Губиленика для женщин: полное руководство по укреплению силы и уверенности: в последние годы гуляника стала популярной среди женщин, поскольку она эффективна и доступна. Это тип тренировки, которая нацелена на получение силы, гибкости и выносливости с использованием собственной массы тела. Если вы являетесь новичком в тренировке или нуждаетесь в другом темпе, попробуйте сделать гулянку. Вопреки мышлению большинства людей в отношении гибкой гимнастики, движения имеют многочисленные преимущества, которые могут быть изменены в соответствии с женскими целями для индивидуальных тренировок.
В то время как вы сосредоточены только на создании худых и определенных мышц для тонированного тела, факт остается фактом, что неоспоримо, как естественным образом гибкость внедряет динамические движения в ее объем, чтобы помочь человеку улучшить другие аспекты физической подготовки. Упражнения, такие как отжимания и приседания, одновременно вовлекают несколько групп мышц, следовательно, гарантируя, что все ваше тело получит тренировку.
5 вещей, с которыми помогает гимнастика:
женщины, в частности, полюбили HIIT, так как это помогает с горящим жиром. Определенные формы движений по гимнастике, которые можно использовать на тренировке HIIT, — это бурпи, прыжки и высокие колени. Все эти упражнения, которые были разработаны, будут увеличивать частоту сердечных сокращений, сжигать калории и повысить общий уровень физической подготовки.
Это для людей, которые могут сэкономить только 20 или 30 минут на тренировку. Нужно меньше времени, чтобы выполнить упражнения для всего тела с Hiit Calistenics.
Повышает энергию и уровни настроения при облегчении спазмов периода
Во время периодов легче встать и делать настенные отжимания и доски дома, чем заставлять себя пойти в спортзал. Если усталость во время периодических судорог делает вас вялым и истощенным, то световые гусеницы могут помочь вам повысить уровень энергии, увеличивая кровообращение в крови и обеспечивая дополнительный кислород для ваших мышц, что помогает уменьшить вздутие живота и снять судороги.
Упражнения, которые вы можете выполнять, пока в свои периоды:
- Тренировка с низкой интенсивностью: Избегайте чрезмерно напряженных или высоких упражнений, когда боль тяжелая. Выберите более легкие движения, такие как приседания веса, выпады или нежные отжимания.
- Растяжение: Двигается, как растяжения кошек, мостики бедра, чтобы уменьшить напряжение в нижней части спины и живота, участки, обычно подверженные периодическую боль.
Укрепляет ядро
Сильное ядро необходимо для сохранения надлежащей осанки и баланса. Он также может быть составлен из нескольких наборов тренировок, которые могут позволить одним из них укрепить мышцы основных мышц. Такие тренировки включают доски, альпинисты и подъемники для ног.
Кроме того, укрепление мышц таза и снижение риска дискомфорта на спине — это еще два преимущества наличия сильного ядра, оба из которых могут в конечном итоге уменьшить боль в периоде.
Уменьшает стресс и беспокойство
Упражнения, которые обеспечивают осознание тела и внимательное движение, такие как гуляния, могут быть такими же расслабляющими, как и медитация. Также может случиться так, что концентрация на дыхание и движение во время упражнений задействовала парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление.
Повышает гибкость и мобильность
Диапазон движения может быть ограничен традиционной тяжелой атлетикой, в то время как гибкость и подвижность, естественно, увеличиваются в результате гидромастенских упражнений. Полный диапазон движений участвует в упражнениях, таких как выпады, наплечники и мосты, которые постепенно улучшают здоровье суставов и гибкость.
Поддержание гибкости необходима как для повседневных задач, так и для фитнеса. Если гибкость и подвижность улучшаются, результаты могут только улучшаться с повышенными спортивными показателями, снижением жесткости и профилактикой травм; Следовательно, универсальность в вариантах упражнений делает гимнастику такой идеальной альтернативой.
Заключение
Что касается целей женской мощности, нацеленной на фитнес, гибкости и общего здоровья-это может показаться, что сегодня гибкость может служить отличным вариантом. Как бы то ни было, этот набор упражнений является мощным инструментом в отношении физической подготовки из -за их адаптивности, доступности и эффективности.
Включите в свою рутину гимнастику и испытайте преобразующие преимущества для себя!
Губиленика для женщин: полное руководство по укреплению силы и уверенности
