Привет, друзья! Вы, наверное, слышали о усталости надпочечников, но, возможно, задаются вопросом, что, черт возьми, это и что делать, если вы подозреваете, что у вас есть усталость надпочечников. Пожалуйста, имейте в виду, что этот пост не является медицинской информацией и не предназначен для замены официального медицинского диагноза или совета ваших медицинских работников. Он не предназначен для лечения, лечения, диагностики или предотвращения любых заболеваний и просто для информационных целей.
Привет, друзья! Как прошел день? Я надеюсь, что у вас отличный! Сегодня я хотел немного поговорить о усталости надпочечников. Это огромная тема и кое -что, что близко к моему сердцу, потому что я страдал от хронического стресса в течение многих лет. Я не мог понять, почему мои волосы выпадали, я все время измотал, и мои гормоны были не в курсе. Огромный фактор: стресс. Стресс поражает так много процессов и систем в организме и может принять его. Стресс на ваших надпочечниках — один из MOS
Что такое усталость надпочечников?
Есть некоторые споры о усталости надпочечников (подробнее ниже), но это то, что затрагивает много женщин, что может привести к гормональному дисбалансу и плохому здоровью. Усталость надпочечников может возникнуть, когда вы находитесь под хронической усталостью в течение длительного количества времени.
Ваши надпочечники сидят на вершине ваших почек (как и в лиле) и производят гормоны, включая кортизол. Кортизол — это наш гормон «вставать и уйти», который помогает нам проснуться утром, реагировать на стрессоры и принять меры. Кортизол часто обвиняют во многих вещах, но на самом деле это может быть хорошо, когда он секретируется в подходящее время.
Когда вы находитесь под хроническим стрессом, это может истощать способность надпочечников производить кортизол. Вот почему высокий кортизол в конечном итоге становится низким кортизолом; Пособители больше не могут не отставать от спроса и сгореть. Это также может привести к тому, что они производят кортизол в неподходящие времена, например, поздно ночью (что может привести к ощущению «усталости и подключения» перед сном) или в середине ночи (когда вы просыпаетесь в панике или в стрессе и не можете вернуться ко сну).
Это может привести к симптомам усталости надпочечников, в том числе:
— плохое настроение
— Усталость
— мозговой туман
— Несбалансированные уровни сахара в крови (низкий уровень сахара в крови или шип сахара в крови)
— Тяга сахара или соли
— плохое исцеление и выздоровление от болезней и тренировок
— нарушения сна
— Неспособность заснуть
И многое другое.
Однако важно отметить, что Приведенные выше симптомы также могут быть вызваны другими проблемами со здоровьем, включая недостаточность надпочечниковПолем Надпочечниковая недостаточность может вызвать многие сходные симптомы, например:
— необъяснимая потеря веса
— мышечная слабость
— Низкое кровяное давление
— Потеря аппетита
— Боли тела
— тошнота и рвота
— легкомысленность
— Потеря волос на теле
— Изменение цвета кожи
— депрессия
Вы можете слышать, как люди говорят, что усталость надпочечников не реальна, потому что она не полностью подкреплена наукойПолем Но есть огромная проблема с тем, что люди чувствуют себя постоянно стрессовыми и истощенными. Есть также шанс, что вещи, которые вы испытываете, могут быть связаны с дисфункцией оси HPA: когда сигналы между вашим мозгом, гипофизом и надпочечниками смешиваются из -за хронического стресса.
Даже если надпочечники функционируют должным образом, и вы находитесь под огромным стрессом, который влияет на вашу повседневную жизнь, Это стоит того, чтобы внести некоторые изменения в образ жизни, которые могут помочь вашему организму справиться с хроническим стрессом.
Ваше тело под стрессом:
(Источник фото)
Вот некоторые из моих любимых мощных блюд, которые могут питаться и успокаивать в стрессовые времена.
10 лучших продуктов для усталости надпочечников
Правильная диета надпочечников включает в себя множество белков, полезных жиров, овощей и многого другого, что делает его диетой, полной хороших вариантов для поддержки здоровья надпочечников, а также отличную диету для любых друзей, которые знают, что им нужны дополнительные питательные вещества. Сбалансированные диеты делают много, чтобы помочь с усталостью надпочечников.
(или даже для друзей, которые знают, что им нужны дополнительные питательные вещества)
1) Брокколи и листовая зелень
Брокколи с высоким содержанием клетчатки и также может помочь развернуть избыток эстрогена, чтобы расщеплять, а не хранить в организме. Зеленые, такие как шпинат, капуста и зелень, имеют высокий уровень магния, минерал, который необходим для здоровья надпочечников. Магний помогает регулировать кортизол гормона стресса, а также может улучшить качество сна. Кале, шпинат и швейцарский мангольд — все отличные варианты.
2) жирная рыба
Лосось, тунец и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как было показано, снижают воспаление и улучшают настроение. Эти жирные кислоты также поддерживают здоровую функцию мозга, что может помочь облегчить беспокойство и стресс. Объедините их с другим источником здоровых жиров — вы обнажен и семян — и у вас есть еда, которая будет творить чудеса, особенно если вы боретесь с усталостью надпочечников с тенденцией нарушать схемы сна.
3) сладкий картофель/тыквы
Сладкий картофель может поддерживать здоровый уровень прогестерона, и многие женщины не едят достаточно углеводов. Углеводы являются предпочтительным источником энергии организма, а сладкий картофель-питательный вещественный и на вкус как теплое объятие с корицей и немного арахисового масла на вершине.
4) Оливковое масло/другие полезные жиры
Стресс является воспалительным на организме, поэтому полезные жиры могут помочь вернуть все, чтобы сбалансировать.
