Поделиться некоторыми из моих лучших советов о том, как оставаться в форме как занятый родитель.
Привет, друзья! Как дела утро? Я надеюсь, что у вас пока прекрасный день. Сегодня утром я преподаю класс Барре и пропускаю какую -нибудь работу до конца дня.
Я начал преподавать в другой студии — мне это нравится, а также вижу много новых мам, пока я там, так как мы предлагаем уход за детьми. < - Редкая находка в мире фитнеса в наши дни. Для сегодняшнего поста я подумал, что смогу немного поговорить о том, чтобы оставаться в форме как занятый родитель и некоторые из моих советов.
Потратив время на фитнес, оказывает огромное влияние на общий наз. Полем
Я также чувствую, что, поскольку девочки стали старше, это все еще кажется сложным, потому что они так заняты дополнительными занятиями и домашними заданиями. Между школьными высадками, рабочими обязанностями, подготовкой еды, помогая детям с домашними заданиями, будучи их личным Uber и бесконечным списком дел, подготовительная тренировка может показаться роскошью, а не необходимостью.
Важно помнить, что оставаться в форме не обязательно означает тратить часы в тренажерном зале. С небольшим творчеством и некоторыми простыми стратегиями, вы можете поддерживать активный образ жизни, манипулируя своими родительскими и жизненными обязанностями. Сегодня я хотел поделиться некоторыми практическими и реалистичными советами о том, как оставаться в форме занятого родителя, не жертвуя качественным временем со своей семьей.
Как оставаться в форме как занятый родитель
Если вы когда -либо чувствовали, что там просто не хватает часов в день, чтобы втиснуть тренировку, вы не одиноки. Этот пост здесь, чтобы помочь вам найти простые, но эффективные способы оставаться активными, даже с самым загруженным графиком. Ищете ли вы быстрые идеи тренировки, советы, чтобы оставаться мотивированными, или творческие способы привлечь своих детей, у меня есть. Я хотел поделиться несколькими действенными стратегиями, чтобы включить движение в вашу повседневную рутину — без добавления дополнительного напряжения к вашей тарелке.
Почему важно оставаться в форме родителя?
Воспитание-это работа на полный рабочий день, и забота о себе так же важно, как и забота о своей семье. Сохранение подходящей формы — это не просто хорошо выглядеть; Речь идет о том, чтобы чувствовать себя хорошо, иметь энергию и привести отличный пример для ваших детей. Вот некоторые из основных Menefits, чтобы сделать это приоритетом (что, я уверен, многие из вас уже знают, но иногда полезно иметь напоминание)
Повышает уровень энергии
Между ранними утрами, школьными пробежками и ночными пробуждениями, воспитание детей невероятно полезно и красиво, но может быть большой работой. Он может использовать много энергии! Регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение и поток кислорода, повышая уровень энергии в течение дня. Даже быстрая прогулка или быстрая танцевальная вечеринка с детьми могут дать вам мгновенное настроение и повышение энергии.
Поддерживает психическое здоровье
Воспитание составляет свою справедливую долю стресса (привет, у меня 13 -летний LOL), а физические упражнения — один из лучших способов снижения уровня стресса. Движение выпускает эндорфины, которые помогают повысить ваше настроение и меньшую тревогу. Когда вы уделяете время упражнениям, вы не просто пользуетесь своим телом — вы также создаете пространство для сброса умственного и эмоционального.
Способствует долговечности и общему здоровью
Сохранение в форме помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление. Как родители, мы хотим быть рядом как можно дольше и как можно больше вех, и забота о нашем здоровье теперь может иметь огромное значение в долгосрочной перспективе. Я все о контроле того, что мы можем контролировать, поэтому я стараюсь сосредоточиться на вещах, которые я могу.
Подает положительный пример для ваших детей
Дети учатся, наблюдая за тем, что мы делаем. Когда они видят, что вы делаете фитнеса приоритетом, они с большей вероятностью развивают свои собственные здоровые привычки. Это отличный способ поощрять активное образ жизни с раннего возраста!
Как оставаться в форме и здоровым в плотном графике в качестве родителя
Вам не нужно членство в спортзале или часы свободного времени, чтобы оставаться в форме.
Вот несколько простых и эффективных способов сделать упражнения частью вашей повседневной жизни.
