Поделиться некоторыми советами о обучении детей здоровым привычкам питания.
Привет, друзья! Я надеюсь, что у вас будет потрясающая неделя. Мы едем в Сан -Диего — я не могу ждать !! — И я обязательно опубликую приключения в Instagram Stories.
Чтобы познакомить новых друзей в блоге, я пишу посты каждую неделю для поисковых целей. Это один из тех постов, поэтому, если вы новичны здесь, привет !! И, пожалуйста, присоединяйтесь к моей еженедельной рассылке, если вы хотите остановиться для обновлений. <3
Сегодняшняя тема важна, и я уверен, что у многих из моих друзей есть удивительный совет, чтобы поделиться в комментариях.
На ранних стадиях обучения детей здоровым привычкам — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать в качестве родителей. здоровые привычки питания можно привить дома, и это устанавливает основу на всю жизнь благополучия. Процесс преподавания может быть долгим, сложным, а иногда и ошеломляющим, особенно с придирчивыми едоками и обилием обработанных продуктов.
Сегодня я хотел поговорить о некоторых практических и эффективных советах о том, как научить детей здоровым привычкам питания таким образом, чтобы это было приятно, устойчиво и беззаботно.
(Малышка Лив! Я даже не могу)
Как научить детей здоровым привычкам питания
Развитие позитивных отношений с едой начинается молодым. Дети учатся лучше всего по примеру, и родители играют огромную роль в формировании выбора пищи своих детей. Сегодня я поделюсь некоторыми мыслями о том, почему обучение здоровым привычкам питания имеет решающее значение, как побудить детей делать питательный выбор, и некоторые простые привычки для представления дома.
Дружественная записка здесь я не идеальна, и это всегда в процессе работы. У наших детей определенно все еще есть сахар, пищевые красители и обработанные продукты, но это исключение, а не правило. К счастью, они едят много свежих, органических, цельных продуктов, и, по большей части, действительно хорошо питают свои маленькие тела. Они отличные едоки, и это лишь некоторые из вещей, которые помогли нам. Этот пост предназначен для информационных целей, а не для медицинских советов.
Почему здоровые привычки питания важны для детей
Здоровые привычки питания, сформированные в детстве, часто переносят во взрослую жизнь, влияя на долгосрочное здоровье, управление весом и общее благополучие.
Обучение детей есть разнообразные продукты питательных веществ, помогает:
Поддерживать надлежащий рост и развитие
Усилить иммунную систему
Установить хорошие привычки питания, которые предотвращают будущие проблемы со здоровьем
Уменьшить зависимость от ультра обработанных продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров и нездоровых жиров
Поощряйте позитивные отношения с едой и признательность за сбалансированную еду
Гораздо легче сформировать привычки в еде ребенка на раннем этапе, а не пытаться изменить нездоровые модели позже в жизни.
Как родители могут поощрять здоровые привычки питания у детей.
Дети имитируют поведение своих родителей, так что демонстрация здоровых привычек питания является ключевым. Покажите им, что вы наслаждаетесь свежими фруктами, овощами и сбалансированными блюдами, и они с большей вероятностью будут следовать вашему лидерству. Один из моих любимых способов заставить детей есть гигантские салаты, когда они были маленькими, — это сделать огромный для себя с множеством забавных текстур и ингредиентов. Они всегда хотели «укусов», которые закончились тем, что я поделился половиной моей еды с ними. Вот как я познакомил их со многими продуктами.
2. Сделайте время еды приятным
Создайте положительную атмосферу за столом. Избегайте давления на детей, чтобы есть определенные продукты, и вместо этого поощряйте исследование. Пусть они попробуют разные текстуры и ароматы без суждения. Мы всегда просили «вежливый укус», когда пробовали что -то новое. Если они не хотели его есть, мы поощряли их попробовать вежливый укус, и если они все еще не были поклонником, им не нужно было его есть. Нулевое давление.
3. Привлечь детей в магазины и приготовление пищи в продуктах
Возьмите своих детей в продуктовый магазин и позвольте им помочь выбрать здоровую пищу. Девушки всегда удивляют меня фруктами и овощами, которые они выберут, и они всегда их едят. Это такой забавный способ попробовать новые вещи! Привлечение их в приготовление еды делает их более взволнованными, чтобы съесть то, что они помогли создать. Они любят помочь сделать энергетические укусы, нарезать овощи, делать хумус и измельчить курицу.
