Удивительное чувство фитнеса — это удивительное чувство — вы усердно работали, работали через неудачи и доказали, что можете это сделать. Отличная работа!
Празднование вашего упражнения не только чувствует себя хорошо, но и обеспечивает позитивное подкрепление, что дает вам дополнительное повышение мотивации. В то же время мы знаем, что поиск баланса и умеренности в обращении с собой, пытаясь достичь целевой цели, может быть сложной задачей.
Вот почему мы делимся советами о том, как вознаградить себя за тренировку, включая:
Мотивировать путем постановки целей для определения идентификации идей для вознаграждений, которые работают для вас, отслеживая здоровые привычки и прогресс, постоянно придерживаясь вашей системы вознаграждений с течением
Можно поощрять себя мудро и оставаться на пути к своим целям фитнеса. Вот наши рекомендации для полезного прогресса.
Установка намерений: как мотивировать и добиться прогресса
Независимо от того, возвращаетесь ли вы обратно в спортзал после перерыва, или вы новичок в своем фитнес -путешествии и присоединившись впервые, создание последовательной рутины является ключом к достижению прогресса. (И если у вас уже есть тренировочная процедура, которую вы любите, пересматривая то, что мотивирует, вы можете быть полезной практикой, прежде чем поставить новую цель.)
Когда вы начинаете новые цели в фитнесе, начальные временные рамки имеют решающее значение для мотивации. В то время как тренировка может иметь мгновенные преимущества, например, повышение настроения или уверенности, некоторые преимущества для упражнений требуют времени, чтобы раскрыть себя. Придерживаясь вашей тренировки еще до того, как вы заметите видимый прогресс, поможет вам добраться туда. В результате вы, вероятно, заметите преимущества, такие как больше энергии, поддержание веса, более сильные мышцы и способность легче справляться со стрессом с течением времени. Прежде чем мы почувствуем преимущества наших тренировок, некоторые дни, когда мотивация может быть сложной. Именно здесь стимулы для упражнений могут сыграть важную роль.
Использование внешней мотивации в рамках вашей системы вознаграждений о фитнесе
Чтобы оставаться на пути и развивать постоянную привычку ходить в спортзал, внешние факторы могут помочь вам оставаться мотивированными. Внешняя мотивация означает, что вы привлечены к тому, чтобы сделать что -то из -за результата, вместо того, чтобы желать что -то сделать ради себя. С другой стороны, внутренняя мотивация — это желание сделать что -то, потому что вы, естественно, хотите.
Внешняя мотивация часто означает настройку системы вознаграждений, которая стимулирует вас, чтобы убрать препятствие в том, чтобы пойти в спортзал, чтобы вы могли наслаждаться вознаграждением, которую вы установили для себя. Выявление ваших препятствий (например, отсутствие времени или энергии) поможет вам узнать, какие сдвиги должны сделать, например, время блокировки в вашем календаре или хорошо выспаться ночью, чтобы вы отдохнули и готовы переместить свое тело.
Вы можете не чувствовать внутреннюю мотивацию, внутреннее стремление сразу же перемещать ваше тело с тренировкой. Не волнуйтесь — это будет естественно, когда вы достигнете прогресса со временем! Постепенно вы начнете знать, что это хорошо для вас, и что вы будете лучше, что сделаете это, что облегчает.
Разблокировать здоровые привычки, выявив награды за фитнес
Эффективные награды за тренировку должны быть внешне мотивирующими для вас. Это означает, что вознаграждения должны перевесить стоимость решения для завершения тренировки. Чтобы достичь ваших целей тренировки, ваша награда должна побудить вас придерживаться вашего плана тренировок, даже если вам это не нравится. Например, это может относиться к себе веселым классом, который вы заинтересованы, чтобы каждый раз, когда вы работаете, вы знаете, что вы на шаг ближе к созданию этого реальности. Потратьте некоторое время, чтобы подумать про себя: «Что убедит меня посвятить один час моего графика тренировке вместо того, чтобы заниматься другим занятием?»
Хорошая система вознаграждений о фитнесе будет вознаграждена за каждый экземпляр тренировки, но также будет иметь большую награду при достижении более долгосрочной цели, такой как поддержание согласованности тренировок в течение одного месяца или более. Чтобы каждая тренировка выглядела как на один шаг ближе к вашей награде, используйте ноутбук или календарь, чтобы проверить каждое посещение спортзала. Это поможет вам увидеть, сколько прогресса вы достигаете, даже когда вы делаете перерывы или пропустить дни.
Способы вознаграждения за достижение фитнес -целей во время тренировки
Вот еще несколько предложений для вознаграждений за фитнесом и стимулов для работы, чтобы сохранить мотивацию:
Выпейте свой любимый спортивный напиток, когда вы тренируетесь. Получите новую тренажерный зал или обувь, но привержены их носить только во время тренировки. Курируйте плейлист ваших самых любимых, значимых песен и сыграйте этот плейлист только во время тренировки. Создайте регулярное расписание тренировок с другом, чтобы привлечь друг друга ответственность. Получите любопытно, какие тренировки чувствуют себя интересными и энергичными для вас, и добавьте разнообразие в свой тренажерный зал. Сделайте короткие перерывы на протяжении всей тренировки (по мере необходимости) и помните, что вы инвестируете в себя. Как мне вознаградить себя за достижение личных целей по снижению веса?
