Хорошо, давайте поговорим о протяженности сна и перемещении вашего тела!
Когда я был очищен, чтобы тренироваться после рождения Лив, я не мог дождаться, чтобы вернуться в потные интервальные тренировки. Нахождение моего личного максимального максимума и пропитанного потом звучало для меня как мечта. После рождения П. Я не мог дождаться оранжевой и снова вращаться. (Надеюсь, я вернусь в OTF в ближайшие несколько недель, так как моя рука станет сильнее!)
После моего последнего перерыва у меня было одно на уме: йога.
Йогааааааа.
Я жаждал яростно нагретой комнаты, находил свой путь в знакомые позы и впитывая все это во время савасаны. Я до сих пор не смог взять урок, и доля чувствует себя прекрасно, но я не совсем готов к полной практике, но я был Включая кусочки йоги в мою повседневную жизньПолем Может быть, это напоминание о том, чтобы остаться в настоящем моменте (вместо того, чтобы спешить через «что, если» в моем мозгу) или несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться. Это может быть быстрый поток с Лив (она большой поклонник йоги) или простая рутина растяжения перед сном.
Это идеальный способ спуститься после долгого дня. Требуется всего несколько минут, чтобы растянуть мышцы, запомнить свое дыхание и облегчить ваш путь во сне. Я нахожу, что установление таймера на 5 минут, чтобы растянуть и дышать, помогает мне быстрее заснуть, и в качестве дополнительного бонуса я примут 5-10 минут медитации. После этого я чувствую себя мирным, сосредоточенным и готовым к сбою. Работает буквально каждый. одинокий. время.
5-минутные растяжки перед сном для отдыха
1) Сидящая кошка/корова
Начните с удобного сиденья со скрещенными ногами и руками на колени. Когда вы вдыхаете, заполните свой живот и вычислите спину, выдвигая грудь вперед. Когда вы выдыхаете, нарисуйте свой живот в позвоночник. Повторите 5 раз, делая долгих, ровных вдохов. Это моя гарантированная растяжка, потому что это заставляет меня спать сонливым.
2) Растягивается шея
Оставаться сидящим. Возьмите вдыхание и, когда вы выдыхаете, пусть ваше правое ухо упадет к правому плечу. Убедитесь, что оба плеча давили. Вдохните в центр и выдохните, чтобы доставить левое ухо к левому плечу. Завершите 3-5 с каждой стороны для лучших преимуществ.
3) Достигание накладных расходов
Оставаться сидящим. Вдохните, чтобы поднять правую руку над головой, близко к уху. Держите плечи нажимать. Когда вы выдыхаете, поднимите правую руку вверх и на левую сторону, слегка сгибая левую руку, чтобы поддержать вас. Вдохните в центр и выдохните, чтобы поднять левое ухо и завершить с другой стороны. Необязательно: продлить одну ногу в сторону, куда вы достигаете. (Поэтому, если ваша правая рука вверх, левая нога вышла.) Завершите 3-5 с каждой стороны.
4) позвоночник
Принесите одно колено к груди и вытяните противоположную ногу прямо перед вами. Какую бы ногу не выйдет, используйте ту же руку, чтобы «зацепить» свой локоть перед коленом. Возьмите большой вдыхание, чтобы поднять корону головы, распаковать позвоночник и выдохнуть, чтобы аккуратно покрутить. Иди с этим. Держите 5 вдохов с одной стороны, прежде чем переключиться на другую сторону.
5) Поза рыбы
Вытяните обе ноги перед вами и укажите пальцы ног. Согните локти прямо позади себя, и держите кончики пальцев, указывая вперед и поместите их прямо под бедрами. Когда вы вдыхаете, поднимите грудь и выдохните, чтобы осторожно посмотрите на потолок или обратно позади вас. Возьмите 3-5 глубоких вдохов.
