Вы эмоционально умны?
Как мать троих детей, как и любой родитель, я всегда смотрю на благополучие своих детей — как физическое, так и эмоциональное. Но я остро осознаю, что, когда у меня были свои первые два, я не забивал слишком высоко в барометре эмоционального интеллекта (у меня была тридцатилетняя привычка отталкивать трудные чувства-почему бы вам не? Они причиняют боль) , Но с тех пор я обнаружил, что отталкивание вещей редко, если вообще когда -либо, работает. И это также, оценка ваших эмоций (то есть «я не должен чувствовать себя так») наносит ущерб психическому здоровью. Мне потребовалось всего сорок лет, чтобы попасть сюда!
К сожалению, если мои дети выражали неудобные или трудные эмоции, я почти уверен, что привык пытаться «отвлекать» их или пытаться отвлечь их внимание в другом месте. С моей младшей, все по -другому; Я узнал, что хорошо признать трудные чувства. Например, только в прошедшие выходные она была расстроена, потому что не хотела ходить в летний лагерь, поэтому я сел и слушал ее. Я обнаружил, что она волновалась, что не будет в той же группе, что и ее двоюродный брат. Старый я вытащил бы ее за дверь и, вероятно, подкупил ее с мороженым на ужин! Это был тот же подход, который у меня был с собой. Когда появилось трудное чувство, я бы автоматически спешил отвлечь, отвлечься! К счастью, я теперь позволяю себе чувствовать то, что я чувствую с подходом к принятию, а не суждению (т.е. «Это нормально — чувствовать это; это просто то, что я чувствую).
Что такое эмоциональный интеллект (EI)?
Разработанный в 1990 году профессорами Питером Салови и Джоном Д. Майером, EI известен как «… способность контролировать свои собственные и эмоции других людей, различать различные эмоции и надлежащим образом маркировать их и использовать эмоциональную информацию для руководства мышлением и поведение.»
Даниэль Големан, американский психолог, разработал основу элементов, которые определяют эмоциональный интеллект: самосознание (зная, что мы чувствуем и почему мы это чувствуем); саморегуляция (обрабатывая сложные эмоции таким образом, чтобы они не нанесли ущерб вам, но все же настраиваются на них, а также выравнивают наши действия с нашими страстями, когда дело доходит до положительных эмоций); сочувствие (зная, что чувствует кто -то другой) и социальные навыки (навыки в отношениях).
Что касается образования, исследования показывают, что в школах все антисоциальное поведение снижается на десять процентов, а хорошее поведение и академическая успеваемость возрастает на одиннадцать процентов с улучшением EI.
Почему эмоциональный интеллект так важен?
Чтобы сделать хороший выбор в отношении нашей диеты и образа жизни, нам нужно иметь эмоциональный интеллект (EI). EI является ключевым камнем для хороших решений, которые, как мы знаем, неоценимы на работе и образовании, и, возможно, самое главное, благодаря нашей личной жизни. Но EI также влияет на наше счастье. Исследования показывают, что способность человека справляться со своими эмоциями оказывает большее влияние на их успех и счастье в жизни, чем их IQ. Если у вас есть низкий уровень EI, или вы никогда не учили его своим детям, не паникуйте — никогда не поздно учиться. Это набор навыков, который можно изучить.
Как узнать, есть ли у вас низкий EI?
Все в порядке и хорошо, зная, к чему мы должны двигаться, но каковы типичные признаки низкого EI? Это;
— Получите много споров с людьми
— не понимать, что чувствуют другие
— думая, что другие чрезмерно чувствительны
— Отказ слушать точку зрения других
— обвинять других в ошибках
-Неспособность справиться с эмоционально заряженными ситуациями
— Внезапные эмоциональные вспышки
— Сложность поддержания дружбы
— не хватает сочувствия
6 советов по повышению вашего EI (и вашего ребенка)
1. Примите свои чувства: EI — это спросить себя (или своего ребенка): «Что для меня/тебя происходит: Что я/ты чувствую, и почему я/ты себя чувствую?» Постарайтесь честно поговорить о своих чувствах с раннего возраста, и ваш ребенок, скорее всего, сможет это моделировать. Вместо того, чтобы указывать пальцем вины, используйте слово «я», когда ваши чувства интенсивны; «Я чувствую себя злим», «я раздражен» или «Я чувствую себя разочарованным», «Мне некомфортно» или «я грустно». Цель состоит в том, чтобы признать, принять и сформулировать ваши эмоции, без суждения или вины. Это не только помогает с психическим благополучием, но и обеспечивает нас в безопасности, так как мы укоренились в наших собственных чувствах, а не просто пытаться угодить кому -то другому.
