Поделюсь некоторыми из моих лучших советов по использованию терапии красным светом дома, в том числе о том, как использовать красный свет и на что обращать внимание.
Привет друзья! Как вы? Надеюсь, у вас были потрясающие выходные! Наша осень была полна осенних развлечений, и теперь мы возвращаемся к неделе с путешествиями и другими мероприятиями. Осенний хаос в самом разгаре, но мне это нравится.
Когда дела идут сумасшедшие, я стараюсь как можно точнее придерживаться основных принципов своего распорядка: ежедневные прогулки, силовые тренировки несколько раз в неделю, медитация, употребление жидкости, питание и мои любимые инструменты биохакинга, такие как красный свет.
Если вы тусуетесь здесь какое-то время, то знаете, что я большой поклонник оздоровительных инструментов. Между жизнью мамы, работой и тренировками все, что делает восстановление, энергию и здоровье кожи проще (и удобнее), является победой.
Одним из инструментов, который полностью изменил правила игры, является терапия красным светом.
Это одна из тех вещей, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой – сияющая кожа, уменьшение воспалений, лучшее восстановление, более глубокий сон – но исследования, стоящие за этим, просто невероятны. Сегодня я хотел поговорить о том, что нужно искать в устройстве красного света, как его эффективно использовать, а также о плюсах и минусах терапии красным светом в домашних условиях (плюс два моих любимых бренда: HigherDOSE и Lumebox).
Терапия красным светом в домашних условиях: руководство по устройству и советы по лучшему использованию Что такое терапия красным светом?
Терапия красным светом (также называемая светотерапией низкого уровня или фотобиомодуляцией) использует определенные длины волн красного и ближнего инфракрасного света, чтобы помочь вашим клеткам производить больше энергии (АТФ).
Подумайте об этом так: ваша кожа и ткани имеют крошечные рецепторы, которые поглощают свет так, как растения поглощают солнечный свет. Эта энергия повышает производительность ваших клеток — улучшает кровообращение, поддерживает выработку коллагена, облегчает воспаление и даже ускоряет восстановление мышц.
На что обратить внимание при выборе устройства для терапии красным светом
Прежде чем инвестировать в домашнее устройство красного света, полезно узнать, что на самом деле важно.
Вот что я рекомендую проверить:
1. Диапазон длин волн
Ищите устройство, которое излучает как красный свет (около 660 нм), так и ближний инфракрасный свет (около 850 нм).
Красный свет поддерживает здоровье кожи и ее поверхностное омоложение, а ближний инфракрасный свет проникает глубже в мышцы и ткани, обеспечивая восстановление и поддерживая воспаление.
2. Плотность мощности (облученность)
Хорошее домашнее устройство должно обеспечивать мощность 30–100 мВт/см² на расстоянии нескольких дюймов от вашей кожи. Это гарантирует, что вы получите терапевтическую дозу световой энергии без длительного воздействия.
3. Зона лечения
Если вы хотите сосредоточиться на лице или шее, идеально подойдет портативная панель (например, Lumebox).
Если вы хотите ощутить все тело, используйте большую панель или накидку (например, одеяло HigherDOSE Red Light Blanket) для полного покрытия.
4. Уровни ЭМП
Всегда ищите сертификаты с низким или нулевым ЭМП. Устройства красного света, как правило, безопасны, но, поскольку вы будете использовать их близко к телу, это важная деталь. И HigherDOSE, и Lumebox разработаны с учетом низкого уровня ЭМП.
5. Простота использования
Убедитесь, что это то, что вы действительно будете использовать.
Лучшее устройство — это то, которое легко вписывается в вашу повседневную жизнь — будь то 10-минутный сеанс во время ведения дневника или просмотр телевизора ночью.
Как использовать терапию красным светом дома
Вот как можно получить наилучшие результаты от процедуры терапии красным светом:
1. Будьте последовательны
Старайтесь уделять 10–20 минут на сеанс 3–5 раз в неделю.
Как и большинство вещей в велнесе, последовательность важнее интенсивности; ваши результаты растут с течением времени.
2. Держитесь на расстоянии 6–12 дюймов, в зависимости от устройства, которое вы используете.
