Прежде чем прыгнуть в бассейн этим летом, или прыгнуть на корт и начнете качаться ракеткой, небольшая подготовка будет иметь большое значение для того, чтобы ваши плечи чувствовали себя сильными и предотвращают настройки, напряжения или слезы. Такие виды спорта, как плавание, теннис и волейбол, ставят на плечо различные стрессы и вращательные силы, которые не являются частью большинства обычных повседневных процедур. Чтобы подготовиться к этим летним видам спорта, начните тренировать плечи сейчас с некоторыми советами от Limble Fitness. Во -первых, мы начнем с диапазона движения. У вас могут быть самые смелые мускулистые плечи в мире, но без хорошего функционального ПЗУ или диапазона движения вы не сможете бросить мяч, генерировать скорость ракетки или эффективно тянуть себя через воду. Ловочный метод: мы используем тренировки ткани и подвижности для увеличения функционального ПЗУ ваших плеч — и делаем это перед упражнениями! Используйте миофасциальный инструмент, такой как пенопластовый ролик или шарик для триггерной точки, чтобы помочь освободить мышечную и фасциальную ткань; Эта ткань имеет тенденцию соответствовать нашей постуральной «установленной точке» и может ограничить ПЗУ плеча. Конкретные места для цели включают в себя: ваш латисимус, особенно в сторону насадков на плечо; Ваши грудные мышцы, особенно вокруг фасциального «хаба», который соединяет ваши бицепсы, PEC и передние дельтоиды (передняя часть плеча); и ваш трапециевый, который проходит по канавке между плечами и позвоночником. Сначала копайте мышцы и фасцию, сначала катитесь с зерном ткани, а затем через нее. Дайте себе 10-15 минут для этих тренировок, особенно если вы испытываете болезненность. Теперь, если вы уже довольно мобильные (или гипер-мукобил!) Через плечи и у вас есть хороший плечевой ПЗУ, вы можете пропустить шаг 2, то есть… стабильность плеча и активация. Если вы не активируете ключевые стабилизирующие мышцы в своих плечах, интегрируя их с мышцами «двигателя», которые вы будете использовать в спорте, вы принимаете постуральные дисбалансы (не говоря уже о торможении любыми старыми травмами) в живые действия… вряд ли хорошо закончится. В целом, наши меньшие мышцы в передней части плеча перегружены и плотными, и глубокие стабилизирующие мышцы в задней части плеча становятся недостаточными и слабыми, особенно когда мы сидим в течение длительных периодов работы. Ловочный метод: мы используем упражнения с активацией — перед упражнениями или летними видами спорта! Перейдите к прикрепленному видео для наших быстрых тренировок на плече на лето. Эти подготовительные упражнения включают расширение плеча, похищение, аддукцию и вращение и требуют, чтобы ваши плечи эффективно стабилизировались в результате нескольких типичных спортивных движений. Эти тренировки должны занять еще 10-15 минут, прежде чем вы зайдете в суд или прыгаете в бассейн. Не стесняйтесь делать пару подходов, по 10-15 повторениям каждый. Для получения более подробной информации об этих методах или забронировать индивидуальную сессию оценки с одним из владельцев в Nimble Fitness, пожалуйста, напишите нам по адресу info@nimblefitness.com. Наслаждайтесь летом! Кит нажмите здесь, чтобы увидеть подготовку к плечу. Летняя подготовка к плечам появилась первая на Limble Fitness: New York City Personal Trainer.
