Прогулка к фитнесу: как оставаться активным, принимая материнство: материнство меняет все, включая то, как вы подходите к фитнесу. С ребенком на буксире ваша бывшая тренировка может показаться далекой воспоминанием. Тем не менее, оставаться активным остается решающим для вашего физического и психического благополучия. Секретное оружие Многие мамы, посвященные фитнесу, открывают? Скромная коляска. С правильным вы можете поддерживать активный образ жизни, связываясь со своим малышом.
Преимущества пребывания активны как новая мама
Регулярная физическая активность после родов предлагает многочисленные преимущества. Физически это помогает восстановить силу ядра, улучшать здоровье сердечно -сосудистых заболеваний и помогает послеродовому управлению весом. Польза по психическому здоровью одинаково значима — упражнения выпускают эндорфины, которые борются с детским блюзом и послеродовой депрессией, обеспечивая драгоценную дозу «времени».
Помимо личных преимуществ, ваши привычки к фитнесу приводят мощные примеры для ваших детей. Исследования показывают, что дети активных родителей с большей вероятностью сами придерживаются физической активности. Расстанивая приоритеты своего здоровья, вы закладываете основу для здоровых отношений вашего ребенка с физическими упражнениями.
Как универсальные коляски поддерживают ваш активный образ жизни
Материнство требует снаряжения, которое адаптируется ко всем изменениям, через которые переходит ваша семья. Вот где коляска 3 в 1 становится неоценимой. Эти универсальные системы обычно конвертируются между басинотом для новорожденных, регулярным сиденьем коляски и адаптером автомобильного сиденья — растут с вашим ребенком на разных этапах при поддержке вашей активной рутины.
Адаптируемость этих систем означает, что вы можете взять на себя различные территории и занятия без покупки нескольких предметов оборудования. От гладких тротуаров для оживленной пешеходной тренировки до немного грубых парковых дорожек для ходьбы тропы, хорошая кабриолетная коляска плавно обрабатывает переходы. Ищите модели с регулируемыми рулями, которые обеспечивают надлежащую осанку во время расширенных тренировок ходьбы — важный фактор для предотвращения деформации обратной стороны.
тренировки коляски для занятых мам
С творчеством ваша коляска становится универсальным инструментом для фитнеса. Начните с интервалов ходьбы-чередуются между комфортным темпом и мощностью, ходьбой для 60-секундных всплесков. После того, как вы построили выносливость, попробуйте включить эти простые упражнения во время прогулок коляски:
- Ходячие выпады: возьмите 10 выпадов, затем ходите нормально в течение 30 секунд и повторите.
- Отжимания коляски: найдите скамейку, столкнетесь с коляской и делайте наклонные отжимания, следя за ребенком.
- Приседания перерывы: останавливаться каждые несколько минут, чтобы сделать 10 приседаний.
- Хилл поднимается: найдите небольшой уклон и включите его для отличной ягодичной тренировки.
Многие общины также предлагают классы «Коляска фитнеса», где мамы тренируются вместе со своими детьми. Они обеспечивают как структурированные тренировки, так и ценные социальные связи с другими активными мамами.
Выбор правильной коляски для ваших целей в фитнесе
Когда фитнес является приоритетом, вес оборудования значительно имеет значение. Многие активные мамы обнаруживают, что легкие коляски имеют существенное значение в своей способности поддерживать активное образ жизни. Эти оптимизированные модели обеспечивают маневренность, не жертвуя стабильностью, что делает их идеальными компаньонами для матерей с подготовкой к фитнесу.
При оценке колясок для активного образа жизни рассмотрите эти функции: регулируемые руля для правильной осанки, качественная подвеска для поглощения шока во время более быстрых движений, надежные тормоза для безопасности во время остановок упражнений и прочные колеса, подходящие для вашей предпочтительной тренировочной местности. Также имеет значение для хранения — ищите модели с достаточным количеством хранения для бутылок для воды, дополнительных слоев и предметов обучения.
Создание устойчивой подготовки к фитнесу
Последовательность превосходит интенсивность, когда дело доходит до послеродовой фитнеса. Начните с управляемых целей-возможно, трех 20-минутных прогулок коляски еженедельно-и постепенно увеличивают продолжительность и интенсивность по мере его силы. Помните, что послеродовое восстановление широко варьируется, поэтому всегда обращайтесь к своему поставщику медицинских услуг, прежде чем начать любой режим упражнений.
Наиболее устойчивые процедуры включают в себя занятия, которые вы искренне наслаждаетесь. Если вы любили пешие прогулки перед ребенком, ищите тропы, благоприятные для ребенка. Если вы социальный упражнение, найдите или создайте ходьбу с другими родителями. Правильная коляска поддерживает эти предпочтения, облегчая поддержание вашей фитнес -приверженности через требовательные первые годы родительства.
Продолжая свое оздоровительное путешествие
Материнство не означает, что ваша физическая форма продолжается — на самом деле, оставаясь активными преимуществами, как вы, так и ваш ребенок. С вдумчивым выбором оборудования и творческими подходами к физическим упражнениям вы можете воспитывать своего ребенка, выполняя потребность своего тела в движении. Путешествие сбалансировки материнства и фитнеса может выглядеть иначе, чем ваши тренировки перед домом, но с правильной коляской в качестве вашего партнера по фитнесу это может быть одинаково полезным.
Прогулка к фитнесу: как оставаться активным, обнимая материнство
