Теперь мы знаем, что сахар — если он не сожжен быстро как источник энергии — метаболизируется в печени и превращается в жир. С точки зрения нашего веса, основная проблема с сахаром заключается в том, что оно заставляет наш организм жаждать большего количества сахара, путем программирования наших гормонов и нашего мозга бесполезно. На самом деле, когда мы едим сахар, гормон лептин (который в основном говорит нашему организму, что у нас было достаточно и прекратить есть) не повышается, что означает, что мы хотим большего. Правда о сахаре, как пойти сахар, свободный1), иди холодную индейку: полностью вырежьте ее в течение трех дней. Вы можете страдать от общих симптомов отмены, таких как головные боли или раздражительность, но это единственный способ. Как и любой препарат, чтобы быть свободным от него, вам нужно вырезать его. Быть рядом с другими людьми, которые потребляют сахар, может быть огромным источником искушения, поэтому держатся в течение первых десяти дней. После этого это станет легче. На самом деле, вы можете быть удивлены, насколько это легче, чем вы изначально думали. Такие вещи, как кленовый сироп, кокосовый сахар и мед. Хотя эти продукты содержат определенные витамины и минералы, они по -прежнему оказывают одинаковое влияние на нашу глюкозу в крови и могут быть такими же привыкающими, поэтому лучше держаться подальше от них на некоторое время, под тяжкой находятся под контролем 4) быть осторожными с скрытыми сахарами: С сахаром, скрывающимся во многих купленных в магазине продуктах, это Crucial-быть продовольственным лейблом. Цель продуктов, которые составляют 5 граммов или меньше сахара на 100 граммов продукта (это низкий сахар). Для предметов среднего сахара это что -то до 15 граммов. Все, что по этому поводу, является высоким сахаром, и не следует употреблять, если это возможно. Вместо того, чтобы добраться до сладких хлопьев или даже для каши с медом, вместо этого выберите завтрак на основе белка, такой как яйцо-пашот на одном кусочке тостов с головкой и добавьте немного авокадо и помидоров/грибов для добавленного клетчатки и дозы здоровой Жиры. Знаете ли вы, что некоторые французские заправки и винегреты могут содержать до 7 граммов сахара всего за одну порцию, в то время как платья на масляной основе, претендующие на то, чтобы они были низким содержанием жира, часто накачиваются сахаром, чтобы компенсировать и улучшить вкус? Вместо этого используйте бальзамический уксус или заправка со столовой ложкой оливкового масла хорошего качества. (На данный момент ограничивает «сладкие» дегустационные овощи, такие как морковь и горох, и вместо этого полагаются на овощи, которые не имеют сладкого вкуса, такого как брокколи, цветная капуста, сельдерей и салатные овощи, такие как ракета и помидоры). Вам не нужно делать сложные ужины-простой ужин из жареной рыбы с овощами идеально подходит и быстро. Sugar Crav-ins может быть признаком того, что уровень сахара в крови не сбалансирован. Если вам нужна полезная закуска, которая дает вам подъемную подъемную подъемную жизнь, попробуйте немного яблока с арахисовым маслом, горсткой орехов или порции греческого йогурта с горсткой черники. Протеиновые продукты продолжают чувствовать себя полным дольше, что может помочь избежать тяги к сахару.9) вырезать алкоголь: потому что это как пить сахар! Кроме того, это нанесет ущерб вашему приложению, поскольку он увеличивает «гормон голода», грелин. Грелин стимулирует аппетит, поэтому более высокие уровни приведут к увеличению аппетита и тяги. 10). Одна из причин, по которой вы можете жаждать сахара, заключается в том, что вам не хватает энергии, а регулярные упражнения, как известно, на самом деле повышают энергию. Это также может дать большое отвлечение от вашей тяги и побудить вас присматривать за своим телом и дважды подумать о том, что вы вкладываете в это. Кроме того, исследования показали, что короткие приступы HIIT могут на самом деле помочь вам уменьшить чаевые, из-за того, что он оказывает на грелин (HIIT понижает уровни). (5 граммов или меньше), такие как мотивация белка.
12) Начните снова: нормально проходить периоды свободы от сахара, после чего вы снова возвращаетесь »на сахар. Просто начните снова — полностью вырежьте его и следите за тем, насколько лучше вы чувствуете, чтобы восстановить оригинальную мотивацию, которую вы когда -то имели.