4. Предложите разнообразные продукты
Раскрывайте детей на разные группы продуктов питания и на раннем этапе. Чем более разнообразны их диета, тем больше вероятность того, что они будут выработать предпочтения для здоровых продуктов по сравнению с обработанными вариантами, такими как картофель фри и сладкие закуски. Несмотря на то, что в колее, я так легко застрять, я стараюсь постоянно вращать то, что у нас есть на обед и ужины, чтобы они подвергались воздействию различных вкусов и текстур.
5. Обучить осознание размера части
Помогите детям понять контроль над порциями, обслуживая подходящие порции еды и закусок. Пусть они слушают свои сигналы голода и полноты вместо того, чтобы заставлять их чистить тарелку. Я стараюсь просто сбалансировать их тарелки, и если они хотят чего -либо, это здорово. Моя работа — обеспечить еду; Они могут решить, сколько они хотят съесть. Мы никогда не заставляли их стать членом Clean Plate Club, и когда они были маленькими, если бы они не ели много, я бы обернул его и положил в холодильник, когда они внезапно голодали прямо перед сном.
6. Сохраняйте полезные закуски
Запаситесь свежими фруктами, нарезанными овощами, орехами и другими полезными закусками. Когда питательные варианты легко захватить, дети с большей вероятностью будут питаться здоровыми. Я держу все более здоровые закуски на нижних полках холодильника и кладовой, чтобы их легче захватить и есть. В холодильнике они могут найти йогурт, хумус и овощи, проскуитто, сыр, пакеты гуакамоле, измельченную курицу грицы и разные соусы, чтобы окунуться, энергии, бары, мешочки для чиа и т. Д., А в кладовой, им легко захватить дрожание тропы, сушеные фрукты, бары, попкорн, или морские жопы.
Стоит упомянуть здесь, что я покупаю много наших скусов на Thrive Market < - эта ссылка получает вам 40% от вашего первого порядка!
7. Ограничьте обработанные продукты и добавленные сахары
В то время как случайные угощения в порядке, постарайтесь свести к минимуму хорошо обработанные продукты, которые содержат чрезмерные добавленные сахары. Вместо этого выберите цельные продукты, которые обеспечивают больше питательных веществ и энергии. Для нас очень обработанные продукты — это то, что у нас есть, когда мы не являемся дома. Я не держу тонну этих вещей в доме, поэтому они на самом деле не доступны ежедневно, но они будут, когда мы находимся с друзьями, на путевой обработке, на вечеринке и т. Д. Это просто не часть повседневной жизни.
8. Поощряйте сбалансированную еду
Научите детей, как строить сбалансированные блюда, включив белки, полезные жиры и богатые клетчаткой углеводы в их приемах пищи и закусок. Я стараюсь убедиться, что у каждого приема пищи и закуски есть белок, жир, углеводы и какой -то тип фруктов или вегетарианцев (иногда оба).
Одно из их любимых блюд — суши в миске:
Что хорошие привычки здорового питания для обучения детей
Вот некоторые из оснований, над которыми я работал со временем:
Еда разнообразными группами продуктов питания
Признание сигналов голода и полноты
Питьевая вода вместо сладких напитков
Выбор Whole Foods через обработанные закуски
Практикуя внимательную еду
Садясь за семейное питание, когда это возможно
Избегать маркировки продуктов как «хорошего» или «плохого», а скорее понимание баланса
Слушать потребности их тела и делать питательные блюда
Так скажи мне, друзья: какие вещи помогли вашей семье?
Если вы ищете больше ресурсов, ознакомьтесь с моим постом на веселые тренировки для детей и блюд для детей
xoxo
Джина
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подпишитесь на Facebook Pinterest, который вам также может понравиться: здоровые привычки для реализации, чтобы похудеть, не отслеживая калории 21 день здоровых привычек- 8 января. Как иметь здоровые отношения с едой 051: Советы для разборчивых едоков и помощи детям развивать здоровые отношения с еду 084: здоровое питание со солостью диетотистом Лорен Лорен Хуберт, RD, как учить детей, не соответствующие детским питанию, не работают на пищу, не работают на детских детях, не работающих на детских детях, не работают на детских детях, не работают на детских детях, не работают на детских детях, не работают на детских детях, не работают на детских детях.