6) Перегрок вперед
Держите свои ноги вытянутыми перед вами. Вдохните, чтобы поднять руки над головой, удерживая плечи. Когда вы выдыхаете, сложите вперед, тянусь к голени, лодыжкам или ногам. Согните колени столько, сколько вам нужно, чтобы получить максимум из этого отрезка. Доверьтесь своему телу и как далеко он позволит вам выйти на протяженность.
7) Випарита Карани
Положите на спину с вытянутыми ногами вытянутыми вертикально к стене. Это положение успокаивает нервную систему и снимает натяжение нижнего тела. Расслабьтесь в этом положении в течение 5-10 минут, и вы будете готовы отдохнуть.
8) Поза бабочки
Лежа на спине и соберите подошвы ног вместе. Пусть ваши колени упадут наружу. Используйте подушки под коленями для поддержки, если вам это нужно. Этот отрезка фантастика для открытия бедер и успокоения ума.
9) Необязательно: медитация
Потратьте 5-10 минут, чтобы сидеть и дышать. Если это поможет вам, подумайте о мантре, когда вы медитируете. Кроме того, не пытайтесь бороться с любыми случайными мыслями, которые входят в ваш мозг. Признайте их и постарайтесь отпустить их. Больше советов по медитации здесь.
10) Савасана (Orrrr засыпает;))
Ложись на спину, а ладонит, а также ладони. Сосредоточьтесь на глубоких вдохах. Может быть, заснуть. 🙂
Растяжение перед соном
Включение очень нежного растяжения в ваш ночной заглушение может дать вам удивительное количество преимуществ как для вашего тела, так и для разума. Независимо от того, имеете ли вы дело с плохой осанкой, жесткими мышцами или умственной усталостью, растягивание перед сном задает тон для отдыха, выздоровления и общего благополучия. Вот некоторые из главных преимуществ, когда вы получите хороший протяженность перед сном!
Уменьшить стресс: Растяжение помогает активировать парасимпатическую нервную систему, позволяя организму расслабиться и освобождать нарастанное напряжение со дня. И поверьте мне, обычно много. 🤣
Дышать глубоко: Сфокусированное дыхание во время растяжек увеличивает поток кислорода и способствует спокойствию, сигнализируя вашему телу, пришло время спать.
Более низкая частота сердечных сокращений: Медленные, преднамеренные движения в сочетании с глубоким дыханием могут помочь снизить частоту сердечных сокращений, подготовив вас к более мирному сону.
Правильно плохая осанка: Растяжение противодействует последствиям отключения или сидения в течение всего дня, помогая перестроить ваш позвоночник и плечи.
Поддержка восстановления: Нежный растяжение помогает мышцам восстанавливаться от ежедневного движения, что делает его особенно полезным для любого активного или тех, кто управляет болями.
Снять напряженность: Постоянное растяжение помогает снять стеснение в верхней части тела, бедер и ног. Это все области, где мы обычно придерживаемся стресса.
Улучшить качество сна: Исследования показывают, что некоторые медленные вечерние участки могут помочь людям заснуть быстрее и испытать более глубокий, более восстановительный отдых.
Ты растягиваешься перед сном?
Поэтому в следующий раз, когда вы заморозите, потратьте несколько минут, чтобы пройти через эти растяжки перед сном, глубоко дышите и дайте вашему телу смягчиться в отдых. Ваш разум, тело и ваш сон обязательно поблагодарим вас. Я знаю, что всегда чувствую себя так хорошо и сплю намного лучше, когда я растянулся перед сном. Это необходимо в моей семье.
Во всяком случае, какой ваш любимый способ спуститься в конце дня? Бокал вина и некоторое чтение обычно делают для меня. 😉
Увидимся в следующий раз!
xoxo
Джина
Facebook Pinterest 1000
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подписаться, вам также может понравиться: дневная энергия энергии {видео} фокусируется на: растягивании на вашем столе расслабляющего плейлиста лапши 2 Улучшение качества сна, растягиваемость, пицца, занимая поход + новый плейлист.