Держите свет близко, но не слишком близко. Вам не нужно прикасаться к панели; такое расстояние позволяет свету эффективно проникать, не создавая избыточного тепла. Вы можете установить Lumebox в режим ближнего инфракрасного диапазона, чтобы размещать его непосредственно на коже. Я использую его при болях в спине и мышцах.
3. Нацельтесь на свои цели
Для здоровья кожи: сосредоточьтесь на лице, шее и груди.
Для восстановления мышц: попробуйте проводить сеансы после тренировки на больных участках или ногах.
Для релаксации или сна: используйте красный свет вечером — он поможет поддержать выработку мелатонина и улучшить качество сна. Вы можете обнаружить, что это дает вам заряд энергии; в этом случае используйте его утром или когда вы чувствуете, что вам нужен заряд энергии.
4. Сопряжение с другими инструментами восстановления.
Вы можете комбинировать преимущества, сочетая красный свет с магниевыми ваннами, сеансами сауны или аппликациями с касторовым маслом, чтобы получить мини-спа-салон дома (вы знаете, мне нравится это сочетание).
Плюсы и минусы терапии красным светом в домашних условиях
Удобно: не нужно посещать спа-салон или записываться на прием – используйте его в любое время дома.
Доказанные преимущества: может поддерживать здоровье кожи, восстановление мышц, устранение воспалений и настроение.
Безопасно и неинвазивно: никаких простоев и дискомфорта.
Легко сочетается с другими оздоровительными процедурами: легко вписывается в ваш утренний или ночной распорядок дня.
Минусы
Первоначальная стоимость. Качественные устройства могут быть дорогими, но со временем они окупаются.
Требуется последовательность: вы не увидите результатов в одночасье; это накопительное явление.
Ограничения по размеру: устройства меньшего размера обрабатывают одновременно меньшую площадь поверхности.
Соображения ЭМП при терапии красным светом
Большинство высококачественных устройств красного света имеют минимальное выходное электромагнитное поле (ЭМП), но все же разумно перепроверить.
Длительное воздействие ЭМП может вызвать стресс и усталость у чувствительных людей.
Вот что я рекомендую:
Выбирайте сертифицированные устройства с низким ЭМП (например, HigherDOSE и Lumebox).
Держите другую электронику (например, телефон или ноутбук) подальше во время сеансов.
Мои любимые устройства 1. Любимое красное освещение с более высокой дозой
Одеяло красного света
Если вам нравится уютный отдых для всего тела, этот вариант непревзойден. Он сочетает в себе инфракрасное тепло + терапию красным светом, окутывая вас теплом, помогая вашему телу детоксикации, восстановлению и расслаблению. Это великолепно для дней отдыха, восстановления мышц или ночного отдыха.
Маска для лица красного света
Я использую это почти каждый день, пока занимаюсь домашними делами. С тех пор, как я начал использовать это средство, я заметил огромную разницу в качестве и текстуре моей кожи!
Красная светлая шляпа
Я использую это для укрепления здоровья и роста волос! Бонус: это выглядит как очень милая бейсболка.
Усилитель для шеи Red Light
Это похоже на продолжение маски для лица с красным светом, но для шеи. Его очень удобно носить, и я заметил уменьшение морщин в клетку.
Используйте код FITNESSISTA20, чтобы получить скидку 20 % на любимые продукты HigherDOSE.
2. Люмбокс красный свет
Эта элегантная портативная панель идеально подходит для сеансов на лице, шее и груди. Она легко впишется в ваш распорядок дня. Я люблю использовать его утром, пока пью кофе, или вечером перед сном, чтобы быстро улучшить состояние кожи и расслабиться. Я также использую это в ближнем инфракрасном диапазоне при болях в спине, мышечных болях или судорогах.
Он имеет низкую ЭМП, легкий и с ним очень легко путешествовать.
Используйте FITNESSISTA со скидкой 260 долларов на Lumebox здесь.
Терапия красным светом — один из самых простых и научно обоснованных инструментов, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, особенно если вы сосредоточены на энергии, здоровье кожи, воспалении или восстановлении.
Хорошо, друзья: вы любите красный свет? Какой ваш любимый домашний оздоровительный инструмент?
хо
Джина
Фейсбук Пинтерест
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатную 30-дневную шпаргалку по питанию и фитнесу.
