У каждого есть уникальная причина для физических упражнений, в том числе стать более сильным, похудеть или улучшение общих спортивных результатов. Двумя наиболее распространенными целями в фитнесе являются наращивание мышечной массы и потеря жира. Область тела является эффективным способом достижения обоих, улучшения вашей общей физической формы и создания более скудного, более тонированного телосложения. Давайте поговорим о том, как сделать переоборудование тела и что это значит.
Мы рассмотрим:
Что такое переоборудование тела? Как работает переработка организма? Как нарастить мышечную массу и потерять жир.
Состав тела — это термин для описания состава тела человека с точки зрения процента жира в организме и процентов худой массы. Это также можно назвать «процентным содержанием жира в организме».
Рассылка тела — это постепенный процесс одновременного наращивания мышц и потери жира, что приводит к более тонированному внешнему виду, улучшению метаболизма, повышению силы, лучшей функциональной подготовке и результатам устойчивой приспособленности.
ИМТ против состава тела
Состав тела и ИМТ (индекс массы тела) являются способами измерения метрик тела, но фитнес и медицинские работники начали уходить от использования ИМТ для измерения пригодности клиентов. Вместо этого они используют состав тела человека, чтобы оценить худость и мускулистость.
ИМТ — это более старый показатель здоровья, который учитывает ваш общий вес тела по сравнению с вашим ростом. ИМТ рассчитывается с использованием этой формулы: ИМТ = 703 x Вес (фунты) / [height (in.)]2
ИМТ не учитывает композицию вашего тела и не различает в расчетах на бережливом и жирном массе. Люди с большим количеством мышечной массы часто имеют высокий ИМТ, который классифицирует их как избыточный вес или ожирение, даже если их количество жира в организме низкое. По этой причине ИМТ теперь считается менее точным, чем процентное содержание жира в организме при измерении худости и мышц.
Состав тела, или процент жира в организме, рассчитывается с помощью этой формулы: Процент жира в организме = (фунты жира в организме / общая масса тела в фунтах) x 100
Вот как разбивается состав тела для мужчин и женщин.
Как работает реконструкция тела?
Итак, как работает состав тела, на самом деле? Рассылка тела происходит в результате одного или обоих из следующих факторов: человек теряет жир в организме или набирает мышечную массу. Поскольку состав тела является сравнительным измерением, изменение одной или обеих переменных изменяет процент жира в организме человека.
Кто-то, кто хочет изменить состав своего тела, может следовать рутине мышц и кондиционирования. Кроме того, они могут тщательно контролировать потребление калорий и ежедневное расходы энергии, а также принять диету, богатую питательными веществами, такими как белок и клетчатка, и низко избыточного сахара и жира.
Безопасно ли отмену тела?
Рассылка организма является безопасным и эффективным способом помочь улучшить ваше общее здоровье и благополучие и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, гипертония и диабет.
Как и в случае с любым режимом тренировок или сменой диеты, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы потери веса, если у вас есть хроническое заболевание в анамнезе.
Как нарастить мышечную массу и потерять жир
Несмотря на то, что невозможно напрямую превратить жир в мышцы, вы можете принять привычки, чтобы помочь способствовать потере жира, а также для наращивания мышц. Давайте поговорим о том, как нарастить мышечную массу и потерять жир, а также методы обучения для поддержки ваших сил и целей в области здоровья.
Как потерять жир
Потеря жира — это сложный процесс, который варьируется от одного человека к другому, но в целом количество жира, которое вы сжигаете, сводится к энергии в (калории) против энергии (физическая активность). Если потеря жира — ваша цель, ваша энергия должна быть больше, чем ваша общая ежедневная потребление калорий (также известную как дефицит калорий).
ПРИМЕЧАНИЕ. Используйте осторожность, чтобы избежать недоедания. Даже при дефиците калорий важно потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить ваши метаболические потребности и поддерживать свое тело должным образом. Повышение уровня вашей активности для сжигания большего количества калорий в течение дня также является эффективной стратегией для стимулирования потери жира.
