Поделиться некоторыми из моих мощных вариантов кардио-кардио для аутоиммунной вспышки. Это было то, с чем я действительно боролся и определенно был там. Вот некоторые из вещей, которые помогли мне, но, пожалуйста, обратитесь к своему врачу за персонализированными советами. Если вы готовы добраться до основной причины того, как вы себя чувствуете, напишите мне gina@fitnessista.com тестирование темы.
Привет, друзья! Как вы? Надеюсь, у вас прекрасная неделя. Я с нетерпением жду обеда с девушками сегодня и сдержанной ночи, догоняющей танцы со звездами. Мы любим в этом сезоне!
Сегодня я хотел поговорить немного больше о моем аутоиммунном путешествии и о некоторых вещах, которые помогли мне во время вспышки, особенно при тренировках, особенно кардио казалось более сложным.
Низкоэффективные кардио-варианты для аутоиммунных днем вспышки, когда движение чувствует себя сложнее, чем обычно
Если вы живете с аутоиммунным условием, вы слишком хорошо знаете взлеты и падения. В некоторые дни вы чувствуете себя сильным, способным и готовым к тренировке. В другие дни … просто встание с постели ощущается как победа.
Как человек, который поддерживал многих клиентов (и испытал мою собственную долю препятствий для здоровья), я узнал, что движение не должно полностью исчезать в дни аутоиммунной вспышки. Ключ-выбор кардио-опций с низким воздействием, которые поддерживают циркуляцию, лимфатический поток и настроение-не подталкивая ваше тело к большему воспалению или истощению.
Я хотел поговорить о некоторых из моих любимых нежных и низких кардио-вариантов для аутоиммунных дней вспышки, так что вы можете почтить свое тело, в то же время поддерживая ваши цели в области здоровья и фитнеса.
Почему кардио низкого уровня имеет значение во время ракеты
Когда ваша иммунная система вспыхивает, ваше тело уже работает сверхурочно. Высокоинтенсивные тренировки иногда могут ухудшить симптомы, вызывая кортизол и оставив вас истощенным.
С другой стороны, кардио с низким воздействием:
Поддерживает кровоток и доставку кислорода.
Поощряет нежный детокс посредством потоотделения и лимфатического движения.
Повышает настроение и психическое здоровье.
Помогает поддерживать последовательность, не сжигая вас.
Думайте об этом как о способе встретить ваше тело, где оно находится, пока все еще заботится о себе.
Лучшие кардио-варианты с низким воздействием для прогулок по аутоиммунной вспышке (в помещении или на открытом воздухе)
Ходьба является одним из самых недооцененных кардио-упражнений с низким воздействием. В дни вспыхну, держите его нежным: медленная прогулка по соседству или даже круги в вашем доме. Свежий воздух + солнечный свет также может помочь сбросить вашу нервную систему.
Совет: начните с 5–10 минут, и если это чувствует себя хорошо, продлитесь оттуда.
Восстановление (мини -батут)
Восстановление — один из моих любимых дней для аутоиммунных дней вспышки. Запрыгивание света помогает перемещать лимфатическую жидкость, поддерживает пути детоксикации и повышает циркуляцию, не слишком облагая налогом.
СОВЕТ: НЕПРАВИЛЬНЫЕ здоровье ВОЗДЕЙСТВИЯ (ноги остаются на батуте) достаточно; Вам не нужно прыгать высоко. Поместите телешоу или подкаст, который вам нравится.
Стационарный велосипед или лежащий велосипед
Если у вас есть доступ к велосипеде или пелотону, держите сопротивление низким и простой. Это совместный способ повысить частоту сердечных сокращений, не ударяя по тротуару.
Совет: послушайте подкаст или аудиокнигу
Плавание или ходьба воды
Если у вас есть доступ к бассейну, тренировки с водой невероятны для вспышек. Плавучесть поддерживает суставы, в то время как сопротивление дает вам тренировку без напряжения.
Совет: нежные круги или ходьба в сторону в воде по талии-отличный выбор.
Эллиптический тренер
Elliptical предлагает кардио-вариант с низким уровнем воздействия, который имитирует бег без сустава. В дни вспышки держите интенсивность низкой и сосредоточьтесь на плавном, устойчивом движении.
Нежные танцы или мобильные потоки
Иногда просто надеть музыку и перемещение вокруг вашей гостиной может поднять ваш настроение и заставить вас двигаться. Простой поток мобильности: кружащие суставы, смещение от стороны в сторону, катание на плечах чувствует себя хорошо и определенно считается движением.
Ходьба на месте или легкий шаг касается
В течение нескольких дней, когда уезжает из дома, не происходит, маршировать на месте или шаг сбоку может аккуратно повысить вашу частоту сердечных сокращений, не покидая вашу гостиную.
Как узнать, правильная интенсивность
Вот мое эмпирическое правило для тренировок на дне Flare:
Вы должны чувствовать себя лучше, чем когда вы начали, не хуже.
Вы должны быть в состоянии дышать через нос все время (знак, который вы не сверхэкспрессируете).
Вы также должны быть в состоянии поддерживать разговор. Позвоните другу или члену семьи и поболтайте, пока вы двигаете свое тело.
Если вам нужно вздремнуть сразу после этого, это было, вероятно, слишком много. < - Это был огромный признак меня. Я бы выполнял супер интенсивные тренировки, а затем пришел домой, чтобы вздремнуть. Это был момент, когда я знал, что мне нужно в значительной степени масштабировать, чтобы поддержать исцеление.
Помните: движение должно быть исцеляющим и приятным, а не наказывать.
Дополнительные инструменты восстановления
В дни вспышки кардио — это всего лишь один кусок головоломки. Некоторые из моих любимых инструментов для поддержки выздоровления и исцеления включают:
Магниевые ванны или брызги, чтобы успокоить мышцы.
Терапия красным светом (я люблю свой Lumebox < - Code Fitnessista + Highddose Devices < - Code Fitnessista15) для поддержки воспаления.
Лосьон CBD для локального напряжения.
Приоритет сон, питание, управление стрессом и подвижность/растяжение над всем остальным.
Эти практики помогают вашему организму отскочить и снизить воспаление, чтобы вы могли вернуться к любимым занятиям.
Когда вы находитесь в путешествии по аутоиммунному исцелению, это означает научиться слушать свое тело, чтобы вы могли адаптироваться. Некоторые дни звоните для отдыха, и это совершенно нормально. В другие дни нежное движение может помочь вам чувствовать себя более энергичным, заземленным и поддержанным.
Лучшие кардио-варианты с низким воздействием для аутоиммунных дней вспышки-это те, которые чувствуют себя выполнимыми, приятными и заставляют вас чувствовать себя лучше; не истощен.
Итак, скажите мне, друзья: какой ваш любимый нежный кардио вариант, когда вашему телу нужно немного дополнительного TLC?
xoxo
Джина
Facebook Pinterest
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты подписывается
