Делиться некоторыми привычками, которые помогли с моими гормонами, настроением, соном, энергией и жизнью!
Привет, друзья! Как ты? Я надеюсь, что у вас пока утро утро. Мы живем в бассейне и просто увлекаемся рутиной, когда мы вернулись в город. Хотя я люблю режим отдыха, есть что -то такое прекрасное в возвращении в вашу рутину и привычки, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.
Я думаю, что сейчас я уделяю еще больше внимания этим, потому что было много времени, когда я чувствовал себя полностью. Я устал, но удивлен, имел дело с постоянным вздутие живота, перепады настроения, ужасной усталостью, и хотя большинство традиционных лабораторий выглядели * нормально *, я знал, что что -то не так.
Благодаря моему путешествию, став интегративным практикующим здравоохранением, и особенно после того, как я имел дело с моими собственными аутоиммунными симптомами, я обнаружил что -то мощное: Маленькие, последовательные ежедневные привычки имеют способность исцелить вас изнутри. Эти инструменты имели огромное значение в том, что я чувствую в течение месяца, мой уровень энергии, сон и настроение.
Вот 10 вещей, которые я делаю на ежедневной основе, которые действительно изменили мою жизнь.
Обратите внимание, что партнерские ссылки включены ниже и позвольте мне получить небольшой откат от любых покупок. Это все компании, которые я люблю, и продукты, которые я использовал в течение многих лет, поэтому я очень рад сотрудничать с ними в качестве партнера. Большое спасибо тем из вас, кто совершает покупки по моим ссылкам — я очень ценю вашу поддержку.
10 ежедневных привычек, которые изменили мои гормоны и жизнь 1. Утренний солнечный свет (перед экранами)
Это один из самых недооцененных биохак. Получение солнечного света в ваших глазах в течение первых 30–60 минут пробуждения помогает установить ваш циркадный ритм, который регулирует все, от производства кортизола до выпуска мелатонина ночью.
Почему это важно:
Кортизол должен вспыхнуть по утрам (это ваш естественный гормон «вставать и уйти») и постепенно уменьшаться в течение дня. Когда мы пропускаем утренний свет и отправляемся прямо к искусственному голубому свету с экранов, мы нарушаем этот ритм, который может привести к усталости, беспокойству и плохому сну позже.
Что я делаю: я выхожу на улицу, когда выпускаю Мазер утром (даже если я выгляжу как зомби), стою в траве босиком, делаю несколько глубоких вдохов и просто впитываю его в течение 5–10 минут. Я также открываю все шторы и жалюзи, как только мы просыпаемся, чтобы впустить солнечный свет в дом.
2. Сухая чистка перед душем
Сухая чистка-это мягкий, неинвазивный способ стимулировать лимфатическую систему, что имеет решающее значение для детоксикации и иммунного здоровья. Это также способствует кровообращению, отшелушивает кожу и дает вашему организму естественный повышение энергии. Мой любимый здесь.
Почему это важно:
Гормоны обрабатываются и детоксикации через печень и лимфатическую систему. Если ваши дренажные пути вялые, избыточные гормоны (особенно эстроген) могут рециркулировать, что может привести к дисбалансу и таким симптомам, как ПМС, прыщи и раздражительность.
Что я делаю: быстрое 1-минутное кисть перед душем, всегда двигаясь в направлении сердца.
3. PEMF + медитационная комбинация
Было показано, что терапия PEMF (импульсное электромагнитное поле) снижает воспаление, улучшает энергию на клеточном уровне и поддерживает снижение стресса. Я соединяю его с трудоустройством или короткой медитацией на моем мат с высокой точкой PEMF (код Fitnessista15).
Почему это важно:
Хронический стресс является одним из самых больших гормонов. PEMF помогает вашему телу выходить из режима боя или полета, в то время как медитация уменьшает кортизол и поддерживает регуляцию оси HPA.
Что я делаю: 10-20 минут на коврике с успокаивающим плейлистом или работой в дыхании. Он задает тон для моего дня, и я также использую его, если я чувствую немного спада или хочу потратить время на журналирование.
4. белок + овощи перед углеводами при приеме пищи
Стабильность сахара в крови является основным ключом к здоровью гормонов. Когда мы питаем углеводы в первую очередь, особенно на пустой желудок, он может вспыхивать глюкозу и инсулин, что может вызвать аварии, тягу и провалы настроения.
Почему это важно:
Сбалансированный уровень сахара в крови = сбалансированные гормоны. Поддержание инсулина помогает регулировать кортизол, эстроген и даже гормоны щитовидной железы.
Что я делаю: я строю большинство блюд, начиная с белка (яйца, курица, рыба), затем богатые клетчаткой овощи, затем любые углеводы (фрукты, сладкий картофель, зерно). Эта одна привычка заметно улучшила мою энергию и сытость.
