Оставайтесь активными в пути с помощью моих любимых тренировок Sculpt Society, простых упражнений с собственным весом и занятий в тренажерном зале отеля, чтобы чувствовать себя сильным во время путешествия.
Привет друзья!
Как вы? Надеюсь, у тебя прекрасное утро. Мы отправляемся в маленькое приключение: отправляемся в Нью-Йорк! Нью-Йорк — одно из моих любимых мест в мире, и я с нетерпением жду бродвейских шоу, шоппинга, еды и осмотра достопримечательностей. Если у вас есть какие-либо советы по Нью-Йорку или новые фавориты, пришлите их мне! В последний раз я был там с Лив в девичьей поездке.
Если вы здесь уже какое-то время, то знаете, как сильно я люблю хорошие путешествия. Будь то семейная поездка или дальний перелет за границу, я всегда чувствую себя лучше, если придерживаюсь определенного режима движения, находясь вдали от дома.
Но давайте будем честными: оставаться активным во время путешествия может быть непросто. Часовые пояса, плотный график, ограниченное количество оборудования и желание расслабиться могут позволить вам вообще пропустить тренировки. (А иногда я просто пропускаю тренировки во время путешествий.)
За прошедшие годы – между семейными поездками, выходными для девочек и длительными каникулами – я понял, что вам не нужны необычные условия или часы в тренажерном зале, чтобы чувствовать себя сильным и заряженным энергией, пока вы находитесь за городом. Сегодня я хотел поговорить о своих тренировках в поездках, о том, как я вписываю их в поездки, чтобы они не взяли верх, а также о советах по мышлению, которые делают фитнес в пути выполнимым и увлекательным.
Оставаться в форме во время путешествия: мои любимые тренировки + советы, почему я делаю фитнес приоритетом во время путешествий
Когда я двигаюсь в отпуске или во время поездки на работу, я замечаю:
Моя энергия остается выше
Я чувствую себя менее раздутым
Я могу наслаждаться вкусной едой, не испытывая чувства вялости.
Это помогает мне лучше спать и справляться со стрессом, что всегда ценно.
Самое главное, речь идет не о том, чтобы «сжечь» еду или заставить себя делать то, что мне не хочется делать. Обычно я каждый день с нетерпением жду возможности подвигать своим телом (и это один из способов сохранить хоть какое-то здравомыслие, лол). Для меня речь идет о соблюдении распорядка дня, поддержании психического здоровья и хорошем самочувствии, чтобы я мог наслаждаться каждым моментом поездки.
Мои любимые тренировки во время путешествий
Вот три моих лучших способа передвижения по дороге — все они опробованы, протестированы и легко адаптируются к вашему графику и местоположению.
1. Тренировки в приложении Sculpt Society
Если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я люблю The Sculpt Society.
Я предпочитаю путешествовать, потому что:
Длительность тренировки составляет 10–45 минут — она идеально подходит для занятий быстрыми движениями, и я могу ее адаптировать в зависимости от того, сколько у меня времени.
Вам не понадобится много оборудования (многие тренировки можно выполнять с собственным весом, но иногда я использую гири весом 3 фунта или утяжелитель для лодыжки).
Они сочетают в себе танцевальное кардио, силовые упражнения и движения, вдохновленные пилатесом/барре, что доставляет удовольствие.
Энергия приподнятая, что всегда поднимает мне настроение, даже в номере отеля.
Инструкторы ТАК хорошие. Для меня слишком много инструкторов по фитнесу; Инструкторы TSS обладают огромной природной энергией и умеют формировать сигналы.
Обычно я выбираю 30-минутную тренировку утром или быструю кардио-тренировку перед ужином, если я сижу большую часть дня.
Мой полный обзор Sculpt Society находится здесь, а по моей ссылке вы получите месяц бесплатно здесь.
2. Простые тренировки с собственным весом
Когда у вас мало времени или у вас нет доступа к тренажерному залу, тренировки с собственным весом меняют правила игры.
Вот любимый 15-минутный комплекс упражнений для всего тела, который вы можете выполнять где угодно — в номере отеля, на Airbnb или даже в парке:
10 воздушных приседаний
10 отжиманий (при необходимости можно изменить положение на коленях или наклониться на стуле/кровати)
10 ходовых выпадов на каждую ногу
20 велосипедных скручиваний
20 ягодичных мостиков
30-секундная планка
Повторите 3–4 раунда с минимальным отдыхом.
Эта программа задействует все основные группы мышц, поддерживает частоту сердечных сокращений и не требует ни одного оборудования.
3. Трасса Quick Hotel Gym
Если в вашем отеле есть небольшой тренажерный зал, я предпочитаю, чтобы все было просто, но эффективно, сочетая силовые и кардиотренировки.
Силовая схема:
Сделайте 3 раунда:
10 приседаний (приседания с кубком с гантелью, если есть)
10 становых тяг (с гантелями или штангой, если есть)
10 рядов в наклоне
10 отжиманий на скамейке
10 подъемов на скамью на каждую ногу
12 подъемов бедра на скамье
30-секундная планка
Кардио-блиц: тренировка на беговой дорожке:
Начните с наклона 2% и разогрейтесь в легком темпе.
Увеличивайте наклон на 2% каждые 2 минуты, пока не достигнете 10%.
Удерживайте 10% в течение 2 минут.
Уменьшите скорость до 2% и бегите на 1 минуту.
Охладитесь в течение 2–3 минут на ровном или небольшом наклоне.
Эта комбинация увеличивает частоту сердечных сокращений, бросает вызов мышцам и дает вам ощущение силы, не тратя ни часа в тренажерном зале.
Советы, как сохранять стабильность на дороге
План вперед: Обычно я решаю перед поездкой, в какие дни буду тренироваться. Небольшое планирование имеет большое значение. У меня тоже нулевые ожидания. Если это сработает (хех), это здорово; если нет, то это тоже нормально.
Упакуйте самое необходимое: Я всегда бросаю в сумку петлю эспандера, многоразовую бутылку с водой и кроссовки.
Сделайте это весело: Выбирайте тренировки, которые вам нравятся: кардио-танцы в номере отеля, поход, прогулка по пляжу — все, что заставляет вас двигаться, имеет значение.
Увлажнение и отдых: Путешествие может быть обезвоживающим и утомительным. Соблюдение гидратации и уделение приоритетного внимания сну сделают тренировки более легкими.
Благодаря нескольким регулярным тренировкам и гибкому мышлению вы сможете сохранить энергию, поддержать свое здоровье и вернуться домой в прекрасном настроении.
Независимо от того, используете ли вы Sculpt Society, тренируетесь с собственным весом или быстро посещаете тренажерный зал в отеле, помните, что что-то всегда лучше, чем ничего. Движение — это подарок самому себе; даже в отпуске. Кроме того, прогулка и прогулка с вкусным угощением или сумкой для покупок в руке полностью считаются движением.
Любите ли вы тренироваться во время путешествий или предпочитаете полностью отдыхать в поездках? Буду рад услышать ваш подход в комментариях! хо
Джина
Фейсбук Пинтерест
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатную 30-дневную шпаргалку по питанию и фитнесу.
При отправке подписки произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подписаться
