6 советов по избежанию увеличения веса беременности

Советы по избежанию увеличения веса беременности

«Многие женщины наносят большую часть своего увеличения веса беременности в течение первых трех месяцев», — говорит Айслинг Коннолли, директор клиник по управлению весом мотивации.

«За этим следует дальнейший рост примерно до 32 недель, прежде чем снова замедлиться в течение последних нескольких недель до рождения.

Среднее увеличение веса работает на уровне около 6½ фунтов / 2,9 кг в течение первых 20 недель, затем около 1 фунта / 0,45 кг в неделю, что приводит к общему ожидаемому увеличению веса* почти два камня или 12,7 км ».

Попробуйте эти советы, чтобы убедиться, что ваш прирост веса идет на ребенка — а не вы!

Опыт опыта

Привет! Я Aisling Connolly, направление клиник здесь, в Motivation Weight Management. В течение моей карьеры в мотивации я следовал программе мотивации беременности во время трех беременностей моих дочерей, которые сейчас 17, 13 и 11 лет.

В то время я научился управлять своим весом во время беременности, и если вы следуете приведенным ниже советам, вам также будет намного проще управлять вашим весом.

Как будущая мама, ваша основная цель управления весом должна быть, чтобы избежать какого -либо веса самостоятельно. Любое увеличение веса должно быть связано с весом вашего ребенка, наряду с плацентой, амниотической жидкостью, маткой, объемом крови, задержкой жидкости, грудью и запасами жира для грудного вскармливания.

Если вы очень худые, увеличение веса 30 фунтов будет подходящим. Если у вас нормальный вес, рекомендуется увеличение 25 фунтов. Если у вас избыточный вес, вы должны стремиться получить не более 20 фунтов.

Уникальный подход мотивации к рассмотрению не только то, что едят их клиенты, но и почему они ее едят, — это то, что делает программу успешной.

Многие женщины могут иметь такое мышление, которое нужно «есть на двоих» или сказать: «Я все равно буду надеть вес». И один пример — печенье имбирного ореха. Их иногда рекомендуется ослабить тошноту во время беременности, но, к сожалению, многие женщины могут в конечном итоге съесть пакет печенья вместо одного или двух!

Программа мотивации беременности советует питаться полезным для здоровья каждые 3-4 часа, аналогично тому, как вы бы кормили своего ребенка.

Важно осознать, что план питания мотивации не является «диетой». Вы едите то, что бы вы съели, если бы следовали нормальной здоровой диете.

Во время беременности рекомендуется увеличить 300 калорий в день, чтобы поддержать рост ребенка. Это обслуживается в наших планах беременности. Все дело в том, чтобы употреблять сбалансированную диету и поддержание вашего веса, поскольку ребенок продолжает развиваться.

Поскольку я ел каждые 3-4 часа, я не голоден, у меня была отличная энергия, у меня не было тяги и набрала только веса ребенка.

Самое главное, что я последовал рекомендациям, рекомендованным в отчете о мотивации анализа психического веса, касающегося привычек и поведения для работы, и я использовал мотивационные аудио программы, чтобы помочь мне сохранить позитивное здоровое психическое отношение.

Вот мои 6 советов по избежанию увеличения веса беременности

Попробуйте приведенные ниже советы, чтобы убедиться, что ваш прирост веса идет на ребенка, а не на вас!

Здоровый баланс. Помните, что все, что вы положили во рту, кормят вашему ребенку, поэтому поговорите с диетологом или профессиональным советником по управлению весом, чтобы следовать здоровому и сбалансированному плану питания во время беременности.

Ведите дневник еды — это гарантирует, что ваша диета удовлетворяет ваши потребности в питании и потребностях ребенка.

Избегайте определенных продуктов во время беременности — они включают печень (богатый витамином А, который может быть вредным для ребенка), масло печени трески и аналогичные добавки, сырые яйца (включая домашний майонез), недоваренное мясо и непастерированное молоко и продукты, изготовленные из него , например, йогурт и сыр. Следует избегать мягких сыров, таких как Brie, Camembert или Blue Cheese, а также немытые фрукты, овощи и продукты, содержащие орехи, чтобы защитить от аллергии. Если вы сомнетесь, поговорите со своим диетологом или GP.

Подумайте о том, чтобы включить белковые добавки в ваш план — это может быть очень эффективным способом устранения крайней усталости, тяги или тошноты. Белок является важным строительным блоком для мышечной ткани, поэтому добавки помогают построить сердце, мышцы и ткани ребенка.

Не беспокойтесь о масштабах во время беременности — вместо этого сосредоточьтесь на своих отношениях и поведении, с целью избежать эмоциональных привычек питания, которые приведут к тому, что вы набираете больше веса, чем вы, или ваш ребенок, необходимость.

Сохраняйте позитивность — позитивное и здоровое отношение будет большой помощью для вас на протяжении всей беременности и во время родов.

Кроме того, проверьте наш подкаст — как предотвратить увеличение веса во время беременности

Примечание: *Это приблизительные цифры и будут варьироваться от женщины к женщине и от беременности до беременности. Для получения более конкретной информации, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или гинекологом.