Ищете лучшие закуски перед тренировкой, которые подпитывают ваши тренировки? Откройте для себя 10 отличных идей перекусов перед тренировкой, которые помогут повысить энергию, поддержать наращивание мышечной массы и повысить производительность.
Привет, привет! Как проходит неделя? Надеюсь, ты отлично проводишь время! Сегодня у меня утро встреч, и я с нетерпением жду занятия горячей йогой сегодня днем.
В сегодняшнем посте я хотел немного поговорить о закусках перед тренировкой и поделиться некоторыми из моих любимых вариантов.
Когда дело доходит до фитнеса, упражнения и питание — это величайший дуэт силы. Вы можете сколько угодно сокращать свои тренировки, но если ваше питание не соответствует нормам, вы почувствуете разницу – в вашей энергии, выносливости и результатах.
Одним из самых важных изменений в спортивном питании является изучение того, когда и что есть до и после тренировки. Хорошая еда после тренировки помогает восстановиться (о моих фаворитах можно прочитать здесь), а перекус перед тренировкой задает тон всей вашей тренировке.
Не все продукты идеальны перед тренировкой. Некоторые из них могут вызвать у вас чувство вялости или вздутия живота. Сегодня я хотел бы собрать несколько отличных перекусов перед тренировкой, которые помогут вам подпитать свое тело, максимизировать производительность и чувствовать себя сильным на каждом повторении, миле или потоке.
10 отличных перекусов перед тренировкой
В этом посте мы поговорим о том, почему ваш перекус перед тренировкой важен, что делает его эффективным, а также о некоторых моих любимых вариантах, которые сбалансируют белок, полезные жиры и сложные углеводы. Эти комбинации дадут вам стабильную энергию, предотвратят усталость и помогут достичь долгосрочных целей в фитнесе.
Нужен ли перекус перед тренировкой?
Короткий ответ: обычно да!
Небольшой перекус за 30–90 минут до тренировки может существенно повысить вашу энергию и выносливость, особенно если вы тренируетесь утром или не ели в течение нескольких часов.
Хороший перекус перед тренировкой обеспечит ваши мышцы строительными блоками, необходимыми для хорошей работы, и поможет вам избежать головокружения и ощущения «загара» в середине тренировки.
Вашему организму нужны углеводы для быстрого получения энергии, а белки и жиры — для стабилизации уровня сахара в крови и поддержания энергии. Пропуская прием пищи перед тренировкой, вы рискуете разрушить мышцы ради энергии вместо того, чтобы наращивать их.
Правильное сочетание поможет вам:
— Тренируйтесь дольше и усерднее
— Сохранять концентрацию и выносливость.
– Предотвратить раннюю усталость или энергетические сбои
– Поддержка роста мышечной массы и сжигания жира.
Что делает хороший перекус перед тренировкой 1. Сбалансированные макронутриенты
Ваше топливо перед тренировкой должно содержать смесь сложных углеводов, белков и немного полезных жиров.
Углеводы мгновенно дают вам энергию, белок поддерживает ваши мышцы, а жиры позволяют вам чувствовать себя сытыми, не отягощая вас.
2. Легко усваивается
Вы не хотите приступать к тренировке с чувством сытости или вялости. Выбирайте легкие, но достаточно сытные закуски, например цельнозерновые тосты (с хорошими ингредиентами), фрукты, йогурт или небольшой смузи.
3. Выбор времени
Старайтесь перекусить за 30–60 минут до тренировки. Если это более крупный прием пищи, дайте себе 90 минут на переваривание.
Скорость пищеварения у всех разная, поэтому экспериментируйте и найдите то, что вам больше всего подходит.
4. Цельные, простые ингредиенты
Избегайте всего, что чрезмерно обработано или содержит сахар и искусственные ингредиенты. Ваше тело работает лучше всего, когда вы подпитываете его настоящей едой, особенно до того, как вы просите его двигаться, подниматься и потеть.
Лив была бы в ужасе, узнав, что мои *собаки* в Интернете.
Какие закуски можно съесть перед тренировкой
Вот некоторые из моих любимых перекусов перед тренировкой, которые придают мне энергии и не вызывают ощущения тяжести. Идете ли вы в спортзал, посещаете занятия Sculpt Society или тренируетесь дома на быструю силовую программу, это простые, быстрые и приятные варианты.
