Поделиться некоторыми из моих мыслей о том, чтобы заботиться о себе, когда что -то сложно.
Привет, друзья! Я надеюсь, что у тебя пока прекрасное утро.
Сегодня я хотел немного поговорить о трудных временах и приложить усилия для себя, даже когда вы проходите через это. Я предварительно пишу этот пост для Испании и использую Испанию как морковку чего-то, чего можно с нетерпением ждать, потому что мы проходили это здесь. Это был тяжелый год с детьми, школьными ситуациями, браком и множеством вещей, поэтому я использую это для напоминания для себя.
Здесь также стоит упомянуть, что мне никогда не нравится жаловаться, особенно потому, что я знаю, что у всех нас есть различные уровни * жестких. * Сравнение скорби грубо, и я стараюсь помнить о том, что просто потому, что кто -то имеет это сложнее или хуже, чем вы, это не значит, что это не нормально, чтобы чувствовать, как вы делаете.
Жизнь не всегда идет по плану. Мы все сталкиваемся с моментами разбитого сердца, разочарования, болезни, потери или перегрузки. Личные проблемы являются нормальной частью человеческого опыта, но это не значит, что они легко. Фактически, именно в эти трудные времена становится слишком заманчивым, чтобы попасть в цикл негатива, отказа от привычек, которые поддерживают нас, или побаловать себя нездоровыми способами преодоления.
Независимо от того, онемение с экранами, пропусканием тренировок или эмоциональной едой, чтобы пережить день, мы все были там. Я был там. И то, что я узнал — как с помощью личного опыта, так и работы с клиентами — это то, что, хотя мы не всегда можем контролировать наши обстоятельства, мы можем контролировать, как мы реагируем.
Реализация здоровых привычек и мышление, основанное на том, чтобы оставаться позитивным не в том, чтобы притворяться, что все в порядке. Речь идет о поддержке наших тел и умов, чтобы мы могли столкнуться с трудными временами с устойчивостью и грацией. Сегодня я хотел поделиться некоторыми из моих стратегий, чтобы вы могли чувствовать себя уполномоченными даже во время шторма.
Почему позитив имеет значение во время личной проблемы
Позитивность не о токсическом оптимизме или игнорировании ваших чувств. Речь идет о выборе надежды на беспомощность и активное взаимодействие с инструментами, которые поддерживают ваше психическое здоровье и благополучие.
Когда вы принимаете позитивную психологию в трудные времена, это может:
Уменьшите уровень стресса, выключив нервную систему из боя или полета.
Помогите вам оставаться мотивированным, чтобы сделать выбор, который поддерживает ваше долгосрочное здоровье.
Укрепляйте свою иммунную систему, улучшите сон и способствуйте заживлению.
Предложите ясность, чтобы вы могли принимать лучшие решения и увидеть новые решения.
Как оставаться здоровым и позитивным в личных проблемах. 1. Расстановка 30 минут движения ежедневно
Даже когда жизнь чувствует себя тяжелой, перемещение вашего тела может быть одним из самых мощных способов управления стрессом и сброса вашего мышления.
Движение не должно быть интенсивным или длинным — всего 30 минут ходьбы, нежного растяжения, танцев на вашей кухне или даже йоги может повысить эндорфины, сбалансировать ваше настроение и привести вас в настоящий момент.
Мне нравится думать о движении как о движущейся медитации. Это возвращает меня к телу и помогает обрабатывать эмоции здоровым образом. Если это трудно начать, просто установите таймер на 5 минут. Часто это все, что нужно, чтобы создать импульс.
2. питайте свое тело настоящей едой
Когда мы ошеломляем, легко добраться на удобные продукты или полностью пропустить блюда. Но питание вашего тела настоящими питательными пищевыми продуктами помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что поддерживает психическое здоровье и регулирование настроения.
Сосредоточьтесь на цельных продуктах: нежирных белках, здоровых жирах, множестве богатых клетчаткой овощей и воды. Бонусные баллы за употребление белка и овощей перед углеводами для поддержки баланса сахара в крови.
Это не о совершенстве; Речь идет о том, чтобы придать вашему телу топливо, которое необходимо для навигации на трудные времена с большей силой и энергией.
3. Практикуйте благодарность ежедневно
Даже в самые темные сезоны всегда есть за что быть благодарным. Практика благодарности, как было показано, увеличивает счастье, более низкую депрессию и меняет наше мышление с недостатка в изобилие.