Награды за достижение различных целей по снижению веса очень личные, поэтому нет «лучшего» способа вознаграждения за похудение. Один совет, который следует иметь в виду, — убедиться, что ваша награда не помешает вашему прогрессу. Некоторые люди решили вознаградить на участке здорового питания чит -едой, но если вы тот, кто имеет тенденцию к тому, что одна чит -блюда простирается в следующую и трудно вернуться на правильный путь, это может быть не самый мудрый выбор вознаграждения Полем Конечная цель состоит в том, чтобы почувствовать себя лучшим в целом, поэтому подумайте о том, чтобы сделать это, которые чувствуют себя прямо для вас-это может означать вечер самообслуживания дома с ванной, обращаться к себе подарком, который вы любите, или даже сделать Перечислите некоторые из главных причин, по которым вы гордитесь собой.
Как фитнес -цели играют роль в этом процессе?
Цели по фитнесу, ориентированные на действия, помогут вам достичь целей, основанных на результатах. Чтобы узнать, какие цели для фитнеса для вас, подумайте о желаемом результате. Затем сделайте обратный плановый подход, чтобы поставить на основе целей, основанные на действиях, чтобы помочь вам достичь результата.
Именно здесь может помочь профессионал в области фитнеса, такой как тренер по фитнесу в любое время. С знаниями о лучших практиках, основанных на фактических данных, для достижения различных физиологических результатов, таких как увеличение мышц, потеря веса или улучшенная производительность, тренер может порекомендовать план обучения, питания и восстановления, основываясь на том, где вы сейчас и где вы ‘D хотел бы прогрессировать. Если вы собираетесь установить цели самостоятельно, подготовьтесь к ответственности за сроки и обеспечить себе позитивное подкрепление, когда вы попадаете в свои отметки. Здесь может вступить в игру хорошую систему вознаграждений.
Как я могу выбрать реалистичные цели в фитнесе, чтобы оставаться на пути?
Есть много целей в фитнесе — один из самых распространенных, с которыми сталкиваются тренеры с клиентами: «Я хочу похудеть». Это пример цели на основе результатов, которая не излагает план для достижения потери веса, но вместо этого фокусируется только на желаемом результате. Вместо того, чтобы установить цель, основанную на результатах, мы рекомендуем вам установить цель, ориентированную на действие. Это цель, которую вы можете контролировать, потому что она говорит о том, что вы сделаете, и когда вы сделаете это — например, это может ходить по беговой дорожке каждый вечер понедельника в течение часа. Это также поддерживается подробностями, включая план тренировок, как вы будете вознаградить себя за то, что вы будете идти, и каким будет ваш план резервного копирования, если вам нужно перенести свою тренировку.
Больше наград за физические награды, чтобы попробовать
Награждение за тренировку может выглядеть по -разному для каждого человека. Некоторым нужен постоянный положительное подкрепление, в то время как другим может потребоваться только еженедельное или ежемесячное вознаграждение за фитнесом. Выяснить, что лучше для вас, является частью путешествия.
Убедитесь, что награда, которую вы выберете, соответствует вашим общим целям и убеждениям и заставляет вас чувствовать себя хорошо! Например, если время с вашей семьей — это то, что вы высоко цените, возможно, вы считаете свою семью частью вашей награды, например: «Я дам себе время посмотреть 10 дополнительных минут телевизора с семьей в дни, когда я тренируюсь. ”
Другим примером будет тот, кто ценит чистый автомобиль, а также регулярно тренироваться. Соедините свою автомойку с вашей тренировкой и бумом: у вас есть система Fitness Rewards! Это может быть: «Когда я хожу в спортзал три раза в неделю или более, я иду на автомойку и получаю работы».
Создайте согласованность с вашими наградами за тренировку
Многие награды от тренировок приходят естественным образом, например, больше энергии, лучший сон и лучшее здоровье. Иногда может потребоваться немного разговоров с самим собой, чтобы быть мотивированным, чтобы добраться до спортзала в краткосрочной перспективе и реализовать эти преимущества в долгосрочной перспективе. Для некоторых наличие системы вознаграждений о фитнесе, чтобы помочь с мотивацией-это стратегия, которая может немного облегчить построение привычки.
Больше советов по созданию мотивации и достижения новых целей в фитнесе Простые шаги: 7 преимуществ ходьбы каждый день, как я преобразовал свою жизнь: история Кэнди, лучше ли тренироваться утром или ночью?
Мы любим помогать вам пройти каждый шаг вашего фитнес -путешествия! Оставайтесь в вызов и получайте еще большую поддержку с персонализированным, индивидуальным обучением.
Об авторе: тренер Хизер, NASM-CPT
Тренер Хизер работает в фитнес -индустрии более 10 лет, начиная с 2012 года, когда она присоединилась к фитнесу в любое время в качестве нового участника. Она тесно сотрудничала с личными тренерами в течение трех лет и узнала о важности обучения, питания и выздоровления в своем путешествии, чтобы похудеть и набрать мышцы.
Хизер стала сертифицированным NASM -личным тренером в 2015 году и работала с сотнями членов и клиентов над своими целями в фитнесе. В течение семи лет она была менеджером и тренером в Fitness в Миннесоте, став влиятельной фигурой в спортзале и в обществе. До того, как стать личным тренером, Хизер была преподавателем естественных наук и получила степень магистра научного образования в Университете Миннесоты, города -побратимы.
Поделиться этой статьей