5) Печеночная печень/мясо органа
Не позволяйте мясу органа пугать вас! Проверьте этот пост.
Органное мясо, такое как печень, почка и сердце, являются одними из самых питательных веществ на планете. Они упакованы с витаминами, минералами и другими важными питательными веществами, которые необходимо правильно функционировать. NE из ключевых питательных веществ, которые содержат мясо органа, представляет собой витамин B12, который необходим для здоровой функции надпочечников. Витамин B12 также важен для производства энергии и помогает снизить чувство усталости и слабости.
Мясо органа также является богатым источником железа, который является критическим для производства гемоглобина, белка в эритроцитах, который несет кислород по всему организму. Дефицит железа является распространенной причиной усталости и слабости, поэтому потребление мяса органов может помочь предотвратить и лечить это состояние.
В дополнение к витамину B12 и железу, мясо органов также высоко в других важных питательных веществах, таких как цинк, селен и витамин A. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровую иммунную систему, улучшить функцию мозга и способствовать здоровой коже и глазам
6) Адаптогены
Это включает в себя Рейши Гриб, Эшвагханда и Родиола. Мой FAAAVE — это золотой порошок (используйте код FITNESSISTA), смешанный с теплым миндальным молоком перед сном.
7) Артишок
Это суперпродукт для вашей печени. Токсины — это стрессоры на организме, и поддержка печени может помочь вам обеспечить адекватно ваш организм.
8) костный бульон
Также с высоким содержанием питательных веществ и белка!
9) устрицы
Суперпродукт! Мы любим консервированные копченые. Они с высоким содержанием меди, селена, B12 и цинка.
10) фрукты
Они также могут быть полезны во время стресса, потому что это сигнализирует о том, что он получает питательные углеводы и может расслабиться! Ягоды, такие как черника, малина и клубника, имеют высокое содержание антиоксидантов, которые могут защитить организм от окислительного стресса, вызванного хроническим стрессом.
Некоторые другие вещи, которые могут помочь с усталостью надпочечников или общим стрессом:
— Терапия и регулярная связь с теми, кого любите.
Это может помочь вернуть тело к парасимпатической системе (отдых и переваривание), уменьшить кортизол и увеличить наши нейротрансмиттеры с хорошим чувством.
— Баланс сахара в крови.
Чем больше я узнаю о балансе уровня сахара в крови, это важно больше поднимается по моей личной приоритетной лестнице. Посмотрите книги, почему мы заболели и глюкозой революция, чтобы узнать больше о стабилизации уровня сахара в крови.
— Поддержка надпочечников.
Существуют различные добавки, которые могут помочь при поддержке надпочечников. Поговорите со своим врачом или практиком, но это один из моих любимых.
— Уменьшение частоты и интенсивности тренировок.
Я рекомендую силовые тренировки и ходить ко всем моим клиентам 1: 1. Если вы ищете сбалансированный план фитнеса, основанный на поэтапных стратегиях, чтобы получить наилучшие результаты, ознакомьтесь с командой Fit.
— Ежедневный солнечный свет
Для витамина D может помочь с регуляцией сна и повышением настроения 🙂
— Стратегии питания!
Вот некоторые стратегии, которые я люблю подчеркнуть:
Увеличьте потребление листовых, зеленых овощей и крестоцветных овощей: Они упакованы с питательными веществами, которые поддерживают баланс гормонов и уровни энергии.
Белок! Убедитесь, что вы получаете достаточно белка и старайтесь стремиться к 4 порциям размером с лампы в день. Постепенно наращивайте потребление белка, чтобы вы не чувствовали себя обескураженными. Если вы не отслеживаете, есть большая вероятность, что вы не достигнете своих целей белка. Кроме того, попробуйте добавить в органическую индейку, которая содержит триптофан; Это предшественник серотонина, который является хорошим нейротрансмиттером.
Попробуйте коктейль надпочечников. Вот пост о коктейлях надпочечников и о том, как их использовать.
Расставить приоритеты сон. Советы для сна в этом посте! Хроническое отсутствие сна увеличивает стресс от ваших надпочечников, затрудняя вашему организму управлять ежедневными требованиями.
Органное мясо. Опять же, не позволяйте им удивлять вас и помните, что немного проходит долгий путь.
Продукты, чтобы избежать: Важно избегать обработанных и сладких продуктов, а также кофеина и алкоголя, что может усугубить усталость надпочечников. Также важно оставаться увлажненным и много отдыха и упражнения, чтобы поддержать общее здоровье и снизить уровень стресса.
Магний
Магний может быть успокаивающим для мозга, особенно если вы идете на глицинат магния или магний L-Threonate. Я также наслаждаюсь этим местным магнием и использую его каждую ночь. Стресс может истощать тело минералов, поэтому мне нравится убедиться, что я получаю достаточно минералов в свой день с помощью минеральных капель и добавок. Нужна помощь? Поговорите со мной сегодня!
В последнее время у меня было много запросов на коучинг 1: 1 — мне нравится, что все так сосредоточены на своем здоровье на весну и лето! — И осталось 3 места. Если вам было интересно работать со мной, вы можете подать заявку здесь.
Удачного дня, и скоро увидимся! xo
Джина
Facebook Pinterest
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты подписки вам также может понравиться: рецепт коктейля надпочечника и почему вы должны попробовать его преимущества из мяса органов + рецепт фрикадельки с питательными веществами 120: Высокие вибрационные продукты с шеф-поваром Whitney Aronoff 14-месячные любимые продукты и идеи для закусок
