Возможно ли сохранить здоровый вес в долгосрочной перспективе?
Короткий ответ — «Да». Длинный ответ заключается в том, что это требует большой поддержки, бдительности и усилий, но да, это вполне возможно. На самом деле, мы видим сотни клиентов в наших клиниках каждую неделю, которые поддерживают новый, здоровый вес, и они находят его намного проще, чем когда -либо раньше.
Это связано с тем, что мы предлагаем очень конкретную «программу обслуживания» для наших клиентов, где они посещают регулярные ежемесячные встречи, чтобы следить за своим весом. Это чрезвычайно успешно, поскольку исследования показывают, что почти 90 процентов наших клиентов по техническому обслуживанию могут сохранять вес в течение многих лет после их первоначальной потери веса. Это просто работает! Мы даем нашим клиентам методы, чтобы победить привычки, которые могут проскользнуть. Мы помогаем сохранить их мотивированными. Мы находимся с ними, поддерживаем их все время и, в некоторых случаях, в течение многих лет после достижения первоначальной потери веса.
Наука о сохранении потери веса в долгосрочной перспективе
Традиционно управление весом думали в простых терминах калорий в отличие от калорий. Мысль заключалась в том, что если мы едим больше, чем мы сжигаем, мы набираем вес и наоборот. Хотя это все еще верно, природа управления весом теперь считается значительно более сложной.
Например, ответственность имеет решающее значение для избежания увеличения веса. Все наши клиенты по снижению веса ведут ежедневный журнал потребления пищи, физических упражнений и других факторов. Они приносят это, чтобы обсудить с нами на каждой встрече. Для клиентов, которые борются, мы можем вместе обсудить, почему это может быть и какие изменения и изменения, которые могут быть внесены для того, чтобы «поймать», прежде чем это станет проблемой. Это означает, что небольшой прирост веса во время фазы технического обслуживания с меньшей вероятностью станет большими, которые трудно изменить.
6 советов по поддержанию потери веса в долгосрочной перспективе
Остерегайтесь лептина! Жировые клетки метаболически активны и секретируют гормон, называемый лептином. Лептин сигнализирует о мозге, что у вас достаточно жировых запасов. Это заставляет вас чувствовать себя менее голодным. Когда вы теряете вес, вы теряете жировые клетки и продуцируете меньше лептина. В результате вы можете чувствовать себя голоднее, чем раньше. Лептин можно стимулировать путем употребления определенных продуктов, особенно тех, которые содержат здоровые жиры. Поэтому убедитесь, что вы едите продукты, такие как миндаль, греческий йогурт и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и всегда цельнозерновые, сложные углеводы, а не белые сорта. Также получение достаточно сна и потребление добавок омега-3 (или употребления тонн маслянистой рыбы) может помочь стимулировать этот важный гормон.
Ешьте диету целых продуктов: Мы только сейчас начинаем полностью понимать ущерб, который обработанный, пищевые продукты с высоким содержанием сахара нанесли нашим телам за последние два десятилетия. Некоторые продукты становятся привыкающими, и производители слишком хорошо знают это. Просто посмотрите на своих детей, когда они едят нездоровую пищу. Могут ли они остановиться после одного желе? Для меня это соленые углеводы, такие как доритос или белые багэты — я редко могу их в доме, и, таким образом, я нахожу намного проще поддерживать свой вес и продолжать делать хороший выбор. Я не идеален, и я не собираюсь быть идеальным, но я знаю, что некоторые продукты могут обмануть мой мозг, чтобы поесть больше, чем я хочу, поэтому я просто стремлюсь быть на шаг вперед. Прочитайте наш блог «Опроцесс вашей диеты» здесь.
Есть «умные» продукты для руки: Под этим я имею в виду продукты, которые «обманывают» ваш мозг, думая, что вы съели что -то сладкое или что -то, что заставляет вас чувствовать себя полным. Для меня, смузи с фруктами, шпинатом, протеиновым порошком и чертой работ агавы, или я делаю свой собственный домашний мороженое со спелым бананом, смешанным с замороженной малиной и греческим йогуртом-заморозить, и это блестящий -Пер. Точно так же, если я жажду чего -то вечером, у меня будет мотивация белкового бара или большая десертская ложка миндального масла, который работает. Если у меня есть больше времени на руках, некоторые домашние белковые шарики, сделанные из кешью, фиников, кокосового масла, порошка какао и катящиеся в кокосовом орехе, а затем охлаждены.
Осуществлять «Правильный» способ: Когда вы похудеете, ваш употребление в состоянии покоя, вероятно, замедлится (это кажется таким несправедливым!). Вот почему имеет смысл тренироваться немного больше, чем вы, прежде чем похудеть, чтобы противодействовать этому замедлению метаболизма. И хотя это здорово делать кардио — ходьба, езда на велосипеде или плавание — ничто не превышает метаболический поход, который вы получаете от сопротивления или силовых тренировок. Вы можете начать с малого с четырех простых упражнений-приседания, выпады, отжимания и хрусты, а затем построить оттуда.
Не будь самодовольным: Большинство из нас, как правило, расслабляются, когда мы достигли цели потери веса. Мы, естественно, становимся менее осторожными в том, что мы едим, возможно, менее мотивированы для упражнений. Но, хотя это здорово расслабиться, не становятся настолько самодовольными, что вы начинаете скользить назад. Помните все преимущества здорового образа жизни, который выходит за рамки просто веса и как вы выглядите? Увеличение энергии, уверенности и позитива? Послание к ним и продолжайте устанавливать новые цели в области здоровья, будь то медитация или пройти холм. Продолжайте опираться на все, что вы узнали. Помните, что организм активно пытается получить весь жир, который он когда -то имел (жировые клетки не просто волшебным образом исчезают, к сожалению), поэтому правильным ответом является бдительность. Хорошей новостью является то, что это становится легче, поскольку вещи становятся второй народом, но продолжайте работать над этим, особенно в первый год после потери веса.
Старайтесь минимизировать стресс: Для большинства из нас стресс играет роль в переедании или обращении к пище, чтобы помочь онеметь или отвлечься. Именно здесь методы, связанные с стрессом, становятся решающими, помогая избежать восстановления веса. Сильная сеть социальной поддержки очень полезна в управлении стрессом, так как имеет эффективные стратегии для управления стрессом. Управление стрессом может прийти в различные формы-упражнения для разума, такие как йога, медитация, прослушивание расслабляющей музыки, массажа, времени, проведенного в природе и других. Или выучите некоторые простые методы психологии CBT, которые могут помочь вам получить новый взгляд на вещи — подробнее об этом здесь.
Если вы хотите узнать больше о наших программах обслуживания веса, не стесняйтесь связаться. Один из наших обученных консультантов был бы рад поговорить с вами и более подробно объяснить о сохранении вашей потери веса в долгосрочной перспективе.
Возможность сохранить вес отключена от множества факторов, включая количество поддержки, которую вы получаете, то, как вы едите, и от того, что у вас есть отношение. Раньше я изо всех сил пытался похудеть, только чтобы найти его еще труднее, чтобы он отказался. Я часто находился в цикле «йо-йо» проигрыша, а затем восстанавливался. Это было так деморализует. Но теперь, работая с мотивацией в течение почти десятилетия, я научился так много блестящих методов, чтобы остаться в более здоровом весе. Я могу набрать несколько фунтов во время праздников или на Рождество, но мне всегда удается отбросить его назад, особенно потому, что теперь я знаю свои триггеры, и я бдительна в том, чтобы следить за этим. К счастью, управление моим весом никогда не было проще.
