Последнее обновление 25 января 2025 года Мартином
Обычные ошибки по снижению веса, которые делают люди, пытаясь прийти в форму
Попытка похудеть может быть сложной, особенно со всеми мифами и дезинформацией или наукой в спортзале, как нам нравятся личные тренеры.
За эти годы в качестве личного тренера по фитнесу я видел много общих ошибок по снижению веса, на которые люди попадают в себя, — которые не просто замедляют прогресс, но могут даже отступить его. Дело в том, что если вы пытаетесь похудеть в неправильном пути, вы можете получить еще больший вес по сравнению с тем, когда вы начали.
Давайте разберем некоторые из этих ошибок по снижению веса, которые я видел, и как вы их избегаете.
1. Слишком много фокусируется на масштабе
Легко быть одержимым числом в масштабе, но вес не всегда лучший показатель прогресса. Такие факторы, как удержание воды, ваш истинный уровень жира или увеличение мышц, могут вызвать колебания. Так что могут спать, если вы сделали Пух, сколько вы пили. Это может привести к ошибке по снижению веса, полагая, что вы не прогрессируете.
Вместо этого обратите внимание на то, что вы чувствуете — например, больше энергии, лучше спать или заметить, как подходит ваша одежда. Они дают гораздо более четкую картину вашего прогресса.
Что мне нравилось делать в качестве личного тренера, так это измерять уровни жира моих клиентов с помощью суппорта. Это сделало гораздо лучшим признаком того, что они двигались в правильном направлении.
2. Руть слишком много калорий или пропуск пищи
Еда слишком мало может показаться самым быстрым способом похудеть, но это часто неприятные последствия. Экстремальные калорийные порезы могут замедлить ваш метаболизм, оставив вас усталыми и жаждой нездоровой пищи. Кроме того, если вы, например, вырезаете завтрак, вы просто почувствуете себя более голодным позже. Последнее, что вы хотите иметь в этот момент, это еда перед сном.
Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированных приемах пищи, которые обеспечивают питательные вещества, которые необходимо вашему организму, чтобы оставаться заряженными и восстанавливающимися.
- Почему я не теряю вес, несмотря на все, что могу?
3. Слишком много кардио и пропусков силовые тренировки
Кардио отлично подходит для сжигания калорий, но силовые тренировки столь же важны — если не больше.
Наращивание мышц помогает повысить ваш метаболизм, что означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Смесь как кардио, так и силовых тренировок-это путь к долгосрочным результатам.
И тоже все женщины, верующие, что наращивание мышц заставит их выглядеть громоздкими. Если у вас много жира на вашем теле, вы можете выглядеть немного более громоздким в начале своего рациона, в зависимости от того, как ваши мышцы реагируют на ваши силовые тренировки.
Но когда вы начнете терять жир, он изменится, и вы получите стройный вид, который вы хотите.
4. не проверять этикетки питания
Многие продукты, продаваемые как «здоровые», могут быть обманывающими. Например, продукты с низким содержанием жиров часто загружаются добавленными сахарами. Сделайте привычку читать этикетки и обратить внимание на скрытые сахара, натрий и чрезмерно обработанные ингредиенты. Придерживайтесь целых минимально обработанных продуктов, когда это возможно.
Но убедитесь, что не переходите за борт, проводя часы в продуктовом магазине для чтения лейблов.
5. Забудьте оставаться увлажненным
Вода необходима, когда дело доходит до потери веса — она помогает при пищеварении и может даже предотвратить ненужные перекусы. Иногда то, что кажется голодом, на самом деле жажда. Попробуйте пить воду в течение дня, и у вас есть стакан перед едой, чтобы помочь с контролем порций.
Кроме того, у вас есть бутылка воды рядом с кроватью, чтобы вы могли оставаться увлажненными ночью.
6. Установка нереалистичных ожиданий
Потеря веса требует времени, и стремление к быстрым результатам может настроить вас на разочарование. Реалистичная цель — терять 1–2 фунта в неделю. Отпразднуйте небольшие победы по пути-они являются строительными блоками для долгосрочного успеха.
Что очень важно, даже если вы находитесь на диете, не забудьте жить счастливой жизнью. Не становитесь слишком одержимыми своим весом. Вы должны быть счастливы, неважно, на каком этапе находится ваше тело.
- Вы боретесь с перееданием? Вот как вырваться на свободу
7. Впадение в причудливые диеты
Сок очищает, полностью разрезание углеводов, а другие причудливые диеты могут работать временно, но они редко устойчивы. Большинство людей в конечном итоге набирают вес назад. Вместо этого стремитесь к сбалансированной диете, наполненной продуктами, богатыми питательными веществами, и позвольте вам случайным угощениям.
Углеводы, белки и здоровый жир в количестве калорий, которые нуждаются в вашем организме. Вот и все.