1. Греческий йогурт с ягодами и медом
Эта комбинация дает вам сложные углеводы из фруктов, белок из греческого йогурта и немного натуральной сладости из меда.
Он освежающий, легкий и дает заряд энергии, не отягощая вас.
2. Зерновые тосты с арахисовым маслом и бананом
Классика не просто так! Зерновой хлеб дает вам медленно усваиваемые углеводы, арахисовое масло добавляет полезные жиры и белки, а банан дает калий для работы мышц.
Если вы любите арахисовое масло, ознакомьтесь с моим обзором полезных закусок с арахисовым маслом, чтобы узнать больше идей.
3. Белковый смузи
Быстрый и простой вариант, особенно в загруженное утро. Используйте свои любимые протеиновые порошки, добавьте замороженные фрукты, шпинат и миндальное молоко, чтобы получить легкий и питательный перекус.
Бонус: вы можете добавить немного адаптогенов или порошка зелени для получения дополнительных питательных веществ.
4. Рисовый пирог с миндальным маслом и клубникой
Хрустящий, кремовый и сытный! Этот вариант дает вам хороший баланс углеводов, белков и жиров, но при этом не является слишком тяжелым.
Идеально подходит за 30 минут до тренировки.
5. Овсянка с семенами чиа и миндальным молоком
Если вы тренируетесь утром, эта теплая и уютная закуска идеальна. Овес полон сложных углеводов, а семена чиа содержат полезные жиры и клетчатку для медленного сжигания энергии.
6. Творог с ананасом
Недооцененный перекус с высоким содержанием белка и быстроусвояемыми углеводами. Творог помогает наращивать мышцы, а ананас дает бромелайн – фермент, который поддерживает пищеварение. Я ОБОЖАЮ это сочетание, и мне грустно, что молочные продукты не мои друзья, лол.
7. Ломтики яблок с миндальным или арахисовым маслом
Сладкий, хрустящий и сбалансированный. Вы получите простые углеводы из яблок и немного белка и жира из орехового масла.
Это здорово перед силовой тренировкой или когда вам просто нужно что-то быстрое в дороге.
8. Зерновые тосты или безглютеновые тосты с авокадо и морской солью
Еще один простой победитель. Тост содержит сложные углеводы, а авокадо содержит полезные жиры, которые сохранят чувство сытости и заряд энергии.
Вы также можете посыпать семенами конопли или сбрызнуть оливковым маслом, чтобы получить дополнительные питательные вещества.
9. Яйцо, сваренное вкрутую, и небольшой кусочек фрукта.
Идеально, если вы собираетесь на утреннюю тренировку. Яйцо содержит белок и жир, а фрукты — быстрые углеводы для получения энергии.
10. Домашние энергетические укусы
Смешайте овес, арахисовое масло, немного меда или кленового сиропа и протеиновый порошок, чтобы приготовить легкие закуски. Это мой классический рецепт. Фотографиям уже 100 лет, но это сочетание выдерживает испытание временем. Также можем ли мы уделить минутку молчания памяти о былых временах блога?! Ужасные фотографии, еще хуже написанное и 167 комментариев! Старые добрые времена, ха-ха.
Энергетические кусочки маленькие, портативные и идеальны перед тренировкой. (Кроме того, они служат перекусом после тренировки!)
Перекус перед тренировкой не должен быть сложным; это просто должно быть стратегическим. Выбирайте легкие, питательные и предназначенные для того, чтобы подпитывать ваше тело перед будущими успехами.
И не забудьте о приеме пищи для восстановления после тренировки — ознакомьтесь с моим списком лучших перекусов после тренировки, которые помогут вам восстановить силы и силы.
Я думаю, также важно помнить, что это не так уж и ценно. Я думаю, что правильное питание и тренировки — это огромные победы (и самые большие препятствия для большинства людей), поэтому, если вы сосредоточены на питании до и после тренировки, это шаг следующего уровня! Ешьте во время тренировок питательную и не слишком тяжелую пищу, и все будет в порядке!
Есть вопросы, на которые я могу тебе ответить? Какова ваша стратегия заправки на тренировках?
