Ключ в том, чтобы сделать вашу пищу более здоровой, заключается в приготовлении простых, повторяющихся и простых в доступе, чтобы здоровый выбор становился легким выбором. Вот где приготовление еды вступает в свою собственную. Приготовление еды в пять простых шагов разработана таким образом, чтобы вы могли начать сегодня, и вскоре вы даже не подумаете об этом, поскольку это становится частью вашей обычной рутины.
Раньше я думал, что приготовление еды было таким сложным или скучным, поэтому я откладываю и ждал, чтобы сделать вещи изо дня в день. Теперь я понимаю, что это экономит так много времени, чтобы готовить еду заранее. Первый шаг — поставить веселый плейлист для приготовления пищи и танцевать, когда вы мыть, нарезать и готовить. Во -вторых, примите подход «Просто лучше» и просто начните с нескольких простых, простых блюд. Там нет необходимости готовить всю неделю едой за один раз. Вместо этого просто подготовите несколько обедов и ужина или два, и вы пожинаете преимущества, в том числе;
- Дополнительное изменение: Вы не будете тратить много евро на покупку обед на работе или на ингредиенты, которые не используете дома
- Больше времени: Подготовка компонентов приема пищи или целых блюд заранее определенно экономит время (и драгоценная энергия!) В течение недели
- Меньше стресса: Это меньше, о чем беспокоиться в течение недели, потому что мы все достаточно заняты, как есть!
- Более здоровая пища: Легко сделать более здоровый выбор, когда он будет готов (или почти готов), когда вы вернетесь домой с работы!
Приготовление еды в пять простых шагов
Получите приличные контейнеры: инвестировать в высококачественные контейнеры. Стоит немного потратить на них, чтобы они длились. Также важно, чтобы вы могли забрать их в посудомоечную машину и микроволновую печь без деформации. Контейнеры для приготовления пищи экономят время, пространство, портативные и предлагают отличный контроль порции, что имеет решающее значение для любого плана потери веса.
Напишите план питания: Это означает выписывать то, что вы (и, возможно, семья), будет есть на неделю вперед. Взгляните на план, разработанный для вас консультантом по снижению веса мотивации и обменивайте блюда или настраивайте ингредиенты по своему вкусу. Сначала сосредоточьтесь на белке и овощах, а затем с небольшим количеством углеводов с медленным высвобождением или цельнозерновым (или в некоторых случаях вообще нет) и, возможно, небольшое количество здоровых жиров. Чтобы каждый ужин должен был содержать приличную порцию худого белка (курица, рыба, яйца, тофу, йогурт, бобы), овощи и салата (цель для большого цвета), сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, квиноа, рис или овес) и немного здорового жира (оливковое масло, орехи, семена, авокадо).
Придерживайтесь списка покупок: Во -первых, я прохожу свой план питания и пишу в ингредиентах, которые нам нужны помимо каждого приема пищи. Затем я пишу список покупок. Если вы еще не пробовали это, я настоятельно рекомендую заказать покупки в Интернете, особенно для занятых родителей, которые работают полный рабочий день. Мало того, что это сэкономит вам время, но вы с меньшей вероятностью будете импульсивной покупкой и в конечном итоге получите именно то, что вам нужно для приготовления пищи. Прочитайте наш блог, чтобы получить дополнительные советы по магазинам здоровой еды и резюме о том, как делать этикетки для еды, прежде чем сделать свой магазин.
Карандаш во время подготовки: Отложите 1-3 часа для выполнения этой подготовки (в зависимости от того, сколько дней вы готовите). Мне нравится готовиться в партии. Например, я готовлю 2-3 дня приема пищи за один раз. После того, как вы закончите приготовление и порцию еды в контейнеры для хранения, охладите или заморозите еду. Большинство готовых блюд могут длиться 3-4 дня в холодильнике. Некоторые мои фавориты включают в себя:
- Завтрак: нарезанное яблоко, греческий йогурт, небольшое количество овса и корицы
- Обед: Свежий салат с большим количеством зеленых — подготовленных, промытых и в контейнере, готовом к работе (я добавляю белок — такой как копченый лосось — в день)
- Ужин: Приготовленные овощи и белок (я готовите куриные грудки или филе лосося заранее, чтобы они были готовы к работе, а также предварительно прикладываю овощи и часто готовлю чечевицу, которые являются высоким белком, в стоковом кубе, а затем помещаю в контейнер. Таким образом, они готовы пойти как «сторона» для белка). Прочитайте наш блог о бобах и бобовых, так как они являются отличной едой, чтобы готовиться заранее.
- После тренировки закуска: Мотивация белкового бара или небольшая горстка миндаля с фруктами или хумусом с морковными палочками.
Инвестировать в медленный-плита: Этот умный кухонный прибор поднимается здоровым, низко обслуживающим питанием, в то же время внедряя каждое блюдо с тоннами вкуса. Он обладает способностью значительно сократить количество еды вне вас и вашей семьи, чтобы это сэкономит деньги и время. С небольшим планированием и приготовлением вы всегда можете поесть, и, если вы похожи на меня и не любите готовить, это означает, что предоставление питательных, вкусных семейных ужинов становится намного проще. Я часто готовлю целую курицу, куриные бедра или тушеное мясо из говядины или баранины в медленной плите, и это так удобно. Я готовлю все накануне вечером, которая занимает менее 10 минут, затем переключаю его на следующее утро около 9 утра, а затем он готов к ужину в 17:00. Плюс это вкусно, так как он держит мясо очень влажным. На моей медленной плите есть «теплая» обстановка, поэтому, если мы не готовы съесть, пока позже я просто перевернул ее, и тогда она готова, когда мы есть! Жизненный!
Там у вас есть еда, приготовление приготовления еды в пять простых шагов — удачи, готовясь к еде!