1. Распределите приоритеты в течение дня
Если вы не можете вырезать специальную тренировку, попробуйте включить движение в свою повседневную жизнь. Попробуйте * закуски для движения * Как ходить по пешеходной площадке между встречами, прогуливаясь после обеда, добавляя приседания на каждый час, когда вы сидели, или 15-20-минутную вечеринку по уборке и танцевальной вечеринке. (Я люблю взорвать Bad Bunny, пока я делаю быструю очистку перед школьным пикапом.) Я также люблю Общество скульптур для быстрого тренировок в течение дня (< - Моя ссылка получает вам один месяц бесплатно в приложении)
2. Запланируйте такие тренировки, как встречи
Если это в календаре, вы, скорее всего, сделаете это! Заблокируйте 30 минут несколько раз в неделю для тренировки и относитесь к ней как к важной встрече, которую вы не можете пропустить. Каждую субботу я трачу время, чтобы спланировать все свои тренировки на предстоящую неделю; С ним намного легче придерживаться.
3. Просыпайтесь раньше
Встание за 30 минут до того, как дети это сделают, может дать вам время, чтобы вписаться в быструю тренировку. Будь то растяжение, оживленная прогулка или домашняя тренировка, начало вашего дня с движения может установить положительный тон. По крайней мере, это то, что мне сказали. Я здесь держусь за сон до последней секунды. Я думаю, что здесь стоит упомянуть, что если вы плохо спите ночью, я не думаю, что это отличная идея, чтобы проснуться раньше. Сон бьет вашу тренировку, k?
4. Сделайте это семейным делом
Один из лучших советов по упражнениям для занятых родителей — привлечь ваших детей! Будь то семейный велосипед, поход, танцевальная вечеринка или игра на заднем дворе, переход вместе делает фитнес -веселье. Проверьте этот пост, чтобы получить забавные упражнения с детьми.
5. Используйте время для сна или игрока
Если ваши малыши все еще вздремнут, используйте это время для быстрой тренировки. В качестве альтернативы, когда они играют, сжимайте некоторые выпады, приседания или даже сеанс йоги поблизости. Я также использовал большим поклонником тренировок для одежды. Вот пост с некоторыми идеями!
6. Выберите эффективные тренировки
Вам не нужны часы в тренажерном зале — простые и эффективные тренировки могут быть столь же полезными. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), схемы веса и упражнения с полосой сопротивления могут дать вам ожог всего тела за короткое время.
7. оставайтесь активными на ходу
Найдите способы быть активными, даже когда вы находитесь. Поймайте большую прогулку во время футбольной практики вашего ребенка, или потяните во время просмотра телевизора вечером. Я чувствую, что когда у них есть занятия, это так много сидеть между вождением, а затем сидеть, чтобы наблюдать за ними. Если это область, где я могу прогуляться (как близко к парку), я сделаю небольшой перерыв в движении.
8. Приготовление пищи к здоровой диете
Фитнес — это не только упражнения — выходы тоже играют огромную роль. Приготовление здорового блюда заранее гарантирует, что вы заправляете свое тело правильными питательными веществами, что облегчает отслеживание с вашими целями здоровья.
9. Найдите время для восстановления
Отдых и выздоровление так же важны, как и физические упражнения. Оставьте приоритеты сон, сосредоточьтесь на растяжении и подвижности и послушайте свое тело, чтобы избежать выгорания. Даже несколько минут глубокого дыхания или медитации могут помочь справиться с стрессом.
10. Будьте добры к себе
Некоторые дни будут сложнее других, и это нормально. Ключ — последовательность, а не совершенство. Делайте все, что можете, когда можете, и дайте себе грацию по пути. Когда девочки были младенцами, я бы отправился в свою тренировку, не ожидая закончить. Я сказал: «Хорошо, мы идем на прогулку, но мне, возможно, придется обернуться в любую минуту». В 99% случаев они были в порядке в коляске бега. Низкие ожидания очень помогли 😉
Какой ваш любимый способ оставаться активным в качестве родителя? Есть ли какие -нибудь семьи, которые любят ваши дети? Наши действительно увлекаются пиклеболом, что было очень весело.
xo
Джина
Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать бесплатную 30-дневную шпаргалку для еды и фитнеса
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты Подпишитесь на Facebook Pinterest Вам также может понравиться: FIT Guide FAQS, представляющие гиды Fitnesista Fit Guides Giveaway Новые руководства по подгонке здесь! (Индивидуальные планы тренировок на основе ваших целей) Подходит во вторник. Во вторник тренировки в пятницу Faves Faves Snake Fears and Fit Pics