Попробуйте это: каждую ночь перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть маленьким (ваша чашка кофе, доброе слово от друга) или большое (ваше здоровье, ваши дети, безопасное место для сна). Благодарность переворачивает ваш мозг, чтобы искать хорошее, что особенно полезно в трудные времена.
4. Создайте систему поддержки
Вы не предназначены для жизни в одиночестве. Один из лучших способов оставаться здоровыми с помощью личных проблем — создать сеть поддержки, на которую вы можете опираться.
Это может выглядеть:
Разговор с терапевтом или тренером
Обращаясь к надежному другу
Присоединение к поддерживающему онлайн или личному сообществу
Связь — это лекарство. Не ждите, пока вам не почувствует себя лучше, чтобы протянуть руку; Иногда протянуть руку — это то, как вы начинаете чувствовать себя лучше.
Если вы ищете полезные инструменты, добавки и нетоксичные улучшения образа жизни, у меня есть список моих любимых оздоровительных ресурсов, которые могут поддержать вас в трудные времена.
5. Используйте инструменты осознанности, чтобы уменьшить стресс
Легко почувствовать себя ошеломленным, когда вы попали в петлю «Что если» и сценарии худшего. Вот почему возвращение себя к нынешнему моменту настолько мощно.
Внимательность не должна означать сидеть на месте в течение часа.
Это может быть:
Сделав 10 глубоких вдохов
Использование эфирного масла заземления
Журналирование
Делать 5 минут медитации
Проведение времени в природе
Эти инструменты помогают вам уменьшить стресс, успокаивая нервную систему и повышая самосознание. Даже несколько минут могут иметь большое значение в том, что вы чувствуете.
6. Поставьте реалистичные цели (и празднуйте небольшие победы)
В трудные времена важно ставить реалистичные цели, которые чувствуют себя выполнимыми, а не подавляющими. Если ваш обычный список дел кажется невозможным, дайте себе разрешение на сокращение.
Может, это:
Пить 8 стаканов воды сегодня
Пойду на 10-минутную прогулку
Приготовление одной питательной еды
Каждая небольшая победа создает импульс. И праздновать себя за то, что он появился-даже если это маленькое-это прекрасная форма самоуважения.
7. Сосредоточьтесь на сне и отдыхе
Сон является основополагающим для исцеления, гормонального баланса и эмоциональной регуляции. Когда мы испытываем стресс или переживаем трудные времена, спать легко, чтобы быть нарушением, потому что наш разум гончивает, либо мы слишком поздно не спать, чтобы сбежать.
Создайте процедуру смахивания, которая поддерживает отдых:
Смутить свет
Выключить экраны за 1 час до сна
Используйте взвешенное одеяло
Попробуйте блокировщики синего света перед сном
Прочитайте что -нибудь вдохновляющее
Получение 7–9 часов качественного сна помогает вашему телу восстановиться и дает вам энергию, чтобы столкнуться с тем, что перед вами, с силой.
8. Позвольте себе чувствовать
Этот огромный. Оставаться позитивным не означает, что избегает ваших чувств — это означает, что они позволяют им пройти через вас, чтобы они не застряли.
Позвольте себе плакать. Злиться. Грустно. Эмоции не враг. Подавление их может привести к более физической и эмоциональной боли в долгосрочной перспективе.
Попробуйте это: вместо того, чтобы маркировать эмоции как хорошие или плохие, спросите себя, что это за эмоция, пытающаяся сказать мне? Иногда сидеть с чувством — первый шаг к исцелению.
Независимо от того, в каком сезоне вы находитесь, знайте это: Вы сильны, вы не одиноки, и вам разрешено поддерживать себя так, как вам нужно.
Оставаться здоровым и позитивным в личных проблемах не является идеальным; Речь идет о встрече с состраданием, использованием инструментов, которые уменьшают стресс, и остаются подключенными к вашим ценностям.
Полезно помнить, что все временное, а простые здоровые привычки могут поддерживать нас на долгое время.
Отправляя вам объятия, друзья.
xoxo
Джина
Facebook Pinterest
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подписка вам также может понравиться: Healthy Costco Foods Healthy Egg Salad Легкий, здоровый личный шеф -повар с кинза
