Поделиться множеством советов для ваших смузи после тренировки! Если вы любите покупать свои смузи для удобства, я все еще люблю и использую ежедневный урожай, а также покупаю городские смузи для Whole Foods.
Привет, друзья! Надеюсь, у тебя прекрасное утро. Мы делаем тонны исследования, и я поделюсь некоторыми основными моментами в пятничной пост на этой неделе!
Сегодня давайте поговорим о тренировках смузи.
Нет ничего похожего на потрясающую тренировку. Вы потные, текут эндорфины, а жизнь — Gooood. Ваше тело только что сделало что -то удивительное, и теперь ему нужно немного любви, чтобы выздороветь и восстановить.
В то время как полная еда звучит великолепно в теории, давайте будем честными: после жесткой тренировки, кто действительно хочет приготовить? Вот почему я большой поклонник смузи после тренировки. Это быстро, насыщены питательными веществами, и так легко взбить. Смузи-один из моих способов заправки и поддержки восстановления, не имея раковины грязных блюд.
Почему топливо после тренировки имеет значение
То, что вы едите после тренировки, так же важно, как и то, что вы делаете во время этого. Ваши мышцы нуждаются в белках, чтобы восстановить, углеводы, чтобы пополнять энергию и небольшой жир, чтобы вы довольствовались и заряжены. Получение правильных питательных веществ в течение 30–60 минут может помочь снизить болезненность, поддержать мышечный рост и сохранить уровень энергии устойчивым (он же без работы после тренировки).
Действительно ли смузи после тренировки хороши для вас?
100% да. Они быстрые, легко усваиваются и упакованы с добротой. Ключ — это то, что вы вкладываете в них. Мы говорим о качестве белка, здоровых жиров, клетчатки и некоторых углеводов, чтобы сбалансировать вещи. Смузи могут помочь вам восстановиться быстрее, уменьшить воспаление и поддерживать светящуюся кожу.
Что включить в свой смузи после тренировки
Вот формула, которой я люблю следовать:
Протеиновый порошок (сыворотка или растительная)-чтобы помочь восстановить мышцы
Семена чиа или семена конопли-для омега-3 и волокна
Ореховое масло — для здоровых жиров + оставшаяся сила
Замороженные бананы или ягоды — для антиоксидантов и прикосновения сладости
Листовая зелень — потому что почему бы не проникнуть в большее питательные вещества
Миндальное молоко или ваше любимое немолочное молоко-для сливочного
Дополнения, такие как греческий йогурт, корица или мака для повышения питательных веществ
3 Легкие рецепты смузи после тренировки 1. банановое белок с арахисовым маслом
Кремовый, классический и упакованный белком.
Ингредиенты:
1 Scoop Protein Powder
1 банан
1 столовая ложка арахисового масла
1 столовые ложки семян чиа
1 чашка миндального молока ICE (необязательно)
Смесь, глоток и заправка. Вы можете добавить развлечение корицу или какао -нож для развлечения, если вы чувствуете себя необычайно.
2. Смузи восстановления конопли ягоды
Антиоксиданты + здоровые жиры = мечтательное выздоровление.
Ингредиенты:
½ стакана смешанных ягод
1 Scoop Protein Powder
1 столовая ложка какао -порошка
1 столовые столовые семена конопли
½ стакана греческого йогурта или кокосового молока йогурт
1 стакан миндального молока
1 чайная ложка меда (необязательно)
Бонус: положите его в миску, сверху свежими фруктами и чисто Елизаветой мюсли. Совершенство!
3. Смузи с корицей из сладкого картофеля
Поверьте мне в этом! Он на вкус как падение в стакане и обеспечивает большое питание.
Ингредиенты:
½ стакана приготовленного сладкого картофеля (охлажденный)
1 Scoop Protein Powder
½ чайной ложки корицы
1/4 чайная ложка мускатного ореха
1/2 дюйма кусок свежего имбиря
1 столовая ложка миндального масла
1 стакан миндального молока
Ледяные кубики
Он идеально подходит для прохладных дней или когда вы хотите что -то более заземляющее.
Независимо от того, поднимаете ли вы вес, преследуете малышей или сжимаете быстрое тренировку во время сна, эти смузи являются простым (и вкусным) способом поддержать ваше тело и чувствовать себя лучше.
Дайте мне знать, какой из них вы пробуете в первую очередь-или если у вас есть комбинация, я должен знать!
xo,
Джина
Больше: здоровые закуски после тренировки
Facebook Pinterest
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подписаться. Вам также может понравиться: пищевые красители:
