Поделиться советами о том, как получить хорошую позу по боковой вороне!
Привет, друзья! Как вы? Я надеюсь, что вы наслаждаетесь утром! Я быстро тренируюсь, а затем прихожу к работе здесь. У меня есть много дел!
На сегодня давайте поговорим о йоге. йога была чем -то, что было постоянно хорошим для меня в течение многих лет. Я не могу поверить, что начал практиковать 20 лет назад! Мне понравилось мое путешествие йоги, особенно обучение учителей йоги. Этому мне многому научило терпение, присутствие и благодать. Иногда практика йоги кажется удивительной, а в других случаях она кажется невероятно сложной и сложной.
Один из моих любимых балансов рук: боковая ворона! В сегодняшнем посте я подумал, что сделаю LIL для этого поста, если это то, над чем вы работаете.
Изучение различных позиций йоги не только диверсирует вашу практику, но и наращивает физическую силу в различных частях вашего тела. Поза боковой вороны, также известная как Парсва Бакасана или «Скрученная поза вороны», представляет собой мощную позу, балансирующую руку, которая не только укрепляет ваши плевания, ядро и запястья, но и вовлекает нижнюю часть тела в глубокий поворот.
*Примечание: полезно пройти эту позу с сертифицированным инструктором йоги, чтобы они могли проверить вашу форму и дать вам советы!
Поза боковой вороны в йоге
Поза боковой вороны — это продвинутый баланс рук, который включает в себя подъем ног с пола и глубоко сгибание локтей, сохраняя глубокий поворот. Это вариация позы вороны, но буквально с более сложным поворотом. Несмотря на то, что сначала это может быть пугающим, овладение позой боковой вороны глубоко удовлетворяет и полезно.
Вот несколько советов по началу работы! Как всегда, перемещайтесь в диапазоне, который работает для вашего тела. Поговорите с врачом, прежде чем внести какие -либо изменения в физическую форму.
Преимущества позы боковой вороны Наращивает силу верхней части тела, затрагивает мышцы ядра, усиливает равновесие и координацию улучшает фокус, а концентрация стимулирует пищеварение, как делать позу боковой вороны: Пошаговая шаг 1: Поза стула в скручивание торса
Начните с позы стула, объединяя ваши ладони в центре сердца. Начните скручивать туловище в сторону, подключив один локоть снаружи противоположного колена.
Шаг 2: Глубокое приседа
Сядьте бедра вниз в глубокий присед, опустив руки на пол. Разместите ладонь шириной плеча, широко распределенные пальцы. Создайте глубокий изгиб локтей, сделав «полку» для ваших ног.
Шаг 3: подъем ног
Держите глубокий изгиб в локти, когда вы начинаете переносить баланс в свои руки. Осторожно поднимите ноги с пола, сначала всего на пару дюймов. Это поможет вам почувствовать баланс и силу, необходимые для позы.
Шаг 4: Держать позу
Сохраняйте глубокий изгиб локтей, продолжая поднимать ноги выше пола. Найдите центр, чтобы посмотреть, чтобы помочь с балансом. Держите позу на несколько вдохов, чувствуя взаимодействие в своем ядре и силу в ваших плечах.
Шаг 5: Изучение вариаций
Как только вы почувствуете себя стабильным в позе боковой вороны, вы можете исследовать варианты, такие как вытягивание обеих ног перед вами, создавая прямую линию от вашей головы на каблуки. Держите глубокий поворот в своем туловище и сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать участие в вашем ядре и руках.
Шаг 6: Выпуск и отдых
Чтобы выйти из позы, осторожно опустите ноги обратно на пол и отбросьте туловище. Найдите минутку, чтобы отдохнуть в сидящем положении, объединив ладони в центре сердца и сделайте несколько глубоких вдохов.
Не забудьте подходить к этой позе с терпением и внимательностью. Важно прислушиваться к вашему телу и не заставлять себя в положение, которое чувствует себя некомфортно или небезопасно.
Боковые вариации боковой вороны с одной ногой вытянуты
В этом варианте вы простираете одну ногу назад, сохраняя позу. Это требует большей основной силы и баланса.
Боковая ворона с обеими вытянутыми ногами
Вытяните обе ноги, выпрямляя как можно больше.
Боковая ворона с глубоким поворотом
Сосредоточьтесь на создании глубокого поворота в торсе, вращая грудь к согнутым рукам. Этот вариант усиливает подвижность позвоночника.
Поза поза боковой вороны — это сложная, но глубоко полезная поза йоги, которая занимается практикой для освоения. Не забудьте слушать свое тело и подходить к позе с терпением и настойчивостью. У тебя это есть!
Для получения дополнительных тренировок йоги и тренировок по строительству прочности посетите мою 30-минутную силовую йогу и тренировку йоги. И не забывайте, здоровое тело означает, что у вас должны быть здоровые отношения с едой. Мой недавний блог рассказывает об этом!
Скажи мне, друзья: какая твоя любимая поза йоги?
xo
Джина
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подпишитесь на Facebook Pinterest Вам также может понравиться: тренировки йоги (только для тела). Прочность на силовую силу йоги.
