С летом в полном разгаре, это идеальное время, чтобы принять сезон и найти приятные способы оставаться активными и здоровыми. Вот несколько забавных и сказочных занятий, которые могут помочь вам сбросить эти лишние килограммы, максимально используя солнечные дни.
1. Пляжные тренировки
Сделайте максимальную отдачу от посещений на пляже, включив тренировки в ваше время у моря. Пытаться:
- Пляжный волейбол: Веселый, высокоэнергетический спорт, который сжигает калории и тонирует мышцы.
- Бег по песку: Это сложнее, чем бег на тротуаре, что означает больше калорий.
- Плавание: Тренировка всего тела, которая легкая для суставов и отлично подходит для строительства выносливости.
2. Исследуйте местные тропы
Поход — отличный способ насладиться природой и получить отличную тренировку. Найдите местные тропы и планируйте регулярные походы с друзьями или семьей. Это отличное кардио упражнение, которое укрепляет ваши ноги и ядро, позволяя вам исследовать красивые пейзажи.
3. Присоединяйтесь к классам фитнеса на открытом воздухе
Многие сообщества предлагают занятия по фитнесу на открытом воздухе летом, например:
- йога в парке: Улучшите свою гибкость и силу в успокаивании на открытом воздухе.
- Учебные лагеря: Высокоинтенсивные тренировки, которые объединяют кардио и силовые тренировки.
- Zumba: Танцуйте свой путь к фитнесу с этой веселой и энергичной тренировкой.
4. Велосипедные приключения
Старайте свой велосипед и исследуйте свой город или близлежащую сельскую местность. Велосипед — это фантастический способ улучшить сердечно -сосудистые здоровья, наращивать мышцы ног и насладиться пейзажами. Запланируйте поездку на велосипеде с друзьями или присоединяйтесь к местной велосипедной группе для дополнительной мотивации.
5. Водные виды спорта
Воспользуйтесь озерами, реками или океаном для волнующих водных занятий:
- Каякинг: Отлично подходит для прочности верхней части тела и стабильности ядра.
- Paddleboarding: Отличная тренировка всего тела, которая также улучшает баланс.
- Серфинг: Сочетает сердечно -сосудистые упражнения с укреплением мышц.
6. Садоводство
Садоводство — это удивительно эффективная тренировка, которая включает в себя много изгиба, копания и подъема. Кроме того, это полезный способ выращивать свои собственные здоровые фрукты и овощи.
7. Активные общественные собрания
Вместо того, чтобы встречаться с друзьями на еду, планируйте активные прогулки, такие как:
- Пикники с играми: Возьмите с собой фрисби, футбольный мяч или бадминтон, чтобы получить забавную физическую активность.
- Ходячие туры: Исследуйте свой город или новое место пешком, и узнайте что -то новое, оставаясь активным.
- Спорт на открытом воздухе: Организовать дружескую игру в футбол, баскетбол или теннис.
8. Посещения фермерского рынка
Посетите рынки местных фермеров, чтобы запастись свежими, сезонными продуктами. Прогулка по рынку — хороший способ оставаться активным, и вы можете обнаружить новые здоровые продукты, чтобы включить в свой рацион.
9. Проблемы на открытом воздухе
Установите личный летний фитнес -конкурс, чтобы поддерживать мотивацию, например:
- Запуск 5K или 10K: Обратитесь к местной гонке и наслаждайтесь чувством выполненного долга.
- Езда на велосипеде на определенном расстоянии: Поставьте цель на велосипеде определенного количества миль каждую неделю.
- Завершение фитнес -тропы: Многие парки имеют фитнес -тропы с различными упражнениями.
10. Вечерние прогулки
Воспользуйтесь долгими летними вечерами, прогуливаясь после обеда. Это отличный способ расслабиться, помочь пищеварению и добавить дополнительные шаги в ваш день.
Помните, что ключом к успешной потере веса является последовательность и удовольствие. Найдите мероприятия, которые любите, оставайтесь активными и получайте удовольствие этим летом. У тебя это!
Вот здоровое, активное и яркое лето!
