Последнее обновление 31 января 2025 года Мартином
йога для потери веса: действительно ли это помогает?
Если вы когда -нибудь задумывались, может ли йога действительно помочь вам похудеть, вы не одиноки. Как человек, который был в фитнес -индустрии в течение многих лет — как в качестве сертифицированного личного тренера, так и работая вместе с инструктором йоги.
Я много слышал этот вопрос. Некоторые клянутся йогой за похудение, в то время как другие смеются над этой идеей, полагая, что она слишком медленная или нежная, чтобы изменить ситуацию. Итак, в чем реальная сделка?
Давайте разберем это.
Что йога может и не может сделать для похудения
Йога — это фантастика для многих вещей — облегчение, гибкость, мобильность и осознанность. Но когда дело доходит до потери веса, ответ немного более нюансирован. Потеря веса, по своей сути, сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Традиционные силовые тренировки и высокоинтенсивные кардио известны калориям, тогда как йога, как правило, рассматривается как более низкая активность.
Но это не вся картина.
1 Влияние йоги на ожог калорий
Не все стили йоги созданы равными. Нежные формы, такие как Хатха -Йога, не будут сжигать столько калорий, сколько, скажем, интенсивный класс спин -класса, но силовая йога, виньяса и горячая йога могут повысить частоту сердечных сокращений и привести к некоторым серьезным сессиям пота.
Исследование, опубликованное в Журнале физической активности и здоровья, показало, что йога виньяса может сжигать от 400 до 600 калорий в час, что сопоставимо с оживленной ходьбой или легкой пробежкой. Это не ничего!
- Можете ли вы похудеть без упражнений? Правда может вас шокировать!
2 Йога и усиление веса, вызванное стрессом
Одной из самых сильных сторон йоги, когда дело доходит до управления весом, является его способность снижать уровень кортизола. Кортизол, так называемый гормон стресса, может способствовать хранению жира, особенно вокруг живота.
У меня были клиенты, которые боролись с упрямым весом, несмотря на то, что он сильно ударил в тренажерном зале и правильно. Как только они включили йогу в свою рутину, они начали видеть изменения. Это не потому, что йога внезапно заставила их сжигать тысячи дополнительных калорий, а потому, что она помогла регулировать их стресс и улучшить сон, — оба из которых играют огромную роль в потере веса.
3 Роль йоги в употреблении в еде
Когда -либо вдыхал мешок с чипсами во время наблюдения за Netflix, только чтобы понять, что вы даже не помните, что ели их? Да, мы все были там.
Йога поощряет осознанность, и это распространяется на выбор пищи. Исследование в области аппетита показало, что практикующие йоги с большей вероятностью участвуют в осознании питания, что может уменьшить переедание и эмоциональное питание. Когда вы больше осознаете, что вы вкладываете в свое тело, вы с меньшей вероятностью переедьте или сделаете плохой выбор еды.
- Как похудеть, не теряя мышц — поиск идеального баланса
Роль йоги в метаболизме
Хотя йога может быть не такой интенсивной, как тяжелая атлетика или спринтинг, она все равно может помочь вам тонко повысить ваш метаболизм. Некоторые позы стимулируют щитовидную железу, которая играет роль в регуляции метаболизма. Скручивающие позы, спины и инверсии могут улучшить циркуляцию и пищеварение, что может способствовать лучшей метаболической функции с течением времени.
Кроме того, последовательная практика йоги помогает сохранить мышечную массу, особенно с возрастом. Больше мышц означает более высокую скорость метаболизма покоя, что означает, что вы сжигаете больше калорий, даже если вы не тренируетесь.
- Утренние или вечерние тренировки! Какой из них сжигает самый жир?
Реальный успех (и борьба)
На протяжении многих лет у меня были клиенты, которые объединили йогу с силовыми тренировками и видели отличные результаты. Один из клиентов был занятым профессионалом, который первоначально отклонил йогу как «слишком медленную», чтобы быть эффективным.
Но после того, как она добавила две сеансы йоги в неделю в свою рутину, она обнаружила, что ее тяга уменьшилась, ее сон улучшился, и она, наконец, начала терять дополнительные 10 фунтов, которые упорно цеплялись.
С другой стороны, другой клиент, мужчина, думал, что он может заниматься йогой в одиночку для потери веса и был разочарован, когда шкала не сдвинулась на смену через три месяца. Его проблема? Он не обращал внимания на свою диету и не участвовал в каких -либо силовых тренировках. Как только он объединил йогу с тренировками с сопротивлением и очистил свою еду, он начал видеть настоящий прогресс.
Как эффективно использовать йогу для похудения
Если вы думаете о включении йоги в свое путешествие по снижению веса, вот как заставить ее работать:
- Каковы лучшие мероприятия на свежем воздухе для максимального ожога жира?
Окончательный вердикт работает ли йога для похудения?
Итак, помогает ли йога с потерей веса? Да, но не так, как большинство людей ожидают. Это не чудодейственная тренировка сжигания жира, но это может быть мощным инструментом в сочетании с другими хорошими привычками.
Йога помогает снизить стресс, способствует лучшему привычкам питания, поддерживает метаболическую функцию и может сжечь приличное количество калорий, если вы выберете правильный стиль.
Если вы любите йогу, продолжайте делать это! Если вы новичок в этом, попробуйте — вы можете быть удивлены тем, как это приносит пользу не только вашему телу, но и вашему разуму.
Источники, касающиеся йоги для потери веса:
- Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья: исследование видит полезную роль йоги в программе Loss Loss: https://www.nccih.nih.gov/research/research-results/study-sees-beneicifial-role-of-yoga— В-весу-упрограмма-прогноз для взрослого по взломам-с возможностью или в перенос
- Asivana йога: винаса йога калории сожжены: https://asivanayoga.com/blogs/yoga-blog/vinasa-yoga-calories сбиты
- Access Healthcare: йога для потери веса: https://www.theaccesshealthcare.com/blogs/yoga-for-weight-loss
- Science Daily: Регулярная практика йоги связана с осознанным питанием: https://www.sciendaily.com/releases/2009/08/090803185712.htm
- Онлайн -библиотека Wiley: влияние непрерывной йоги на состав тела у взрослых с ожирением: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2021/6702767
- Мой дизайн питания: йога и потеря веса: перспектива диетолога: https://mynutritiondesign.com/yoga-weight-loss/
- Lexington Healing Arts: исследования показывают, что регулярная йога связана с осознанным питанием: https://www.lexingtonhealingarts.com/from-the-yoga-to-the-kitchen-table-research-show-regular-yoga-is- связан
- PubMed: расходы энергии во время сеанса йоги Vinyasa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32955837/
- Медицинские новости сегодня: йога для проблем щитовидной железы: 8 позов: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320744
- PLOS ONE: предварительное исследование йоги как подхода к вмешательству для улучшения долгосрочной потери веса: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2fjournal.pone.0263405
- PMC: Разное опыт потери веса: качественное исследование, изучающее поведенческие, физические и психосоциальные изменения, связанные с йогой, которые способствуют потере веса: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4995338/
- Академическая мед.: Исследование влияния йоги на гормональный профиль щитовидной железы у женщин в среднем возрасте: https://academicmed.org/uploads/volume5issue6/19.%20%5B1827.%20Jamp_shaik%20Hussain%5D 2088-91.pdf
0 0 Рейтинг голосования
