Можно ли тренироваться во время беременности ? Мастер —тренер, Иден Валиноти разделяет свои советы по тренировке беременности и то, как она смогла оставаться активной прямо на финишной черте! «Само собой разумеется, что оставаться активным со здоровым питанием на протяжении всей беременности только делает для более приятного путешествия во время и послеродового происхождения. Эти первые 12 недель для многих могут быть жесткими, тошнота и усталость;
Последнее, что вам нравится делать, это съесть правильные вещи или перемещать ваше тело в любом месте от дивана. Несколько ключевых выводов, которые я обнаружил полезными во время своего опыта в течение этих 12 недель — когда у вас есть окно лучше, возьмите его. Переместите свое тело, даже если это на десять минут. Да, вам хочется употреблять гамбургеры 24/7, выберите более здоровые варианты. Не пропускайте гидратацию, блестящая вода может быть спасением! Второй и третий триместр по большей части может быть славной до определенной точки. Вы снова начинаете чувствовать себя собой. Использование этого в ваших интересах является ключом. Начните медленно, если вы полностью остановились в течение первого триместра. Как правило, вы можете продолжать выполнять большую часть своих предыдущих тренировок. Держитесь подальше от любой работы в животе, которая вызывает у вас желудок — это отключает наш тазовый пол и может вызвать дальнейшее разделение прямой кишки.
Что -то очень простое в это время — это установить работу над активацией/функцией тазового дна. Ваш тазовый пол важен по многим причинам. Это жизненно важная часть нашего ядра вдоль нашей диафрагмы, поперечной безнадежной и мультифид мышц. Во время беременности и родов многие женщины могут потерять функцию или силу в своем дне таза, это жизненно важная группа мышц не только для беременных женщин, но и для всех.
Одним из простых упражнений для практики является следующее — дышате на диафрагму, распространяя грудную клетку, заполняющую живот. Выдохните, натяните живот и поднимите прямую кишку, вульву и уретру. Это простое упражнение можно повторить столько раз, сколько вам нравится, и очень полезно добавить в ваши сильные тренировки. Консультация с тренером Pre и Post Natal, чтобы помочь вам в дальнейшем, эта практика настоятельно рекомендуется. В «Проблеменном» мы обучили многих женщин прямо на их беременности, настроив их на лучшее путешествие. Это действительно делает лучшее выздоровление с другой стороны ». Пост да! Вы можете продолжать тренировки благодаря беременности, впервые появившись на Lookble Fitness: личный тренер из Нью -Йорка.
