Мы все делаем это каждый год; Паника за четыре недели до праздника. Мы не чувствуем себя достаточно стройными; Мы не потеряли столько веса, как надеялись; И наша недавняя экспедиция для покупок примеряет костюмы для плавания, а шорты почти закончились слезами.
Но паника больше не: четырех недель действительно достаточно времени, чтобы иметь существенное значение.
И вы можете начать прямо здесь — ознакомьтесь с нашими 4 эффективными способами почувствовать и выглядеть лучше на свои праздники.
1. Оцените свое отношение: Перво -наперво, давайте посмотрим на ваше отношение. Если вы перфекционист, то вы, вероятно, уже невероятно тяжело. Бросить давление. И бросить журналы. Помните, что эти изображения аэрографированы, и, в действительности, у большинства женщин есть целлюлит, и у большинства мужчин нет шести пакетов. Получите настоящий с этим. Сделайте максимальную отдачу от того, что у вас есть. Купить лестную одежду. Если шорты просто не подходят вам (совсем не выигрышный взгляд на меня), то откажитесь от их для платья по похудениям, которое использует большую часть других частей вашего тела, например, может быть большим расщеплением или узкой талией. Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите, и вообще отдачи. Ты прекрасен, как и сегодня.
2. инвестируйте в некоторые балы: Да, все это стоит денег, но небольшое обслуживание перед праздником заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Педикюр, бикини -воск или покупка какого -то отшелушивателя и начало поддельного загара на раннем этапе даст вам весну на вашем шаге. Сухая кожа чистота также является отличной вещью, чтобы начать за несколько недель до отпуска; Клянусь, это работает с минимизацией целлюлита и, в сочетании с хорошими прогулками на холме или тренировки, будет далеко помогать вам почувствовать себя лучшим на Холс. Помните, что это не только о том, как вы выглядите, а больше о том, как вы себя чувствуете в себе, поэтому не всегда сосредотачивайтесь на внешности. Ешьте здорово и вести здоровый образ жизни, и вы будете светиться!
3. Избегайте паники: Это так заманчиво, но, пожалуйста, не разбивайте диету — это не работает! На самом деле, исследования показывают, что люди в конечном итоге получают больше жира после аварии. Продолжайте следовать своему плану здорового питания, но, да, во что бы то ни стало ужесточать. Возможно, вы захотите немного поднять свой белок, одновременно устраняя любые белые обработанные углеводы (белый хлеб, белая паста, белый рис и, конечно же, сахар, что все разрушает ваш аппетит). Вместо этого пришло время для салатов с большим количеством высококачественных белков (например, Halloumi/копченой лосось/куриные салаты с дополнительной зеленью, такими как брокколи Tenderstem, а затем бланшированный в холодной воде). Обязательно включите две здоровые закуски каждый день, чтобы есть хотя бы порции маслянистой рыбы каждую неделю, а также наблюдать за размерами порций (масштабируя до меньшей тарелки, работает в угощении). Через четыре недели вы можете с комфортом потерять 4-5 фунтов, что, хотя это не так много, имеет огромное значение.
4. Сделайте количество упражнений: Если вы переместите свое тело на следующие четыре недели, мы гарантируем, что вы увидите разницу. Сделайте аэробные упражнения ежедневно, если можете — ходьба/езда на велосипеде/бег трусцой/плавание. И начинайте делать 10 минут в день упражнений на этаже; Он питает очень мало времени в ваш день, но в то же время удивительно отличается тем, насколько вы нахождены.
— мои любимые отжимания согнутых колен (Они нацелены на шесть разных мышц одновременно; бицепс, трицепс, дельтоиды, PECS, ABS и даже ягодицы). Получите все четверки на коврике. С руками на расстоянии ширины плеч, скинувшись, и головой, медленно опустите тело к полу, сохраняя жесткий туловище и выровненную головку с помощью позвоночника. Не позволяйте нижней части спины или бедра подниматься вверх во время этой нисходящей фазы. Продолжайте опускаться, пока грудь или подбородок не коснутся коврика или пола. Ваши локти должны оставаться рядом с сторонами вашего тела. Приносите себя медленно обратно снова. Повторите в 10 раз x 1 набор, а затем попробуйте построить до 2-3 комплектов с течением времени.
— Второй шаг, чтобы включить приседания; Простой способ сделать это — приседать на стене в невидимый стул. Держите ноги на ширине бедра, колени на лодыжках и выжмите пресс, чтобы избежать изогнутой спины. Когда вы становитесь сильнее, вы можете держать гантели, чтобы увеличить интенсивность. Цель 3 набора из 8-12 повторений.
— В -третьих, если у вас дома есть гантели или гири, используйте их для тягаПолем Они невероятно эффективны в тонизировании всего тела, особенно спины, задницы и ног. Встаньте с ногами, немного шире, чем ширина плеча. Держите вес вблизи своего тела, когда вы поднимаете их с земли. Обязательно поднимите плечи и бедра вместе и избегайте сгибания спины. Техника важна, поэтому вы можете получить некоторые указатели от тренера или этого видео, чтобы убедиться, что вы не поставили под угрозу свою спину. Старайтесь сделать один набор из 8-12 повторений и построить до 2-3 наборов с течением времени.
— Наконец, Пилатес 100 -х годов Move — отличный, чтобы затянуть середину и вернуть талию. Посмотрите это видео, чтобы узнать основы. Движение включает в себя лежа на полу и осторожно поднимает ноги и руки. Новички должны держать колени согнуты, а руки параллельны полу. Когда вы становитесь более продвинутыми, стремитесь выпрямить ноги. Удержание этой позы затянет мышцы в спине и живот одновременно. Если у вас есть хитрый назад — как и я — просто держите колени согнуты или даже плоскими повсюду.
Посмотри на свои праздники
Наслаждайтесь всем приготовлением для отдыха — и помните, вы заслуживать шанс почувствовать себя очень хорошо в этом! Никогда не поздно-даже 10 дней хороших привычек помогут вам почувствовать и выглядеть лучше на ваши праздники (хотя 4-6 недель оптимально). Сейчас инвестируйте это немного времени, и вы почувствуете себя прекрасно — я даже утверждаю, что вам даже больше понравится ваш отпуск. И постарайтесь поддерживать хорошие привычки на своем отпуске — не стремитесь к совершенству, просто оставаясь тем же весом, что и когда вы ушли, само по себе является огромным достижением. Прочитайте блог Майкла здесь.
Однако, если вы один из тех людей, которые полны решимости похудеть в праздничные дни, прочитайте наш блог по этому вопросу. Это вполне возможно и относительно безболезненно. Как и все, речь идет о выборе, который вы делаете, и если они на 80 процентов здорового выбора, вы, вероятно, даже потеряете несколько фунтов (особенно если вы более активны, чем обычно).
Один из наиболее эффективных способов сделать это-сказать «нет» для хлебной корзины большую часть времени и придерживаться всего 1-2 напитков каждый день, а также оставаясь в целом активным. Конечно, вы все еще можете наслаждаться угощением, таким как мороженое или несколько бокалов вина. Ключ в том, чтобы сбалансировать все с большим количеством здоровых салатов, тонны воды и некоторыми хорошими решениями для питания.
Посмотрим правде в глаза, более здоровые привычки не просто заставляют нас выглядеть лучше в наши праздники, но и мы также склонны чувствовать себя лучше — и это определенно того стоит!
