Вы когда -нибудь проснулись после употребления алкоголя и чувствуете себя нервным или на грани? Точно так же вы обнаружили, что ваша потеря веса резко остановилась, и вы не совсем уверены, почему? Все это может быть связано с количеством алкоголя, которое вы пьете. И удивительная новость заключается в том, что вам даже не нужно пить столько алкоголя, чтобы страдать от этих побочных эффектов. Фактически, исследования теперь показывают, что женщины-особенно те, кто является пери-менопаузалом или менопаузалом-подвергаются больше риска от последствий алкоголя, чем мужчины, и особенно в это время своей жизни больше, чем любой другой.
Так сколько слишком много?
На мой взгляд, все, что влияет на ваше настроение — даже если это просто означает намек на беспокойство — это слишком много. В равной степени вес, который просто не сдвигается, несмотря на все ваши усилия, — это еще один флаг, который пришло время сократить или даже вырезать алкоголь в течение некоторого периода времени. Задайте себе эти вопросы, чтобы углубиться в последствия, выпивая алкоголь на ваш вес и благополучие:
1) Вы регулярно страдаете от тяги? Мы знаем, что потребление алкоголя может привести к нарушению силы воли и увеличению тяги, часто для продуктов с высоким содержанием жира и сахара и низкой питательной ценности. Вы знаете, что употребление слишком большого количества углеводов является контрпродуктивным, когда пытается похудеть, но вы постоянно есть рогалики, круассаны, булочки, хлеб или пасту. Не могли бы вы связать это с выпивкой накануне вечером? Обратите внимание на свое питье в своем ежедневном дневнике и попробуйте отслеживать, если это связано с тягой или плохим выбором на следующий день — мы держим пари.
2) Вы регулярно устали и бегаете? Сон, который вы получаете после питья, гораздо более низкий качество, чем сон, который вы выбираете, когда вы не пьете. Это связано с тем, что алкоголь может уменьшить количество быстрого движения глаз (REM), которое вы получаете, оставляя вам почувствовать сонливость, низкую энергию, и вам может быть труднее сконцентрироваться на следующий день. Кроме того, алкоголь может нарушить правильные уровни питания в организме, истощая необходимые витамины и минералы, оставляя вас на пустых. Алкоголь мешает поглощению незаменимых аминокислот организма, которые получают при потреблении пищи, что приводит к дефициту витамина и белка, эвеллям витамина А (ретинол), В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин), С (Аскорбический кислота), кальций и фолиевая кислота могут быть дефицитом у тех, кто регулярно потребляет алкоголь.
3) Вы недавно начали страдать от беспокойства? Хотя это может быть результатом других причин, таких как стрессовые жизненные события, это также может быть связано с количеством или частотой вашего питья. По иронии судьбы, те, кто страдает от беспокойства, может быть искушено употреблять алкоголь, чтобы помочь справиться с ним. И изначально это, кажется, работает. Многие из нас, как правило, чувствуют, что это обеспечивает облегчение от симптомов тревоги, поскольку оно подавляет центральную нервную систему. Однако знаете ли вы, что алкоголь может ухудшить эти симптомы в долгосрочной перспективе? Питье, чтобы облегчить стресс, влияет на беспокойство и раздражительность не только сразу после выпивки, но и в течение нескольких дней. Поскольку он оставляет организм, влияние алкоголя на химию мозга может вызвать симптомы тревоги и приступов паники, даже у людей, которые никогда не испытывали беспокойства ранее. Посмотрите это видео о том, как алкоголь может ухудшить беспокойство на следующий день.
4) Ваши мысли более темные или негативные? Наш мозг полагается на тонкий баланс химических веществ и процессов. Алкоголь является депрессантом, что означает, что он может нарушить этот баланс, влияя на то, что мы чувствуем в течение нескольких дней после питья, а также на наше психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Это отчасти до «нейротрансмиттеров», химических веществ, которые помогают передавать сигналы из одного нерва (или нейрона) в мозг в другой. Расслабленное чувство, которое вы можете испытать, если у вас есть алкогольный напиток, связано с химическими изменениями, вызванными алкоголем в вашем мозге. Но тогда все занимает нос. Через несколько дней вы можете заметить, что вы испытываете больше чувств гнева и разочарования, чем обычно, но это не совпадение. Подобно его влиянию на беспокойство, а не только алкоголь может ухудшить депрессию, но и может вызвать это. Посмотрите это короткое видео о влиянии алкоголя на мозг.
5) Является ли алкоголь (или еда) первым, к которому вы обращаетесь при стрессе? Это только привычка, и, как мы все знаем, привычки могут быть изменены. Люди часто употребляют алкоголь в качестве стратегии преодоления или способом «отключения», но правда в том, что он на самом деле не работает так хорошо (см. Выше). Кроме того, если человек неоднократно обращается к алкоголю, когда их настроение ухудшается, он упускает возможность открыть для себя другие, более эффективные способы справиться с неприятными настроениями. Изучение новых способов справиться — например, обращение к физическим упражнениям или обучение, которые не связаны с едой или алкоголем — может сделать нас сильнее, здоровее и счастливее в долгосрочной перспективе.
6) Вы испытываете удручающие результаты потери веса? Пустые калории и вздутие живота могут означать, что частое употребление алкоголя может привести к разочаровывающим результатам потери веса. Но это не единственная причина. Исследования показывают, что употребление алкоголя также может увеличить ваш аппетит к высококалорийным продуктам. Мы знаем, что это связано с тем, что алкоголь стимулирует гормон голода, называемый грелином (приводя к «мунчисам»). Согласно исследованию Journal Appetite Journal, люди, которые пили только половину выстрела алкоголя (20 граммов), испытывающие больше тяги и ели на 11 процентов больше, чем те, кто воздержался. Подумайте о результате, когда у вас есть четыре, пять или шесть напитков, учитывая, что это исследование было основано на том, чтобы выпить всего половину напитка. И последнее, но не менее важное, вы должны понимать, что когда вы потребляете алкоголь, ваше тело использует этанол для энергии, а не других источников, таких как жир. Если вы отказались от алкоголя, ваше тело сначала сжигает углеводы, и, когда они не хватает, оно превратится в жир вокруг вашего живота — стоит воздержаться за!
Вынос…Если вы уменьшите потребление алкоголя (или полностью сдаетесь), вы не только найдете, что результаты вашего настроения и потери веса улучшатся, но и вы получите выгоду от следующего;
- Лучшая кожа
- Улучшение уровней гидратации (с повышенной энергией и способностью заниматься физическими упражнениями)
- Снижение риска рака (особенно рта, печени, молочной железы, толстой кишки и прямой кишки)
- Улучшение здоровья сердца и снижение риска инсульта, повреждения нерва и высокого уровня холестерина
- Улучшенная сексуальная жизнь
Что делать дальше
Если вы обеспокоены тем, что ваше потребление алкоголя может повлиять на ваше настроение и/или попытки снижения веса, попробуйте отслеживать следующее в своем ежедневном дневнике: день и время, когда вы пили, что вы пили и сколько, ситуация, в которой вы находились, Ваше настроение в то время, а затем ваше настроение. Просто наблюдение за вашими шаблонами даст вам больше информации о том, что происходит, и тогда вы можете выбрать, хотите ли вы что -то с этим сделать. Если вы все еще не уверены, добавляет ли алкоголь или вычитается из вашей жизни, взгляните на наши плюсы и минусы вокруг питья здесь.
