Последнее обновление 30 января 2025 года Мартином
Лучший пробиотический йогурт для здоровья кишечника: что искать
Если у вас когда -либо было это вялое, раздутое чувство после еды или борьбы с пищеварением, вы знаете, насколько разочаровывающими могут быть проблемы с кишечником. Будучи бывшим личным тренером и стажером, я воочию видел, насколько важное здоровье кишечника-не только для пищеварения, но и для общего благополучия, уровня энергии и даже психического здоровья. И один из самых простых способов поддержать вашу интуицию? Пробиотический йогурт.
Вы, наверное, слышали о пробиотиках раньше — таких хороших бактерий, которые поддерживают плавную работу пищеварительной системы. Но не все пробиотические йогурты созданы равными. Некоторые из них загружены сахаром, в то время как другие едва содержат живые культуры. Итак, как вы выбираете правильный? Давайте разберем его, чтобы вы могли получить максимальную отдачу за свой доллар (и ваш кишечник!).
Почему здоровье кишечника имеет значение?
Прежде чем мы погрузимся в лучшие пробиотические йогурты, давайте быстро поговорим о том, почему здоровье кишечника очень важно. Ваша кишка является домом для триллионов бактерий, как хороших, так и плохих. Когда хорошие бактерии перевешивают плохое, ваше пищеварение функционирует плавно, ваша иммунная система получает повышение, и даже ваше настроение улучшается (да, ваш кишечник и мозг более связаны, чем вы думаете!).
С другой стороны, дисбаланс в кишечных бактериях может привести к вздутии, запорам, диареи, ослаблению иммунитета и даже умственному туману. У меня были клиенты, которые чувствовали себя хронически усталыми, раздутыми или боролись с проблемами с кожей, и как только они начали включать пробиотики в свои рациона, они увидели значительные улучшения.
И вот где входит пробиотический йогурт!
- Как создать устойчивую диету по снижению веса
Что искать в пробиотическом йогурте
При выборе пробиотического йогурта вам нужен тот, который на самом деле делает то, что он должен — поддержать ваше здоровье кишечника. Вот главные вещи, которые нужно искать:
1. Живые и активные культуры
Это та вещь, которая делает пробиотический йогурт, ну, пробиотиком. Проверьте этикетку на наличие фраз, таких как «Содержит живые и активные культуры». Некоторые йогурты пастеризуются после ферментации, что убивает пробиотики, делая их бесполезными для здоровья кишечника. Ищите специфические штаммы пробиотиков, таких как Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum и Streptococcus thermophilus — они были показаны, чтобы помочь расщеплениям и улучшить баланс флоры кишечника.
2. низкое содержание сахара
Многие ароматизированные йогурты — это хитрые сахарные бомбы. Слишком много сахара может на самом деле питать плохие бактерии в кишечнике, противодействуя преимуществам пробиотиков. Старайтесь для простых или слегка подслащенных йогуртов с менее чем 10 граммами сахара на порцию.
3. высокое содержание белка
Если вы похожи на меня и всегда ищете способы достичь ваших белковых целей, греческий йогурт или исландский Skyr — отличный вариант. Они напряжены, что означает, что у них больше белка и более толстой текстуры — плюс они так же загружены пробиотиками.
4. Органические и травяные варианты
Если у вас есть доступ, органические и травяные молочные продукты могут быть полезными, поскольку они свободны от добавленных гормонов и антибиотиков. Хотя это не обязательно влияет на содержание пробиотиков, это может улучшить общий питательный профиль йогурта.
5. содержание жира — полное жир против низкого жира
Продолжаются дебаты о том, лучше ли нажима или с низким содержанием жира. Если вы ищете более вариант заполнения, йогурт с полным жиром содержит здоровые жиры, которые могут держать вас насыщенным дольше. Однако, если вы смотрите общее потребление калорий, варианты с низким содержанием жира все еще могут обеспечить много пробиотиков.
- 7 суперпродуктов, которые могут повысить ваше здоровье и придать вам более счастливое путешествие по снижению веса
Лучшие пробиотические йогурты для здоровья кишечника
Теперь, когда вы знаете, что искать, давайте перейдем к некоторым из лучших пробиотических йогуртов. Эти бренды были опробованы и протестированы моими клиентами, и они постоянно получают вкус, качество и пользу здоровья кишечника.
