6 лучших способов уменьшить жир в организме
1. Сосредоточьтесь на общей потере жира: хотя заманчиво оттачивать определенные части тела (например, стремление снизить талию или потерять эту спину жира/жира трицепса), исследования последовательно показывают, что снижение тота неэффективно.
Чтобы справиться с жиром, который вы видите на своем теле, независимо от того, где он находится, вам нужен полный план жира в организме. Хотя физические упражнения могут ускорить ситуацию (и могут помочь вам сдержать вес), мы знаем, что изменение того, что вы едите сейчас, станет наиболее эффективной стратегией в том, чтобы увидеть, как жир в организме снизится в ближайшие несколько недель. Следуйте своей программе мотивации строго за 80 процентов времени, и вы достигнете именно это. Мы сосредоточены на уменьшении жира в организме, а не на масштабах.
2. Добавьте веса: мы говорим это снова и снова, но некоторые люди все еще не хотят попробовать. Причина? Некоторые из них запугиваются поднявшим тяжести, в то время как другие нервничают из -за того, что ходят в тренажерный зал, наполненный красивыми людьми.
Будьте уверены, что большинство спортивных залов очень инклюзивны, и они полны всех форм и размеров. И вы не можете продолжать игнорировать исследование. Исследования последовательно показывают, что подъемные веса помогает сжигать жир в организме. В то же время это увеличивает мышечную массу и, таким образом, ускоряет ваш метаболизм (который может замедлиться с возрастом), так что это действительно беспроигрышный вариант.
Фактически, одно исследование более ста человек показало, что тренировка сопротивления (или в сочетании с аэробными упражнениями) было более эффективным при увеличении мышечной массы тела, чем только аэробные упражнения.
Нынешняя блокировка и закрытие медицинских и фитнес -центров не означает, что вы не можете поднимать вес дома. Если у вас нет доступа к набору веса, то вы можете импровизировать-один простой и супер-Quick метод-использовать старый рюкзак (ы) и взвесить некоторые камни, чтобы достичь вашего идеального веса.
3. Если вы застряли во время, попробуйте HIIT: идеальный режим упражнений для смещения жира включает в себя два или три кардио -сеанса каждую неделю (оживленная ходьба/велосипедная/спиннинг/плавание) в сочетании с двумя сеансами веса (в идеале тридцать минут длины) и немного растяжения.
Если, однако, вы застряли во время и не возражаете против тренировок с высокой интенсивностью, то вместо этого попробуйте три или четыре сеанса HIIT в неделю (они займут вам всего 20 или 30 минут ходить).
4. Убедитесь, что устойчивый поток белка: белок — герой, восстанавливающий жир: он помогает вам заполнить, он ограничивает ваш аппетит и «кормит» ваши мышцы. Адекватный белок имеет важное значение, если вы хотите поддерживать мышечную массу во время программы потери веса (без него ваше тело потеряет мышцы). Тем не менее, те, кто придерживается программы (и добавляет тренировки с сопротивлением), обычно видят увеличение мышц с соответствующим падением жира в организме.
Почему мышцы важны?
Потому что он метаболически активен, в отличие от ваших жирных магазинов; Это на самом деле сжигает калории, просто будучи там. Таким образом, очень важно есть высококачественный белок (например, курица, рыба, тофу, яйца, постное мясо, сыр, греческий йогурт, бобы, бобовые и орехи) каждые три -четыре часа.
И, если вы обеспокоены этой растущей средой, вы будете рады услышать, что исследования показывают, что потребление более качественного белка при приеме пищи также связано с меньшим количеством живота. Какая лучшая причина, чтобы попробовать нашу высокую лазанью с высоким содержанием белка/низкого уровня углеводов сегодня вечером?
5. Вырежьте рафинированные углеводы: примеры рафинированных углеводов включают макароны, белый хлеб, хлопья для завтрака и другие предварительно упакованные ингредиенты. В данный момент я нахожусь в детоксикации углеводов (я позволяю себе один в день), так как мне нужно сдвинуть около семи фунтов.
Холодная погода заставила меня обратиться к своему старому другу, багету (послушайте наш подкаст о том, как брось хлеб почти гарантирует потерю веса), но мои джинсы продолжали говорить мне, что это не стоило (сюрприз, сюрприз!). Так что вместо обертков я собираюсь использовать. Листья салата, и, хотя я буду наслаждаться своим карри из нута сегодня вечером, на этот раз он будет подан с цветной капустой рисом вместо обычного риса. Я счастлив отказаться от этого, как я знаю, я увижу разницу через две недели — она работает каждый раз (это и следующий момент — решающий).
6. БАНК НЕКОТОРЫЕ ХОРОШИЕ КАЧЕСТВО Сон: все вышеперечисленное — потраченные впустую усилия, если ваш сон плохой. Стресс и низкий качественный сон сразу же потратывают тормоза по снижению веса. Исследования показывают, что хороший сон помогает регулировать наш аппетит и может на самом деле помочь нам похудеть.
На самом деле, некоторые исследования показывают, что даже одна плохая ночь сна может повысить уровень грелина (голодный гормон), поэтому каждую ночь имеет значение. Вы можете подумать, что сейчас вы выспаетесь, но около восьми — оптимально. Это также качество сна, которое имеет значение. Вы можете подумать, что просмотр серии Netflix в постели на вашем ноутбуке или на вашем смартфоне помогает вам расслабиться, но это похоже на то, что мы думаем, что сигарета помогла нам расслабиться много лет назад.
Правда в том, что синий свет с экранов стимулирует ваш мозг (только в неподходящее время), и он может либо задержать вас спать, либо уменьшить количество удачного сна, которое вы получаете. Отсутствие быстрого сна может иметь неблагоприятное последствия для физического и эмоционального здоровья, потому что это стадия сна, когда мы обрабатываем наши эмоции, часто благодаря сновидениям. Синий свет от экранов также является мощным супрессором мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна/следа или циркадный ритм.
Фактически, исследования показывают, что время экрана смартфона ночью было связано со снижением качества сна, более коротким количеством времени сна и более длительным количеством времени, необходимого для засыпания. Хуже того, есть некоторые новые исследования, связывающие слишком много времени на скрининг с опасными для жизни заболеваниями, включая рак и даже ожирение. Время скачать наш отчет о бесплатном сне.
Получите свой жирный жгут сегодня, и вы уменьшите фей для тела, наслаждайтесь летом намного больше. Не ждите, пока не станет слишком поздно — начните уменьшать жир в организме сейчас.
