Секреты долголетия: 8 советов по проживанию более длинной и здоровой жизни
1. Потеряйте этот избыточный вес: Если у вас избыточный вес, похудение может защитить от серьезных заболеваний, которые убирают годы вашей жизни. Это потому, что жировые клетки фактически выделяют гормоны и другие вещества, которые отражают воспаление. Хроническое или избыточное воспаление наносит вред организму и вызывает большинство хронических заболеваний, таких как диабет, заболевания сердца, инсульт, проблемы с печеночной часть не менее 10 лет или более.
Жир на животе особенно вреден для вас, поэтому сосредоточьтесь на уменьшении этой кексовой вершины или смягчению этого запасного шина. Обрезка от 5% до 10% от вашего стартового веса является реалистичной целью с отличной пользой для здоровья, включая снижение уровня артериального давления и уровня холестерина и снижение риска развития диабета.
Загрузите наш бесплатный отчет о том, как даже скромная потеря веса может повысить ваше здоровье здесь.
2. Ешьте здоровую диету: Множество исследований предполагают, что питание здоровой пищи может помочь расширить вашу жизнь и улучшить ваше общее здоровье. Исследования показывают, что здоровая диета может помочь вам обойти заболевания, которые больше поражают людей с возрастом, включая болезни сердца, гипертонию и рак.
Ешьте белок регулярно (и старайтесь не всегда ходить на мясо или курицу; вместо этого стремиться включать много рыб и бобовых), всегда выбирайте цельнозерновые источники углеводов и стремиться есть больше овощей, полных антиоксидантов и клетчатки, но мало калории.
Люди Окинавы, Япония, похоже, имеют это правильное, поскольку они принимают крупнейшее население столетников в мире. Традиционная диета региона — почему. Он высоко в зеленых и желтых овощах и с низким содержанием калорий. Кроме того, некоторые обкинаваны привыкли есть только 80% пищи на своей тарелке.
3. Получите упражнения: Люди, которые тренируются, живут в среднем дольше, чем те, кто этого не делает. Регулярная физическая активность снижает ваши шансы на получение сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых форм рака и депрессии.
Это может даже помочь вам оставаться умственно резким в старости.
Попробуйте стремиться к 5 часов умеренных упражнений в неделю (всего 25 минут в день или две 1-часовые сеансы плюс один полчаса). Но кажется, что любое количество упражнений принесет пользу вашему здоровью и долговечности; В недавнем обзоре сообщалось о более низком риске ранней смерти на 22 процента у людей, которые тренировались (даже если они работали меньше, чем рекомендуемые 150 минут в неделю).
4 Расположение приоритет спать: Получение достаточного качественного сна может снизить риск ожирения, диабета, болезней сердца и расстройств настроения. Это также поможет вам быстрее оправиться от болезни. Спать менее пяти часов в ночь может повысить ваши шансы на раннюю смерть, поэтому сделайте сон приоритетом (стремиться к семи часам каждую ночь, если вы можете или, если это меньше, постарайтесь получить кошку на ранней стадии полдень).
Связь между весом и сном намного сильнее, чем люди знают; Гормоны, ответственные за аппетит, изменяются, когда мы устали. Например, лептин (гормон полноты) уменьшается, когда у нас не было достаточного сна. Гормона -грелин, который дает нам сигнал для еды, увеличивается, когда мы нуждаемся в соре, поэтому вы можете обнаружить, что проголодаются чаще. Вырежьте кофеин через 2 часа дня, используйте методы, чтобы уменьшить напряжение и ограничить время экрана примерно за час до сна.
Прочитайте лучшие советы Майкла, чтобы получить спокойную ночь Zzz здесь, а также наш специальный отчет о сна, который вы можете скачать бесплатно.
5. Отрежьте выпивку: Слишком много алкоголя увеличивает жир живота, повышает кровяное давление и может вызвать множество других проблем со здоровьем. Некоторые из нас пьют, чтобы расслабиться или оцепенеть неудобные чувства; Если вы подозреваете, что вам нужно посмотреть на свои отношения с алкоголем, и что это может не служить вам хорошо, прочитайте наш недавний блог, который помогает вам изучить именно это. Если вы пьете алкоголь, ограничите его только одним или двумя вечерами в неделю. Или даже подумайте о том, чтобы сдаться на данный момент; Сейчас на рынке доступны отличные варианты без спирта. Прочитайте наш блог о том, как жить на алкоголе здесь.
