Последнее обновление 29 января 2025 года Мартином
Лучшие мероприятия на свежем воздухе для сжигания жира
Вы устали от той же старой спортивной процедуры? Вы знаете, тот, где вы застряли, уставившись на одни и те же четыре стены, отсчитывая минуты, пока ваша тренировка не закончится? Да, я тоже был там. Вот почему я хочу впустить вас в маленький секрет: лучшие тренировки сжигания не происходят в спортзале. Они случаются на улице, где воздух свежий, пейзаж вдохновляет, и каждый шаг выглядит как приключение.
Будучи бывшим личным тренером и человеком, который проводил годы, экспериментируя с различными физическими процедурами, я могу вам сказать: на открытом воздухе это ваш окончательный тренажерный зал. Это бесплатно, это весело, и это невероятно эффективно для сжигания жира. Давайте поговорим о некоторых из лучших занятий на свежем воздухе, чтобы помочь вам сбросить эти лишние килограммы, и почему они так хорошо работают.
1. ПЕРЕДАЧИ:
Поход — это одно из тех занятий на свежем воздухе, которое даже не ощущается как тренировка — пока вы не просыпаетесь на следующий день и понимаете, что ваши ноги в огне. Но вот в чем дело: оно того стоит. Мало того, что походы сжигают тонну калорий (от 400 до 700 в час, в зависимости от местности), но также дает вам возможность отключиться от хаоса повседневной жизни и воссоединиться с природой.
Я никогда не забуду одного из моих клиентов, Сары (составила имя по усмотрению моего бывшего клиента), которая пришла ко мне не так уж и любит традиционную кардио, а любит идею походов. Она начала с коротких, легких троп и постепенно поднялась до более сложных маршрутов. Через несколько месяцев она ходила в 10 миль, как будто это было ничто — и ее тело трансформировалось. Ее ноги стали сильнее, ее выносливость взлетела на сказку, и она даже начала наслаждаться ясностью умственной способности, которая проходит время на свежем воздухе.
Если вы новичок в походах, начните с малого. Найдите местную тропу, соберите немного воды и закуски и просто наслаждайтесь путешествием. И если вы чувствуете себя амбициозным, добавьте несколько весов в свой рюкзак, чтобы действительно подняться на ступеньку.
- 10 лучших способов более быстрой потери жира
2. езда на велосипеде: педаль своего пути к стройнее
Велосипедный велосипед — это одно из тех занятий на свежем воздухе, которое так же весело, как и эффективное. Независимо от того, путешествуете ли вы по соседству или занимаетесь горной тропой, езда на велосипеде — это убийственный способ сжигать жир, когда ваши суставы перерыв. Это низкий уровень, что означает, что вы можете делать это регулярно, не беспокоясь о износе на вашем теле.
Раньше я ездил на велосипеде каждый день, когда жил в городе с велосипедными улицами. Мало того, что это сэкономило мне деньги на газе, но также дал мне встроенную тренировку, которая не была похожей на рутинную работу. По выходным я занимался более длинными поездками, исследуя новые районы и подталкивая себя к тому, чтобы идти быстрее и дальше. Прежде чем я это знал, я был в лучшей форме в своей жизни — и мне даже не нужно было стучать в спортзал.
Если вы новичок в езде на велосипеде, начните с плоских маршрутов и постепенно перейдите на холмы. Поверь мне, твои ноги будут вам благодарны.
3. Бег или бег по тропам: классический жирный горел
Давайте будем реальными: бег не для всех. Я ненавидел это. Мол, действительно ненавижу это. Это было похоже на наказание, а не тренировку. Но потом я обнаружил бег по тропе, и все изменилось. Бег по тропам не только проще для ваших суставов, но и гораздо интереснее, чем бег на беговой дорожке. У вас есть камни, чтобы уклоняться, холмы, чтобы подняться, и пейзажи, чтобы насладиться — это как полоса препятствий для вашего тела.
