Поделился своими мыслями об использовании пост —тренировки сауны. Если вы ищете идеальный портативный вариант, посмотрите мое любимое сауновое одеяло. Используйте код Fitnessista15 для 15% скидки.
Привет, друзья! Как вы? Я надеюсь, что вам понравится утром !! Мы отправляемся в некоторые приключения- я поделюсь весельем в истории IG, и у меня есть некоторые клиенты, забронированные сегодня.
Сегодня я хотел поговорить о уютной сауне. Одна из вещей, которые я пропустил во время нашей поездки, — это мое любимое сауновое одеяло, и я так накачал, чтобы использовать его снова!
Как вы, ребята, знаете, тренировка — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Он укрепляет ваши мышцы, поддерживает здоровье сердца, повышает настроение и помогает управлять весом. Но что ты делаешь после Тренировка может быть такой же важной, как и сама тренировка. Одна практика, которая завоевала популярность за последние несколько лет, — это пост -тренировки в Сауне.
Независимо от того, используете ли вы обычную сауну или инфракрасную сауну, то время, чтобы потеть ее, может усилить ваше выздоровление и благополучие. Я собираюсь поговорить о некоторых способах, которыми сауна после тренировки может поддержать ваше тело, повысить восстановление мышц и помочь вам чувствовать себя Amaaaaaazing.
10 преимуществ пост -тренировки сауны
Прежде чем мы погрузимся в преимущества, давайте быстро поговорим о том, как на самом деле работают сауны. Понимание науки может помочь вам оценить, насколько эффективным может быть сауна купание.
Что такое сауна
Сауна — это небольшая нагретая комната или закрытое пространство, предназначенное для повышения температуры вашего ядра за счет сухого или влажного тепла. Существует несколько типов саун, в том числе традиционные сухие сауны, паровые сауны и инфракрасные сауны, которые используют свет, чтобы нагреть тело напрямую. Проверьте этот эпизод подкаста о преимуществах сауны.
Сауны использовались на протяжении веков в культурах по всему миру, чтобы способствовать расслаблению, детоксикации и общему здоровью.
Как работает сауна
Во время сеанса сауны ваше тело подвергается воздействию высокого тепла (обычно между 150 ° F и 195 ° F в традиционных саунах или в нижней температуре в инфракрасных саунах). Это тепло приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, а ваши кровеносные сосуды расширяются, что приводит к увеличению кровотока.
Вы также начинаете много потеть, что может помочь промыть токсины, поддерживать здоровье кожи и регулировать внутреннюю температуру. Ваше тело реагирует аналогично умеренному сердечно -сосудистым упражнениям, поэтому некоторые из преимуществ перекрываются с самой тренировкой.
Важно оставаться увлажненным и знать о рисках использования сауны (особенно если у вас заболевание здоровья, такое как сердечные заболевания или низкое кровяное давление). Всегда слушайте свое тело и начинайте медленно. Конечно, спросите врача, прежде чем внедрить сауну в вашу процедуру здоровья.
Каковы преимущества сауны после тренировки.
Болезненность после тренировки может затруднить оставаться последовательной. Исследования показали, что использование сауны после упражнений может помочь снизить болезненность мышц за счет увеличения кровообращения и ускорения удаления накопления молочной кислоты.
2. Увеличение восстановления мышц
Когда ваше тело тепло и увеличивается кровоток, питательные вещества и кислород доставляются более эффективно в ваши мышцы. Это помогает ускорить восстановление мышц и исцеление, чтобы вы могли быстрее вернуться к тренировкам.
3. Поддерживает здоровье сердца
Повышенная частота сердечных сокращений и кровоток во время сауны купания имитируют легкие сердечно -сосудистые упражнения. Со временем регулярное использование может поддерживать здоровье сердца, улучшить артериальное давление и способствовать лучшему кровообращению.
4. Укрепляет детоксикацию
В то время как ваша печень и почки делают тяжелую работу для детоксикации, много потоотделения может помочь вашему организму устранить определенные тяжелые металлы и токсины. Сессия сауны может поддержать ваши естественные путяки детоксикации.
5. Улучшает здоровье кожи
Тяжелое потоотделение, которое происходит в сауне, помогает расколоть поры и может улучшить внешний вид вашей кожи. Я чувствую, что моя кожа более чистая и сияющая с обычным использованием сауны.
6. Понижает стресс и способствует расслаблению
Тепло помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему, помогая уменьшить стресс и способствовать ощущению благополучия. Сауна после тренировки может стать частью вашей рутины внимательности.
7. Укрепляет настроение через релиз эндорфина
Так же, как упражнение, воздействие тепла может стимулировать высвобождение эндорфинов-естественные химические вещества организма. Это может помочь бороться с усталостью после тренировки и поддержать психическое здоровье.
8. Увеличение качества сна
20 минут в сауне после тренировки могут помочь снизить уровень кортизола и подготовить свое тело к отдыху. Многие люди обнаруживают, что спят глубже и просыпаются, чувствуя себя более освеженными. Я сплю как ребенок после использования саунового одеяла!
9. Увеличивает гибкость
Сауны согревают мышцы и суставы, которые могут помочь повысить гибкость и диапазон движений. Если вы простираетесь после сеанса сауны, вы можете обнаружить, что вы можете с легкостью углубиться в позы. Это похоже на то, что когда вы берете жаркую йогу и чувствуете себя гораздо более гибким, чем обычно.
10. Поощряет согласованность с восстановлением
Наличие ритуала после тренировки, такого как Sauna Time, помогает создать структуру и мотивацию. Если вы чувствуете себя лучше быстрее, легче оставаться мотивированным и поддерживать регулярную тренировку.
Если вы не рядом с традиционной сауной, я настоятельно рекомендую проверить это сауновое одеяло (Code Fitnessista15) в качестве дома. Я использую свой регулярно и люблю удобство получить преимущества, не выходя из дома.
И не забывайте: всегда следите за своей сеансом сауны с надлежащей гидратацией и одной из этих здоровых закусок после тренировки, чтобы поддержать восстановление!
Как и в случае с любой оздоровительной практикой, согласованность имеет значение. Начните с нескольких сессий в неделю и слушайте свое тело. И всегда обращайтесь к врачу, если у вас есть состояние здоровья, прежде чем прыгать.
Итак, друзья: ты фанат сауны? Когда вы обычно используете его в своей рутине?
Facebook Pinterest
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подписка вам также может понравиться: пятница Faves Winter Shape Up 2013: Тренировка на 3 неделе 2,4,6,8,10 Тренировка на беговой дорожке Cardio Sprint Тренировка Cardio Hill Тренировка гостевой пост для пилота: Bodybuilding.com Планы тренировок 168: Преимущества Sauna с Wes McMahon Healthy Post Snacks.