2. Избегайте персонализации: персонализация — это искажение, когда человек считает, что все, что другие делают или говорят, является какой -то прямой, личной реакцией на них. Они буквально берут все лично, даже когда что -то не подразумевается таким образом. Вместо этого постарайтесь расширить свою перспективу и не сразу не прыгать до негативного вывода. Постарайтесь придумать другие способы просмотра ситуации, прежде чем отреагировать. Например, я могу подумать, что мой начальник не поздоровался в коридоре, потому что он/она раздражен мне, тогда как я мог бы рассмотреть возможность того, что он/она забыл их очки или может быть очень отвлеченным или под давлением. Постарайтесь помнить, что люди склонны к тому, что они делают из -за них больше, чем из -за нас.
3. Развивайте навыки управления стрессом: Мы все сталкиваемся с стрессом в разной степени, но это наша способность справляться с этим, что имеет значение. Глубокое дыхание, йога и медитация могут помочь, но, в равной степени, ходить на прогулку, быть на природе, разговаривать с доверенным другом, побаловать себя любимым хобби (например, живопись, письменность, изделия из дерева или гольф) — все это поможет — узнать Что работает для вас. Прочитайте наш блог о 5 способах преодолеть стресс.
4. Установить границы и быть напористыми: Развитие EI означает знание наших границ и способность выражать неудовлетворенность, когда они переоценивают, или могут открыто, но спокойно не соглашаться с кем -то. Наличие здоровых границ означает, что мы можем прояснить пределы того, что приемлемо и терпимо в отношениях. Очень часто это может быть так же просто, как сказать «нет», без вины, устанавливая наши собственные приоритеты и иногда говоря: «Я не согласен с вами в этом». Прочитайте наш блог «6 способов сказать« нет ».
5. Покажите сочувствие, даже с трудными людьми: идея состоит в том, чтобы оправдать неприемлемое поведение, а в том, что суть в том, чтобы напомнить себе, что люди делают то, что они делают, из -за своих собственных проблем. Пока мы сами были разумными и внимательными, сложные поведения других говорят о них гораздо больше, чем о нас. Ключевой совет в этом отношении — просто считать до десяти при работе с трудным поведением. К тому времени, когда нам добраться до десяти, мы иногда можем вступить в туфли другого человека и понять, почему они трудны. Например, «моя дочь так устойчива. Но я думаю, что сейчас не так легко справиться с ее школой и социальным давлением … »
6. оттачивать способность отрываться: Мы все потерпим неудачу в вещах, но мы также добьемся успеха (по иронии судьбы, только если мы захотим в первую очередь потерпеть неудачу). Прочитайте мой блог, узнайте, как не удастся добиться успеха в потере веса здесь.
Жизнь не всегда проста, и мы все сталкиваемся с трудными временами. Задайте себе вопросы в это время; «Чему я могу извлечь из этого?», И «как я могу возразить через это?». Устойчивые люди оптимистичны и верят в свою собственную силу и способность преодолевать свои проблемы. В кризисе устойчивый человек будет положительным, открытым и готов найти решение. Смех, позитивность, надежда и знание силы выбора являются важными стратегиями, которые нужно использовать, когда вы хотите повысить устойчивость в своей жизни.
«Сегодня я выбираю жизнь. Каждое утро, когда я просыпаюсь, я могу выбрать радость, счастье, негативность, боль … чувствовать свободу, которая возникает из -за возможности продолжать делать ошибки и выбор — сегодня я предпочитаю чувствовать жизнь, а не отрицать свою человечность, но обнимаю это . Kevyn Aucion
Что касается моих собственных детей, хотя я знаю, что обсуждение сложных эмоций нелегко для старших двух, я и мой муж гораздо более сознательны в наши дни. Например, у моего мужа недавно была рабочая презентация, и он сказал нашим тринадцатилетнему, что он очень нервничает. Он может не осознавать этого, но делая это — признав свои трудные чувства — он так много сделал для своего сына. Это означает, что когда он когда -нибудь нервничает, он скоро узнает, что это нормально, чтобы чувствовать себя так, и что это «нормально». Это игра в догонь для старших двух, но, к счастью, как говорят психологи, никогда не поздно.
Посмотрите на описание Даниэля Големмана того, что такое эмоциональный интеллект и почему это важно здесь.
Если это предмет, по которому вы хотели бы прочитать больше, то, пожалуйста, выберите этот веб -сайт — позитивная психология.
Пост, почему интеллект эмоций так важен и как повысить свой EI, появился первым по мотивации управления весом.