Как нарастить мышечную массу
С другой стороны, наращивание мышц является результатом тренировок с сопротивлением и поддержания избытка калорий.
Для роста мышечной ткани прогрессирующая перегрузка — это принцип, согласно которому ее необходимо многократно размещать под нагрузкой с постепенно более тяжелыми весами. Устойчивость и силовые тренировки вызывают микрооборудование в ваших мышцах — в ответ ваше тело создает эти мышечные волокна, сильнее и больше, посредством времени восстановления и правильного питания (привет, белок).
Связанный: Лучший раскол для усиления мышц: 5-дневная процедура спортзала
Какая диета для переоборудования в организме?
Говоря о питании: давайте поговорим о том, как определить наилучшую диету по перебои в организме для ваших потребностей и целей.
Поскольку отремонтирование тела включает в себя рост мышц (избыток калорий) и потерю жира (дефицит калорий), что важно, в какой фазе вы хотите быть. Завершение тренировок и блока питания, сосредоточенное на одном из одного, поможет вам достичь лучших результатов, чем сосредоточиться на обоих одновременно. Например, вы можете сосредоточиться на силовых тренировках для наращивания мышц в течение 8 недель, а затем перейти к дефициту калорий в течение 8 недель.
Независимо от того, используете ли вы или резание, важно поддерживать свое тело диетой, богатой питательными веществами, особенно жирами, белком и углеводами, также известными как макросы, для поддержания энергии и мышечной массы.
Связанный: объем лучше: вот сколько белка вам нужно для роста мышц
Как создать план тренировок по переработке тела
Так же, как диета и питание, планы тренировок по переработке тела варьируются от человека к человеку. Основными целями любого плана переработки тела являются способность увеличить мышцы за счет тренировок с устойчивости и повышения уровня вашей активности, чтобы способствовать потере жира.
Типичный план тренировок по наращиванию мышечной массы и пожирания, включает в себя тренировки сопротивления два -три дня в неделю и включает в себя другие формы движения и активного восстановления в течение недели, включая:
Hoaldyogadancebikinghikingswimmingplaying с детьми или домашними животными
В конечном счете, ключ — оставаться последовательным. Обмен тела требует времени, поэтому найдите приятные способы регулярного подъема весов и движения, чтобы создать устойчивые результаты.
Сколько времени занимает переоборудование тела?
Количество времени, которое потребуется для достижения цели вашего тела, зависит от многих факторов, включая индивидуальные различия в физиологии и генетике. Некоторые люди могут легче наращивать мышечную массу, а другие могут быстрее потерять жир в организме. Независимо от вашей индивидуальной физиологии, вы будете быстрее увидеть результаты с постоянной программой тренировок и здоровым потреблением питания.
Помнить: Область тела происходит в течение нескольких месяцев или лет, а не дни или недели.
Последнее слово о переоборудовании тела
Как и любая фитнес-программа, переоборудование тела не является универсальным. Но если ваши цели включают тонирование, потере жира, наращивание мышечных мышц и увеличение определения мышц, то для вас может быть подходящее изменение тела — и преимущества выходят за рамки телосложения. Область тела является безопасным и эффективным способом улучшения общего здоровья и эффективности и помочь снизить риск хронических заболеваний, особенно для тех, кто имеет избыточный вес.
Если вы работаете над наращиванием мышечной массы и теряют жир, помните два наиболее важных фактора: терпение и последовательность. Вы можете не увидеть результаты в одночасье, но с регулярной тренировкой и диетой питательных веществ, результаты-более стройные, сильнее и здоровые-это будет стоить того.
Как сделать переоборудование тела: больше советов по силовым тренировкам обучают себя умнее, а не сложнее: сила периодизации обучающего мастерства Тренируйтесь лучше, дольше лучшие тренировки на беговой дорожке, чтобы дополнить свою силу рутину
Наша команда опытных тренеров здесь, чтобы помочь вам достичь ваших личных целей в фитнесе и чувствовать себя лучше. Работайте с тренером по фитнесу в любое время, чтобы получить индивидуальные рекомендации по фитнесу, питанию и восстановлению только для вас.
Поделиться этой статьей