хо
Джина
Фейсбук Пинтерест
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатную 30-дневную шпаргалку по питанию и фитнесу.
При отправке подписки произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подписаться /* Макет */ .ck_form.ck_naked { /* изображение-разделитель */ фон: прозрачный; высота строки: 1,5em; переполнение: скрыто; цвет: #666; размер шрифта: 16 пикселей; граница: нет; -webkit-box-shadow: нет; -moz-box-shadow: нет; коробка-тень: нет; ясно: оба; поле: 20 пикселей 0 пикселей; выравнивание текста: по центру; } .ck_form.ck_naked p {padding: 0px; } .ck_form, .ck_form * { -webkit-box-sizing: border-box; -moz-box-sizing: граница-коробка; размер коробки: граница-коробка; } .ck_form.ck_naked .ck_form_fields { ширина: 100%; плавать: влево; отступ: 5%; } /* Поля формы */ .ck_errorArea { display: none; /* временно */ } #ck_success_msg { дополнение: 10px 10px 0px; граница: сплошная 1 пиксель #ddd; фон: #eee; } .ck_form.ck_naked ввод[type=»text»].ck_form.ck_naked ввод[type=»email»] {размер шрифта: 18 пикселей; отступы: 10 пикселей 8 пикселей; ширина: 34%; граница: сплошная 1 пиксель #d6d6d6; /* обводка */ -moz-border-radius: 0px; -webkit-border-radius: 0px; радиус границы: 0 пикселей; /* радиус границы */ background-color: #fff; /* содержимое заливки слоя */margin-bottom: 5px; высота: авто; плавать: влево; поле: 0 пикселей; маржа справа: 1%; высота: 42 пикселей; } Входные данные .ck_form[type=»text»]:focus, ввод .ck_form[type=»email»]:focus { план: нет; цвет границы: #aaa; } .ck_form.ck_naked .ck_subscribe_button { ширина: 100%; цвет: #fff; поле: 0 пикселей; отступ: 9 пикселей 0 пикселей; размер шрифта: 18 пикселей; фон: #0d6db8; -moz-border-radius: 0px; -webkit-border-radius: 0px; радиус границы: 0 пикселей; /* радиус границы */ курсор: указатель; граница: нет; текстовая тень: нет; ширина: 30%; плавать: влево; высота: 42 пикселей; } .ck_converted_content { display: none; отступ: 5%; фон: #fff; } /* максимальная ширина 500 */ .ck_form.ck_naked.width500 .ck_subscribe_button { width: 100%; плавающий: нет; поле сверху: 5 пикселей; } .ck_form.ck_naked.width500 ввод[type=»text»]ввод .ck_form.ck_naked.width500[type=»email»] { ширина: 49%; } .ck_form.ck_naked.width500 ввод[type=»email»] { поле справа: 0 пикселей; ширина: 50%; } /* максимальная ширина 400 */ .ck_form.ck_naked.width400 .ck_subscribe_button, .ck_form.ck_naked.width400 input[type=»text»]ввод .ck_form.ck_naked.width400[type=»email»] { ширина: 100%; плавающий: нет; поле сверху: 5 пикселей; } .ck_slide_up, .ck_modal, .ck_slide_up .ck_naked, .ck_modal .ck_naked { min-width: 400px; } .page .ck_form.ck_naked { поля: 50 пикселей авто; максимальная ширина: 700 пикселей; } /* v6 */ .ck_slide_up.ck_form_v6, .ck_modal.ck_form_v6, .ck_slide_up.ck_form_v6 .ck_naked, .ck_modal.ck_form_v6 .ck_naked { min-width: 0 !important; } .ck_form_v6 #ck_success_msg { дополнение: 0px 10px; } @media all and (max-width: 403px) { .ck_form_v6.ck_modal .ck_naked { padding-top: 30px; } } @media all and (максимальная ширина: 499 пикселей) { .ck_form_v6.ck_modal .ck_naked + .ck_close_link { color: #fff; верх: 10 пикселей; } } .ck_form_v6.ck_slide_up .ck_naked + .ck_close_link { справа: 10 пикселей; верх: -5 пикселей; } @media all and (минимальная ширина: 600 пикселей) { .ck_form_v6.ck_slide_up .ck_naked + .ck_close_link { right: 35 пикселей; } }