Если вы новичок в беге, не волнуйтесь. Вам не нужно сразу выходить. Начните с ходовой рутины: ходите в течение 2 минут, бегите 1 минуту и повторите. Со временем вы создадите выносливость, чтобы пробежать более длительные расстояния. А кто знает? Вы можете даже начать наслаждаться этой активностью на открытом воздухе.
- Лучший быстрый кардио для похудения и ожога жира
4. Плавание: жирный горел всего тела
Если вам посчастливилось жить рядом с водоем, плавание — один из лучших способов сжигать жир. Это тренировка всего тела, которая привлекает ваши руки, ноги, ядро и обратно-все это легко на суставах. Кроме того, в воде есть что -то невероятно освежающее.
Многие люди, которые проводят летнее плавание в океане каждое утро, считают, что это изменяет игру. Мало того, что это может помочь пролить упрямый жир, но и заставляет их чувствовать себя заряженными и готовыми к решению дня. Для тех, кто не сильные пловцы, начиная с более коротких сессий и сосредоточение внимания на технике может быть полезным. Водяная аэробика или просто наступление воды также являются отличными способами повысить частоту сердечных сокращений.
5. гребля: скрытый драгоценный камень
Гребля — это одно из тех видов деятельности, которое не получает достаточного кредита. Это тренировка с полным телом, которая привлекает ваши ноги, ядро, руки и обратно, и она снижается, так что она отлично подходит для людей с проблемами суставов. Кроме того, есть что -то невероятно мирное в том, чтобы быть на воде.
Многие люди удивляются тем, насколько интенсивным может быть гребля, когда они пробуют его в первый раз. Спустя всего 20 минут, обычно их пропитывают в поту и ощущают мышцы, работающие так, как никогда раньше. Для новичков необходимо получить один или два урока для изучения надлежащей техники, так как неправильная форма может привести к травме.
- Ходить, чтобы похудеть! Как сделать его достаточно эффективным, чтобы сжигать жир
6. Интенсивные интервальные тренировки (HIIT) в парке
Кто сказал, что HIIT должен быть сделан в спортзале? Возьмите свою тренировку в парк и используйте окружающую среду в своих интересах. Вы можете выполнять упражнения с телом, такие как бурпи, приседания прыжков и отжимания, или включать скамейки парка для шагов и провалов.
Раньше я выполнял тренировки HIIT в парке с группой друзей, и это всегда был взрыв. Мы не только подтолкнули друг друга работать усерднее, но нам также было весело делать это. HIIT невероятно эффективен для сжигания жира, потому что он сохраняет ваш сердечный ритм повышать и повышает ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки.
7. скалолазание: сила встречает кардио
Скалолазание — это еще одно занятие на открытом воздухе, которое весело и эффективно для сжигания жира. Это требует силы, выносливости и психического фокуса, что делает его тренировкой всего тела, которая бросает вам вызов во всех отношениях.
Сначала многие люди считают, что скалолазание пугает, но как только они повесывают его, они зацепились. Поднимается ожогами около 500-700 калорий в час и является отличным способом построить верхнюю часть тела и силы.
- 6 причин, по которым кардио по утрам лучше всего подходит для потери жира
Последние мысли о лучших мероприятиях на свежем воздухе для максимального жира
Ключ к сжиганию жира — это не только выбор правильной деятельности — это то, что вам нравится то, что вам нравится. Если вы любите то, что делаете, вы, скорее всего, будете придерживаться этого. Итак, будь то походы, езда на велосипеде, плавание или что -то еще, выходите на улицу и начните двигаться. Ваше тело (и разум) поблагодарит вас.
Помните, фитнес — это путешествие, а не пункт назначения. Там будут взлеты и падения, успехи и неудачи. Но пока вы продолжаете продвигаться вперед, вы доберетесь туда. И, эй, если вам когда -нибудь понадобится небольшая мотивация, просто подумайте о том, как хорошо, чтобы победить жесткий поход или закончить длинный велосипед. У тебя это есть.
Источники
Вот источники, которые поддерживают претензии, представленные в сообщении в блоге о лучших мероприятиях на свежем воздухе:
0 0 Рейтинг голосования
