Разбейте вредные привычки и создайте здоровую рутину, которая длится, используя эти простые советы: если вы что -то похожи на меня, вы обещали себе — больше, чем один раз — что вы наконец -то начнете набрать эту плохую привычку, начнете питаться лучше или принять участие в тренировке. И если вы действительно похожи на меня, вы также обнаружили, что возвращаетесь в старые узоры так же быстро, как и поклялись измениться.
здоровье не спринт; Это марафон, и ключ к устойчивому благополучию не о радикальных пересмотрах. Речь идет о создании персонализированной дорожной карты — той, которая признает, где вы находитесь, где вы хотите быть, и самый реалистичный способ добраться туда. Вот как вы можете сломать цикл и построить основу для долгосрочного здоровья.
Определите корень ваших вредных привычек
Легко сказать, что вы хотите бросить ночную закуски или прекратить пропуск тренировок, но если вы не понимаете, почему эти привычки существуют, вы настраиваете себя на неудачу. Может быть, вы стресс-после работы, или, может быть, ваш утренний сигнал тревоги продолжает взрываться, потому что вы не спите достаточно. Определение основной причины ваших привычек позволяет вам учитывать, почему вместо того, чтобы просто относиться к тому, что. Держите журнал или используйте приложение, чтобы отслеживать, когда и почему такое поведение происходит. Как только вы увидите шаблон, вы можете начать его сломать.
Начните с небольших, устойчивых изменений
Большинство людей пытаются пересмотреть свое здоровье одновременно — вытягивая сахар, подписавшись на членство в спортзале, выпивая галлон воды в день. Это ошеломляет, и чаще всего это приводит к выгоранию. Вместо этого начните с малого. Если ваша цель состоит в том, чтобы тренироваться больше, начните с десятиминутных прогулок вместо часового занятия в тренажерном зале. Хотите улучшить свою диету? Поменяйте одну нездоровую закуску на более здоровый. Ключ в том, чтобы наращивать импульс, чтобы ваши новые привычки не чувствовали себя наказанием.
Оставайтесь на вершине своих медицинских карт
Сохранение организованных медицинских и медицинских документов — это не только опрятность — это подготовка. Будь то запись о вакцинации, список рецептов или результаты тестирования, наличие легкого доступа к этим файлам может сэкономить ваше время и стресс, особенно в чрезвычайных ситуациях. Одним из самых простых способов управления вашими записями является сохранение их в качестве PDF, что гарантирует, что они остаются читаемыми и неизменными на разных устройствах. Мобильные приложения, такие как Adobe Scan или Camscanner, позволяют быстро оцифровать бумажные документы, преобразующие их в PDF -файлы, которые вы можете хранить в облаке или на своем телефоне для мгновенного доступа. Нажмите здесь для получения дополнительной информации об использовании приложения конвертера.
Установить цели, которые действительно работают для вас
Все любят идею «больших целей», но на самом деле большинство из них слишком расплывчаты, чтобы быть эффективными. Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу стать здоровее», ставят конкретные, измеримые цели, такие как «Я хочу готовить дома пять ночей в неделю» или «Я буду ходить 8000 шагов в день». Приспособитесь свои цели к своему образу жизни и приоритетам, а не в социальных сетях или ваших друзьях, которые вы должны делать. Персонализация является ключом к устойчивости.
Предвидеть контрольно -пропускные пункты и планировать заранее
Вот правда: неудачи произойдут. У вас будет стрессовый день и достигнете этой комфортной еды. Вы пропустите тренировку, потому что жизнь мешает. Хитрость заключается в том, чтобы вообще избегать проскальзываний, но предвидеть их и иметь план. Если вы склонны переедать, когда вы испытываете стресс, у вас есть список альтернативных механизмов преодоления, таких как журналирование или вызов друга. Если у вас не хватает времени, сохраните 15-минутный вариант тренировки под рукой. Планирование препятствий мешает им полностью снять ваш прогресс.
Найти удовольствие в процессе
Если ваша новая рутина кажется рутиной, вы не будете придерживаться ее — Period. Вместо того, чтобы привлечь себя к фитнес -плану, который вы ненавидите, или план питания, который напоминает наказание, найдите то, что работает для вас. Ненавижу бегать? Попробуйте танцевать или походить в походы. Не фанат салатов? Экспериментируйте с различными способами включения овощей в блюда, которую вы уже любите. здоровые привычки должны чувствовать себя хорошо, а не то, что вы страдаете.
Дайте себе благодать и продолжайте двигаться вперед
Одна из главных причин, по которой люди отказываются от своих целей в области здоровья,-это «все или ничего». Вы проскальзываете один раз и внезапно чувствуете, что потерпели неудачу, так что вы вообще уходите. Реальность? Прогресс не линейный. Некоторые дни будут лучше других, и это нормально. Вместо того, чтобы избивать себя из -за пропущенной тренировки или снисходительной еды, признайте это и движется дальше. здоровье — это последовательность, а не совершенство.
Дорожная карта для лучшего здоровья — это не быстрые исправления или жесткие правила — это преднамеренное, устойчивое выбор, который соответствует вашей жизни. Цель не только для того, чтобы быть «здоровым» в течение месяца или года — это привычки, которые длится всю жизнь.
Откройте для себя мир здоровья и расширения прав и возможностей в журнале Women Fitness, где вы найдете адаптируемые советы и вдохновляющие истории, чтобы помочь вам жить своей лучшей жизнью.
Разбейте вредные привычки и создайте здоровую рутину, которая длится, используя эти простые советы