При отправке подписки произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подписаться /* Макет */ .ck_form.ck_naked { /* изображение-разделитель */ фон: прозрачный; высота строки: 1,5em; переполнение: скрыто; цвет: #666; размер шрифта: 16 пикселей; граница: нет; -webkit-box-shadow: нет; -moz-box-shadow: нет; коробка-тень: нет; ясно: оба; поле: 20 пикселей 0 пикселей; выравнивание текста: по центру; } .ck_form.ck_naked p {padding: 0px; } .ck_form, .ck_form * { -webkit-box-sizing: border-box; -moz-box-sizing: граница-коробка; размер коробки: граница-коробка; } .ck_form.ck_naked .ck_form_fields { ширина: 100%; плавать: влево; отступ: 5%; } /* Поля формы */ .ck_errorArea { display: none; /* временно */ } #ck_success_msg { дополнение: 10px 10px 0px; граница: сплошная 1 пиксель #ddd; фон: #eee; } .ck_form.ck_naked ввод[type=»text»].ck_form.ck_naked ввод[type=»email»] {размер шрифта: 18 пикселей; отступы: 10 пикселей 8 пикселей; ширина: 34%; граница: сплошная 1 пиксель #d6d6d6; /* обводка */ -moz-border-radius: 0px; -webkit-border-radius: 0px; радиус границы: 0 пикселей; /* радиус границы */ background-color: #fff; /* содержимое заливки слоя */margin-bottom: 5px; высота: авто; плавать: влево; поле: 0 пикселей; маржа справа: 1%; высота: 42 пикселей; } Входные данные .ck_form[type=»text»]:focus, ввод .ck_form[type=»email»]:focus { план: нет; цвет границы: #aaa; } .ck_form.ck_naked .ck_subscribe_button { ширина: 100%; цвет: #fff; поле: 0 пикселей; отступ: 9 пикселей 0 пикселей; размер шрифта: 18 пикселей; фон: #0d6db8; -moz-border-radius: 0px; -webkit-border-radius: 0px; радиус границы: 0 пикселей; /* радиус границы */ курсор: указатель; граница: нет; текстовая тень: нет; ширина: 30%; плавать: влево; высота: 42 пикселей; } .ck_converted_content { display: none; отступ: 5%; фон: #fff; } /* максимальная ширина 500 */ .ck_form.ck_naked.width500 .ck_subscribe_button { width: 100%; плавающий: нет; поле сверху: 5 пикселей; } .ck_form.ck_naked.width500 ввод[type=»text»]ввод .ck_form.ck_naked.width500[type=»email»] { ширина: 49%; } .ck_form.ck_naked.width500 ввод[type=»email»] { поле справа: 0 пикселей; ширина: 50%; } /* максимальная ширина 400 */ .ck_form.ck_naked.width400 .ck_subscribe_button, .ck_form.ck_naked.width400 input[type=»text»]ввод .ck_form.ck_naked.width400[type=»email»] { ширина: 100%; плавающий: нет; поле сверху: 5 пикселей; } .ck_slide_up, .ck_modal, .ck_slide_up .ck_naked, .ck_modal .ck_naked { min-width: 400px; } .page .ck_form.ck_naked { поля: 50 пикселей авто; максимальная ширина: 700 пикселей; } /* v6 */ .ck_slide_up.ck_form_v6, .ck_modal.ck_form_v6, .ck_slide_up.ck_form_v6 .ck_naked, .ck_modal.ck_form_v6 .ck_naked { min-width: 0 !important; } .ck_form_v6 #ck_success_msg { дополнение: 0px 10px; } @media all and (max-width: 403px) { .ck_form_v6.ck_modal .ck_naked { padding-top: 30px; } } @media all and (максимальная ширина: 499 пикселей) { .ck_form_v6.ck_modal .ck_naked + .ck_close_link { color: #fff; верх: 10 пикселей; } } .ck_form_v6.ck_slide_up .ck_naked + .ck_close_link { справа: 10 пикселей; верх: -5 пикселей; } @media all and (минимальная ширина: 600 пикселей) { .ck_form_v6.ck_slide_up .ck_naked + .ck_close_link { right: 35 пикселей; } }