1. Исландский Skyr Siggi’s Iclandic
Если вы хотите супер густой и сливочный йогурт с высоким содержанием белка и низкого уровня сахара, Siggi’s — фантастический выбор. Он содержит живые активные культуры и нет искусственных подсластителей.
2. Чобани греческий йогурт
Чобани, фаворит, заполнен белком и пробиотиками. Он также поставляется в различных ароматах, но я всегда рекомендую придерживаться равнины и добавлять свой собственный мед или фрукты.
3. Стоунифилд органический пробиотический йогурт цельного молока
Для тех, кто ищет органический вариант, Stonyfield предлагает целый молочный йогурт с гладкой текстурой и сильным пробиотическим профилем.
4. Пробиотический йогурт Нэнси
Nancy’s является отличным выбором для йогурта, богатого пробиотиками, с различными штаммами, включенными в поддержку здоровья кишечника.
5. Lifeway Kefir
Хорошо, технически не йогурт, но кефир — это ферментированный молочный напиток, который содержит еще больше пробиотиков, чем обычный йогурт. Это отлично подходит для тех, кто хочет простую опцию, которая по-прежнему обеспечивает преимущества, благоприятные для кишечника.
Если у вас нет доступа к этим йогуртовым брендам, я рекомендую вам проверить вашибиологические пробиотики.
Реальные истории успеха
Я работал с клиентами, у которых были вздутие живота, запоры и пищеварительный дискомфорт в течение многих лет. Один клиент, Сара, годами работал с антибиотиками и выключенными, что полностью разрушило ее кишку. Она начала включать греческий йогурт и кефир в свою повседневную жизнь, и в течение нескольких недель она заметила значительные улучшения в пищеварении и уровнях энергии.
Другой клиент, Джеймс, всегда чувствовал себя вялым и имел частый дискомфорт в животе после еды. После перехода на пробиотический йогурт с низким содержанием сахара и вырезав обработанную пищу, он не только улучшил свое пищеварение, но и начал чувствовать себя более энергичным в течение дня.
И, эй, у меня тоже была справедливая доля кишечных проблем. После проб и ошибок я обнаружил, что комбинация греческого йогурта с некоторыми льняными семенами и ягодами в утренних заданиях творит чудеса для меня.
- Также ознакомьтесь с этой статьей: «Парт заживающий кишечный здоровье» целостный подход
Как добавить пробиотический йогурт в свой рацион
Не уверен, как есть больше йогурта, не скучно? Вот несколько простых способов включить его в еду:
- Завтрак: Смешайте йогурт с гранолой, ягодами и моросящей медом для восхитительного и удобного для кишечника начала дня.
- Смузи: Смешайте греческий йогурт с бананами, шпинатом и миндальным молоком для сливочного пробиотического смузи.
- Салатная заправка: Используйте простой йогурт в качестве основы для домашней заправки для салатов.
- Маринады: Йогурт делает отличный маринад для курицы и рыбы — он смягчает мясо и добавляет отличный вкус.
Заключительные мысли Лучший пробиотический йогурт для здоровья кишечника
Ваше здоровье кишечника играет огромную роль в том, как вы чувствуете себя каждый день. Выбор правильного пробиотического йогурта может изменить ситуацию, но помните — качественные вопросы. Ищите живые культуры, держите сахар под контролем и выбирайте разновидности с высоким содержанием белка или полножира, если они соответствуют вашим целям.
Это небольшое изменение, которое может привести к большим улучшениям в вашем пищеварении, уровне энергии и общем здоровье. И если вы никогда не пытались добавить пробиотический йогурт в свой рацион, сейчас самое время начать!
Источники:
- Клиника Майо: как йогурт поддерживает пищеварение
- Канадский фонд пищеварительного здоровья: пробиотический йогурт.
- женское здоровье: лучшие пробиотические йогурты
- Livestrong: йогуртные бренды с пробиотиками
- Зоя: Лучшие йогурты для здоровья кишечника
0 0 Рейтинг голосования
