Горячая погода, горячие тренировки: советы по мотивации для упражнений в летней жаре: лето здесь, и хотя солнечный свет может быть энергичным, жара также может привести к тому, что ваша мотивация оставаться активной. Упражнения в жаркую погоду представляют уникальные проблемы, но с правильными стратегиями вы можете сохранить свои цели в фитнесе и даже наслаждаться этими потными сессиями. Будь вы опытный спортсмен или только начинаете свое путешествие, эти советы по мотивации помогут вам покорить летнюю жару — гидратацию, мышление и правильное снаряжение — все это ключевые.
Зачем физические упражнения в летней жаре?
Тренировка в жаркую погоду может на самом деле принести преимущества, если это сделано безопасно. Ваше тело адаптируется к более высоким температурам, повышает сердечно -сосудистую эффективность и реакцию пота. Кроме того, тренировки на открытом воздухе могут повысить настроение и обеспечить смену пейзажей. Хитрость — оставаться мотивированным и безопасным, пока вы потеете.
гидратация — ваша сверхдержава
Оставаться гидратированным является правилом номер один для летних тренировок. Обезвоживание приводит к усталости, мышечным спаззам и даже тепловому истощению. Сделайте гидратацию легкой и привлекательной, инвестируя в высокопроизводительную бутылку с водой с соломой. Эти бутылки обеспечивают быстрые глотки на ходу, поощряют частые питья и часто держат воду холодной в течение нескольких часов.
Советы по гидратации:
- Выпейте 16-20 унций воды за 1-2 часа до тренировки.
- Потягивайте воду каждые 10-15 минут во время упражнений.
- Пополните электролитами, если вы сильно потеете или тренируетесь более часа.
- Используйте высокоэффективную бутылку с водой для удобства и для уменьшения перерывов.
Время умы
Самая горячая часть дня обычно составляет от 10 до 16 часов. Расписание ваших тренировок на раннее утро или поздний вечер, когда температура прохладнее, а влажность ниже. Не утренний человек? Попробуйте короткую, заряжающую рутину, чтобы начать свой день или запустить с помощью заката.
Одеваться для успеха
Носите легкие ткани, впитывающие влагу, которые позволяют вашей коже дышать и пот испаряться. Светлые цвета отражают солнечный свет и помогают сохранить вас прохладно. Не забудьте о дышащей шляпе и солнцезащитных очках с блокировкой ультрафиолетового ультрафиолета для открытых сессий.
Установить реалистичные цели и отслеживать прогресс
Горячая погода может привести к тому, что тренировки чувствуют себя усерднее, поэтому отрегулируйте свои ожидания. Сосредоточьтесь на усилиях и последовательности, а не только на скорости или расстоянии. Используйте фитнес -трекер или журнал, чтобы отпраздновать небольшие победы — независимо от того, придерживается ли он ваш график или просто заканчивает тренировку, несмотря на жару.
Найдите ответственность и сообщество
Мотивация процветает при поддержке. Присоединяйтесь к Summer Fitness Challenge, подпишитесь на групповые занятия или общайтесь с друзьями для тренировок на открытом воздухе. Обмен своими целями и прогрессом заставляет вас ответственность и добавляет социального повышения к вашей рутине.
Смешайте свою рутину
Скука — это убийца мотивации. Попробуйте новые мероприятия, которые соответствуют сезону: плавание, паддлбординг, походы или на открытом воздухе. Если на улице слишком жарко, изучите варианты в помещении, такие как танцевальные тренировки, HIIT или силовые тренировки. Разнообразие сохраняет свежие и захватывающие.
Слушай свое тело
Тепло увеличивает риск обезвоживания и заболеваний, связанных с телом. Обратите внимание на предупреждающие знаки, такие как головокружение, головная боль, тошнота или чрезмерная усталость. Если вы чувствуете себя, остановитесь, увлажните и отдыхайте в прохладном месте.
Сделайте увлажнение забавным и доступным сделать гидратацию забавным и доступным
В любое время держите бутылку с водой в руках. Добавьте кусочки цитрусовых, огурцов или мяты в воду для освежающего поворота. Установите напоминания на свой телефон или смотрите, чтобы регулярно писать SIP, особенно если вы склонны забыть.
Вознаградите себя
Постройте награды после тренировки, чтобы оставаться мотивированными. Побалуйте себя прохладным душем, здоровым смузи или несколькими минутами расслабления. Отметьте свою преданность делу оставаться активным, даже когда жара пытается замедлить вас.
Защитите свою кожу
Не забудьте о безопасности солнца! Нанесите солнцезащитный крем широкого спектра (SPF 30 или выше), прежде чем отправиться в путь. Повторно подайте каждые два часа, особенно если вы потеете или плаваете.
Стол мотивации летнего тренировки
Стратегия мотивации
Почему это работает
Быстрый совет
Увлажнение с высокоэффективной бутылкой с водой держит вас прохладным, энергичным и безопасным SIP до, во время и после тренировки ранних/поздних тренировок.
Упражнения в летнюю жару-это подготовка, гибкость и уход за собой. Отдавая приоритет увлажнения, сроки ваших тренировок и слушая свое тело, вы можете оставаться мотивированным и максимально использовать солнечный сезон. Примите вызов, отпразднуйте свой прогресс и помните: каждая капля пота приближает вас к вашим целям.
Горячая погода, горячие тренировки: советы по мотивации для упражнений в летней жаре