Я также время от времени использую CGM Nutriense, чтобы увидеть, как смотрят мои цифры. Они снизили затраты на свои планы CGM, чтобы сделать их более доступными, и вы можете использовать GINA30 для скидки 30%.
5. Прогулка по моей пешеходной площадке
Мне потребовалось много времени, чтобы узнать, что движение не должно быть интенсивным, чтобы быть эффективным. Нежное движение, как ходьба, невероятно для баланса сахара в крови, лимфатического дренажа и снятия стресса.
Почему это важно:
Сидячное поведение может ухудшить гормональные симптомы, даже если вы тренируетесь в течение часа. Ходьба после еды улучшает контроль глюкозы, что помогает регулировать гормоны голода, такие как грелин и лептин.
Что я делаю: я хожу, отвечая на электронные письма или слушаю подкаст. Это делает движение легким и веселым. Я получил недорогую прогулочную площадку на Амазонке пару лет назад, и это было идеально.
6. Терапия красного света
Терапия красным светом может поддерживать митохондриальную функцию, восстановление клеток и выработку коллагена. Было показано, что он улучшает кожу, уменьшает воспаление и даже поддерживает настроение за счет увеличения АТФ (клеточная энергия).
Что я делаю: я использую маску для лица с красным светом Highterdose (Code Fitnessista) 15 по утрам, пока я слушаю подкаст или догоняю по делам или в Lumebox (Code Fitnessista), пока я работаю на компьютере.
7. Стакан с блокировкой синего света
Мы окружены экранами и искусственным светом, особенно после солнца. Это может нарушить производство мелатонина и сохранить мозг подключенным ночью.
Почему это важно:
Плохой сон означает меньшее восстановление гормонов, более высокий кортизол и снижение способности детоксикации. Блокировка синего света вечером помогает улучшить начало сна, качества и гормонального ритма.
Что я делаю: я ношу свои очки Vivarays (Code Fitnessista) после 5 часов вечера и особенно после захода солнца. Я чувствую себя спящим почти сразу, когда переключаюсь на красные линзы.
8. Чтение перед сном
Это может звучать просто, но выключение экранов для книги было для меня большим соном и гормональной победой. Это помогает успокоить мой разум и тело без стимуляции уведомлений или синего света.
Почему это важно:
Ночь — это когда ваше тело заживает и восстанавливает гормональный баланс. Спокойная, без экрана вечерняя рутина может поддерживать мелатонин, уменьшает кортизол и улучшает глубину сна.
Что я делаю: 20–30 минут без стресса с моими бокалами из синего света … может быть, пакет с касторовым маслом, если я чувствую себя диким. 😉
9. взвешенное одеяло
Я люблю эту вещь, и Мэйзи тоже одержим этим! Мое взвешенное одеяло с теразацией помогает активировать парасимпатическую нервную систему, создавая ощущение безопасности и спокойствия.
Почему это важно:
Когда нервная система находится в «борьбе или полете», тело деприоритирует выработку гормонов. Стимуляция глубокого давления может снизить кортизол и увеличить серотонин и мелатонин, которые являются нашими счастливыми и сонными гормонами.
10. Консистенция> совершенство
Это все. Я узнал, что быть последовательным (даже когда это грязно) — это то, что набирает обороты и результаты. Даже когда мы уезжаем в отпуск в течение долгого времени, я знаю, что могу вернуться к этим привычкам, и они просто дадут мне немного повышения, чтобы помочь мне почувствовать себя лучше.
Тело процветает на ритме. Когда вы даете ему постоянные сигналы безопасности, питания и движения, он реагирует с балансом и исцелением. Я скучаю по дням, но я всегда возвращаюсь.
Эти привычки помогли мне регулировать мой цикл, уменьшить воспаление, улучшить мое настроение и энергию, и даже обратные аутоиммунные маркеры, которые мне сказали, были пожизненным предложением.
Если вы ищете помощь со своей рутиной и хотите работать вместе над тренировкой 1: 1, отправьте мне электронное письмо с gina@fitnessista.com Коучинг, и мы можем начать в этом месяце!
Удивительного дня, и я скоро увижу тебя.
xo
Джина
Facebook Pinterest
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подписывайтесь, вам также может понравиться: привычки биогизирования, которые, я думаю, являются переоцененным доказательством (пищевой) жизни, которую мы имеем в жизнь, ведущая к четверть жизни кризис ежедневно eats + Kevita Diveaway 014: женское здоровье и гормоны с Candace Burch 167: Menopause, биоидентичные гормоны и женские здоровья с доктором Liz Lyzster 114: Arese Date Nutrition и Women’s Health с доктором Liz Lyzster 114.