6. Откажитесь от этих педиков: Курение способствует сердечно -сосудистым заболеваниям, остеопорозу, эмфиземой (и другим хроническим проблемам легких), плюс инсульт. Это делает дыхание во время упражнений намного сложнее и, следовательно, может сделать активность менее заманчивой. Похоже, что это также идет на компромисс память.
Хорошей новостью является то, что люди, которые бросили курить, могут отремонтировать некоторые, если не все, от нанесенного ущерба.
После того, как курильщик уходит, риск сердечно -сосудистых заболеваний начинает падать в течение нескольких месяцев, и через пять лет он соответствует риску кого -то, кто никогда не курил. 50-летнее британское исследование показывает, что уход в возрасте 30 лет может дать вам целое десятилетие назад. Прочитайте больше здесь.
7. Будьте в безопасности: Несчастные случаи являются третьей наиболее распространенной причиной в мире и главной причиной для людей в возрасте от 1 до 24 лет. Часто алкоголь может быть задействован. На самом деле, я был недавно шокирован, услышав, что так много отдыхающих умирают, когда он выпивает праздники »в Majorca. Мой друг недавно вернулся оттуда и сказал, что даже в самом начале курортного сезона (несколько недель) пятнадцать человек уже погибли от несчастных случаев, когда был задействован алкоголь (обычно от падения с балконов поздно ночью).
Ношение защитного снаряжения-это простой способ повысить ваши шансы на долгую жизнь (например, носить жилет с высоким жилетом при ходьбе ночью).
Рубки безопасности снижают шансы на смерть в автомобильном разрушении на 50%.
Большинство погибших в результате несчастных случаев на велосипеде вызваны травмами головы, поэтому всегда носите шлем.
8 Управлять стрессом: Способность справляться со стрессом частично является генетической и частично изученной, поэтому каждый человек отличается. То, что может быть стрессовым для одного человека, может быть приятным для другого, поэтому посмотрите на себя, чтобы узнать, что влияет на вас больше всего.
Стресс увеличивает кортизол гормона стресса в нашем организме, что вызывает хаос в нашей жизни (влияет на такие вещи, как сон, вес и наши отношения). Прочитайте, как стресс может фактически помешать вам потерять вес здесь.
Вы никогда не будете полностью избежать стресса, но вы сможете изучить способы его контроля. Попробуйте упражнения, йогу, глубокое дыхание или медитацию. Даже несколько минут в день могут иметь значение.
Прочитайте наш специальный отчет о том, как медитация может помочь уменьшить стресс и помочь вам похудеть здесь.
Это наши 8 советов по проживанию более длинной и здоровой жизни, но у нас также есть короткий список вспомогательных советов, которые вы также должны рассмотреть.
Оставаться на связи и сохранять чувство цели
Другие советы, которые помогут вам жить дольше, включают поддержание социальных связей (будь то хобби, группу друзей или работы), поскольку исследование показывает, что прочные социальные связи приводят к более длительной жизни.
Также поддержание чувства цели кажется важным. Делать что-то, что имеет значение для вас, может удлинить вашу жизнь-это может означать заботу о тех, кого вы любите (или пожилой сосед), выполнение хобби, которое вы любите (например, искусство, письмо или гольф), посещение курса с единомышленниками , или найти цель в вашей работе. Японские исследователи обнаружили, что мужчины с сильным чувством цели были с меньшей вероятностью умирать от инсульта, болезни сердца или других причин в течение 13-летнего периода, чем те, кто этого не делал.
И последнее, но не менее важное, само собой разумеется, что мы все пользуемся от регулярных проверок здоровья и осмотров, чтобы помочь определить любую болезнь как можно скорее (что улучшает лечение почти во всех случаях).
Для получения дополнительной информации прочитайте наш бесплатный отчет: сила хороших привычек
