Упражнения зимой могут показаться почти невозможной задачей из -за более коротких дней, сильного холода и темных вечеров. Но для того, чтобы оставаться здоровым, чтобы помочь управлять нашим настроением и продолжить с нашими целями здорового веса, это важно — некоторые говорят, что, возможно, даже больше, так как наш естественный режим спящего Все эти обработанные белые углеводы, которые накапливаются на фунтах. Кроме того, из -за отсутствия света в зимние месяцы, очень важно, чтобы в это время года накачиваем эти эндорфины (или «счастливые гормоны»).
На свежем воздухе кто -нибудь?
Некоторые люди не могут вынести мысль о тренировках на улице по темным утрам или вечерам, но иногда это вопрос просто в честь нашего отношения и понимания, насколько важно все еще выйти. Выходить на улицу настолько полезно, что означает, что мы проводим время в природе (доказано, что это хорошо для нашего психического здоровья) и вдали от цифровых экранов и устройств. Хотя это может быть не так легко заниматься на улице, как в летние месяцы, есть несколько советов, которые облегчают:
- Слой вверх: Положите тонкий основание, изготовленный из синтетических тканей. Затем, если на улице действительно холодно, наденьте средний слой, такой как полярный флис, и, наконец, добавьте внешний слой (или оболочку), такой как легкий нейлоновый ветховой брейк, или тяжелая водонепроницаемая куртка. Удалите слои по мере необходимости, чтобы предотвратить перегрев.
- Защитите свои конечности: Ношение носков хорошего качества заходит далеко в том, чтобы держать вас в комфорте.
- Всегда сначала размирайте: Разминка увеличивает кровоток и температуру в мышцах, чтобы помочь снизить риск травм. Более холодные температуры ставят нас в повышенный риск растяжения и напряжения, так что это стоит сделать.
- Продолжайте пить: Некоторые из нас не чувствуют, как жаждут во время тренировок в холодной погоде, но мы все еще теряем жидкости из-за пота и вдыхая более низкие температуры, поэтому нам нужно заменить эти жидкости, выпивая достаточно воды как до, так и после наших тренировок.
- Быть видимым: Убедитесь, что вы видны для автомобилей и других пешеходов, надев жилет с высоким жилетом и отражающими/мигающими огнями. Плохая видимость от дождя, пасмурного или темного неба заставляет других видеть вас. Это также улучшает видимость для вас, чтобы помочь предотвратить ошибки и падения.
Некоторые идеи для упражнений
Некоторые из нас (включая меня) иногда просто не могут нести холод. Вместо того, чтобы пропустить тренировку, всегда помните, что у вас есть другие варианты, кроме на открытом воздухе. Идеально состоит в том, чтобы смешать несколько занятий на свежем воздухе с некоторыми крытными, такими как:
- Установите домашний тренажерный зал: Вы можете легко установить отличную зону тренировок в своей гостиной или гараже и купить недорогое оборудование, такое как вес вручную, пропускные веревки, растяжки и стабильность. Положите музыку и продолжайте! Смотрите наши идеи для простой программы ниже. Почему бы не привлечь партнера или вашего подростка, чтобы «приятель» вместе?
- Начните подниматься на эту лестницу: Либо дома, либо на работе, проведите всего пять минут за раз, поднимаясь вверх и вниз по лестнице для очень интенсивной и эффективной тренировки. Хотите верьте, хотите нет, исследование доказывает, что принятие Staris фактически оказывает достаточно значительное влияние на нашу калорийную ожогу и наше общее здоровье!
- Попробуйте сквош: Если вы ищете быстрый способ сжигать жир и калории, сквош — отличный вариант. В отличие от обычной тренировки кардио -машины, вы пожинаете преимущества использования каждой мышцы в вашем теле и постоянно двигаясь из стороны в сторону и вверх и вниз по площадке. Вы даже не заметите, что пройдет время — мы обещаем!
Простая домашняя программа, чтобы попробовать
- Пропуск веревки: 30 секунд, шесть раз
- Отжимания: три набора от 10 до 15 повторений
- Tricep Dips: три набора из 15
- Регулярные хрусты: три набора из 25
- Велосипедные хрусты: три набора из 30; 15 каждая нога
- Планка: три набора 60 секунд
- Выпады с гантелями: три набора; 15 каждая нога
- Приседания с гантелями: три набора; 15 повторений
- Bicep Curls: три набора из 15
- Верхня пресса: три набора из 15
Позиционировать награды от тренировок
Не забывайте, что так важно вознаградить себя за все ваши усилия. Получите прекрасное замачивание в ванне с некоторыми солями Radox или Epsom после тренировки или забронируйте себя для массажа или лица после каждого последовательного месяца зимних тренировок. Также помните, что важно отдохнуть, чтобы мышцы восстановились. В наши дни чувствуют себя особенно роскошным, если вы зажгите огонь, надеваете пижаму и наслаждайтесь уютной ночью, особенно если вы делали свои тренировки на холоде до конца недели!
Прочитайте наши 5 лучших советов, чтобы следить за упражнениями здесь.