8. Пропустить важность сна
Сон-изменение игры для управления весом. Недостаток сна может связываться с вашими гормонами голода, заставляя вас жаждать нездоровую пищу. Старайтесь на 7–9 часов качественного сна каждую ночь, чтобы поддерживать свою энергию, и ваш метаболизм работает гладко.
9. переоценка калорий сжигается
Заманчиво вознаградить себя после тренировки, но многие люди переоценивают, сколько калорий они сгорели. фитнес -трекеры тоже не всегда точны. Вместо того, чтобы сосредоточиться на «зарабатывании» своей пищи, сосредоточьтесь на еде, чтобы питать свое тело правильными питательными веществами.
Кроме того, оставьте энергетические напитки, протеиновые батончики и все остальные вещи, которые стоит за стойкой, которые вы можете купить в своем местном спортзале.
10. Игнорирование воздействия стресса
Хронический стресс может привести к более высоким уровням кортизола, что может увеличить хранение жира, особенно вокруг вашего живота. Найдите способы справиться с стрессом, будь то посредством медитации, йоги или даже просто прогулки. Забота о вашем психическом здоровье также является ключом к вашему физическому здоровью.
Стресс отстой, и это может заставить вас набрать вес. Я знаю, что это может быть сложно, но сделай все возможное. Постарайтесь устранить весь стресс из вашей повседневной жизни, когда вы будете на диете.
11. Пропуск силовых тренировок
Я уже упоминал об этом раньше, когда дело доходит до женщин. Многие люди беспокоятся о том, что подъем веса сделает их громоздкими, но это миф. Силовые тренировки помогают вам терять жир и наращивать мышцу, которая меняет ваше тело так, как только кардио не может. Плюс, это повышает ваш метаболизм!
12. Быть непоследовательным одной из самых распространенных ошибок по снижению веса
Последовательность — это секрет прогресса. Вам не нужно быть идеальным — просто придерживаться своего плана как можно больше. Небольшие, последовательные изменения с течением времени гораздо более эффективны и устойчивы, чем пройти все недели, а затем сдаваться.
Посмотрите на свое время, чтобы увидеть, сколько времени у вас есть. Затем установите рутину в соответствии с этим. Работать 80 часов в неделю и поверить, что вы можете ходить в спортзал каждый день в течение 2 часов, 5 дней в неделю, не произойдет.
- 5 простых решений по снижению веса, которое убедится, что вы продолжаете терять вес
13. Не получение достаточно белка
Белок играет огромную роль в потере веса — он держит вас полным и помогает сохранить мышцы, когда вы теряете жир. Добавьте такие вещи, как скудное мясо, яйца, тофу, бобовые или греческий йогурт, в вашу еду, чтобы оставаться довольными и поддержать выздоровление.
14. Игнорирование размеров порций
Даже здоровые продукты могут привести к увеличению веса, если вы едите слишком много из них. Наблюдайте за размерами вашей порции, используя более мелкие пластины, предварительно пропорциональные закуски и осознанную еду. Эти небольшие изменения могут иметь большое значение.
Итак, избегайте этих огромных белых тарелок, даже если они выглядят красиво. Вместо этого выберите те, которые поставляются во всех видах цветов. Это говорит о том, что цвета на тарелках помогут вам похудеть. Простой способ избежать ошибки по снижению веса.
15. Попытка сделать это в одиночку
Потеря веса может чувствовать себя одиноким, но это не должно быть. Окружите себя поддерживающими людьми — будь то друзья, семья или фитнес -группа. Обмен вашим путешествием делает его более приятным и поддерживает вас ответственность.
В этом, я на самом деле немного против, но я должен был упомянуть об этом, потому что я помню, что многим из моих клиентов нужна была система поддержки, чтобы добиться успеха.
Но лично для меня это работает лучше всего, если я сделаю это в одиночку. Я против меня так сказать. В конце мне нужно найти активировать мою внутреннюю силу, чтобы добиться цели. Если я слишком сильно зависим от людей, а их там нет. Этого не произойдет.
- Причины, по которым вы не теряете то, что и что с этим делать
Последние мысли
Потеря веса не связана с радикальными изменениями или быстрыми исправлениями — это привычки к созданию привычек, к которым вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Избегая этих общих ошибок по снижению веса, вы настроитесь на успех. Будьте терпеливы, отмечайте свой прогресс (большой или маленький) и помните: длительные изменения требуют времени.
Дайте мне знать, как это происходит, оставьте комментарий в разделе комментариев.
Источники, касающиеся общих ошибок по снижению веса
Слишком много фокусируется на масштабе: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-mistakes
Немасштабные победы.
Слишком много калорий или пропусков: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16076989/
Слишком много кардио и пропусков силовые тренировки: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/Fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Не проверяю этикетки питания: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
Забыв оставаться гидратированным: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
С видом на важность сна: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects
Переоценка количества сгоревших калорий: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5449437/
С видом на влияние стресса: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
Попытка сделать это в одиночку:
0 0 Рейтинг голосования
